> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://support.run-motion.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Hast du ein Straßenrennen mit viel Höhenunterschied im Visier? Hier sind unsere besten Tipps:

Manchmal kann es auf Straßenrennen erhebliche Höhenmeter geben. Hier sind unsere besten Tipps, um dein Training optimal anzupassen:

* **Trainiere auf hügeligem Gelände.** In deinem **RunMotion Coach**-Plan geben wir keinen genauen Höhenunterschied an, da dies von deiner Umgebung und deinem Trainingsgelände abhängt. Dennoch solltest du in deinen **langen Läufen** mindestens **einmal pro Woche** Höhenmeter einbauen. Achte jedoch darauf, dies nicht in jeder Einheit zu tun, da es sonst zu erhöhter Ermüdung führen kann.
    *P.S.: Wenn deine Läufe Steigungen enthalten, laufe etwas langsamer als die in der App angegebene Pace. Wenn dein Zieltempo z. B. **6'00/km** ist, kannst du **6'20/km** anpeilen.*
    
* **Füge Kraft- und Stabilisationstraining zu deinem Trainingsplan hinzu.** Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Kraft und Explosivität zu verbessern. Um **Krafttraining** in deinen **RunMotion Coach**-Plan aufzunehmen, [folge diesen Schritten hier.](https://support.run-motion.com/de/article/wie-fuge-ich-krafttraining-in-runmotion-coach-hinzu-76n3wp/)

* **Baue Bergläufe in dein Training ein.** Um **Berglauf-Sessions** in deinem Trainingsplan zu erhalten, musst du mindestens **fünf Trainingseinheiten pro Woche** auswählen. Unser Algorithmus wird dann entsprechende Steigungsläufe für dich einplanen.

Viel Erfolg beim Training!