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# Wie füge ich Radfahren in RunMotion Coach hinzu?


# Möchtest du Radfahren zu deinem Trainingsplan in RunMotion Coach hinzufügen?

### Erfahre unten, wie du das machen kannst:

Um Radfahr-Sessions zu deinem Trainingsplan bei RunMotion Coach hinzuzufügen, gehe zu deinen Einstellungen. Klicke dazu auf dein Profil (Symbol unten rechts) und dann auf **"Einstellungen"**. Anschließend klicke auf **"Meine Trainingseinstellungen"** und dann auf **"Meine Trainingstage"**.

![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/1_2mkmyd.jpg)
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/2_scsvhs.jpg)
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/3_1lfbuzk.jpg)
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/4_1lp0ki9.jpg)
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/5_5t647w.jpg)

Klicke anschließend auf den kleinen Stift oben rechts und dann auf **Weiter**.

![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/6_pii6nd.jpg)
Du musst nur noch deine Radtrainings (MTB, Heimtrainer, Gravel, Rennrad) hinzufügen.  
Du kannst bis zu 2 Radtage pro Woche hinzufügen und zwischen **Ausdauer** oder, wenn gewünscht, **Kraft** wählen (maximal ein Krafttrainingstag pro Woche).  
Die Dauer der längeren Einheiten ist hauptsächlich für das Rennrad ausgelegt.

![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/7_tvejrj.jpg)
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/8_1gixuod.jpg)

\*\*Das Hinzufügen von Radsport-Sessions ist eine PREMIUM-Funktion. \*\*Um mehr über die anderen Premium-Funktionen zu erfahren, klicke [hier](https://page.run-motion.com/de-alle-vorteile-premium/).
# Sonderfall: Heimtrainer
Wenn du *Heimtrainer* als Fahrradtyp auswählst, ist die Einheit auf maximal **2 Stunden und 30 Minuten** begrenzt, da das Training in Innenräumen monotoner ist.
Achte darauf, **auch drinnen ausreichend zu trinken**.
# Leistung für dein Radtraining verwenden
Wenn du einen Leistungsmesser oder einen Smart-Trainer verwendest, kannst du deine **FTP beim Radfahren** in RunMotion Coach hinterlegen, um deine Trainingsintensitäten in Watt zu personalisieren.
So aktivierst du die Funktion:
1. Gehe zu **Mein Profil**
2. Dann zu **Meine Statistiken**
3. Öffne **Meine physiologischen Daten**
4. Aktiviere **Leistung beim Radfahren verwenden**
5. Gib deine **FTP beim Radfahren in Watt** ein
Die **FTP (Functional Threshold Power)** entspricht ungefähr der höchsten Leistung, die du während einer längeren Belastung von etwa einer Stunde relativ konstant aufrechterhalten kannst. Sie wird häufig verwendet, um deine verschiedenen Leistungszonen beim Radfahren festzulegen.
## Wie kann ich meine FTP bestimmen?
Wenn du bereits einen Fahrradcomputer, eine Sportuhr oder einen Smart-Trainer verwendest, prüfe zunächst, ob dein Gerät automatisch eine FTP-Schätzung bereitstellt. Einige Geräte können deine FTP anhand deiner Trainingseinheiten mit einem Leistungsmesser schätzen.
Du kannst außerdem einen **20-minütigen FTP-Test** durchführen:
* wärme dich gründlich auf;
* fahre anschließend 20 Minuten lang mit der höchsten durchschnittlichen Leistung, die du gleichmäßig halten kannst;
* ermittle deine durchschnittliche Leistung über diese 20 Minuten;
* multipliziere diesen Wert mit **0,95**, um deine FTP zu schätzen.
Wenn du beispielsweise **250 W über 20 Minuten** im Durchschnitt erreichst, beträgt deine geschätzte FTP ungefähr **238 W** (250 × 0,95).
Dieser Test ist anspruchsvoll. Führe ihn möglichst ausgeruht durch, idealerweise auf einem Smart-Trainer oder auf einer Strecke, auf der du ohne Unterbrechungen fahren kannst.
💡 **Deine FTP verändert sich mit deiner Form.** Aktualisiere den Wert in RunMotion Coach, wenn dein Gerät eine deutliche Veränderung erkennt oder nachdem du einen neuen FTP-Test durchgeführt hast.