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# Wie fügt man ein Hauptziel hinzu?

# Wähle dein Hauptziel in der RunMotion Coach App

Beginne in der RunMotion Coach App damit, ein **Hauptziel** auszuwählen, das am besten zu deiner aktuellen Motivation und deinen Prioritäten passt. Das kann entweder sein:

* ein **Wettkampfziel** (zum Beispiel die Vorbereitung auf ein bestimmtes Rennen), oder
* ein **Wellnessziel** (zum Beispiel Abnehmen, fitter werden oder wieder mit dem Laufen anfangen).

Wenn du mehrere Wettkämpfe mit sehr unterschiedlichen Formaten oder Distanzen vorbereitest — zum Beispiel einen **10-km-Straßenlauf** und einen **Ultra-Trail** innerhalb kurzer Zeit — solltest du den Wettkampf auswählen, der dir am wichtigsten ist, und ihn als dein **Hauptziel** festlegen. Dein Trainingsplan wird dann hauptsächlich auf dieses Ziel ausgerichtet und optimiert.

So erstellst du dein Hauptziel:

1. Öffne dein **Dashboard** oder deine **Timeline** in der App.
2. Tippe auf die Nachricht, die dich dazu auffordert, ein neues Ziel zu erstellen.
3. Definiere dein Ziel, indem du die Art der Herausforderung, dein Ziel und das geplante Datum auswählst.

# Verfügbare Wettkampfziele

Mit RunMotion Coach kannst du dich auf viele verschiedene Wettkämpfe vorbereiten – entweder mit dem Ziel, den Wettkampf einfach **zu finishen**, oder mit einem konkreten **Zeitziel**.

### Straßenlauf

Bereite dich auf Wettkämpfe nahezu jeder Distanz vor, darunter:

* 5 km
* 10 km
* 20 km
* Halbmarathon
* Marathon
* 100 km
* Jede andere individuelle Straßenlaufdistanz

### Trailrunning

Die App unterstützt alle Arten von Trailrunning-Wettkämpfen, darunter:

* Kurze Trailrennen
* Mittlere und lange Trails
* Ultra-Trails
* Wettkämpfe mit beliebigem Höhenprofil oder Gelände

### Triathlon

Trainingspläne sind verfügbar für:

* Sprint- / S-Distanz
* Olympische / M-Distanz
* Langdistanz / L-Format

### Weitere Wettkampfformate

Du kannst dich außerdem vorbereiten auf:

* Etappenrennen
* Zeitbasierte Wettkämpfe (z. B. 1 Stunde, 12 Stunden oder 24 Stunden)
* Endlosformate wie Backyard-Rennen

# Wie weit im Voraus kannst du planen?

Du kannst Wettkampfziele bis zu **18 Monate im Voraus** erstellen.

Für optimale Motivation und Fortschritte empfehlen wir dir jedoch, alle **3 bis 6 Monate ein Hauptziel** festzulegen – besonders dann, wenn du mehrere Wettkämpfe pro Jahr planst. So bleibst du konstant motiviert, strukturierst deine Trainingszyklen besser und vermeidest lange Phasen ohne klares Ziel.

# Wellness- und Fortschrittsziele

RunMotion Coach ermöglicht dir auch die Vorbereitung auf **Wellness- und Fortschrittsziele**, zum Beispiel:

* Abnehmen
* Deine Ausdauer verbessern
* Wieder regelmäßig trainieren
* Deine allgemeine Fitness steigern
* Mehr Konstanz ins Training bringen

Diese Programme dauern normalerweise zwischen **4 und 16 Wochen** (etwa 1 bis 4 Monate), abhängig von deinen Vorlieben, deiner Verfügbarkeit und deinem aktuellen Fitnessniveau.

# Leistungstests und Fitnessbewertungen

Die App unterstützt außerdem die Vorbereitung auf verschiedene **Fitness- und Leistungstests**, die für Wettkämpfe, Coaching oder zur Einschätzung deines aktuellen Leistungsniveaus nützlich sein können.

Verfügbare Tests sind unter anderem:

* VO2max-Test
* Demi-Cooper-Test (6-Minuten-Test)
* Cooper-Test (12-Minuten-Test)

So bereitest du einen Test vor:

1. Erstelle oder bearbeite ein Hauptziel.
2. Tippe während der Zieldefinition auf **„Einen Test vorbereiten“**.
3. Wähle den Testtyp und das gewünschte Testdatum aus.

Dein Trainingsplan wird anschließend automatisch angepasst, damit du am Testtag in Bestform bist.