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# ¿Cómo añadir ciclismo en RunMotion Coach?

## ¿Quieres añadir ciclismo a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach?
### Descubre cómo hacerlo a continuación:

Para añadir sesiones de ciclismo a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en " **Ajustes** ". A continuación, haz clic en " **Mis preferencias de entrenamiento** " y luego en " **Mis días de entrenamiento** ".

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Luego, haz clic en el pequeño lápiz en la esquina superior derecha y después en "**siguiente**".

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Solo te quedará añadir tus sesiones de ciclismo (MTB, Entrenador de Interior, Gravel, Ruta). Puedes añadir hasta 2 días de ciclismo por semana y elegir entre: Resistencia o Fuerza si lo deseas (con un máximo de un día de fuerza por semana). 
Las duraciones de las salidas largas en bici están pensadas principalmente para el ciclismo de ruta.

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**Agregar entrenamiento de ciclismo es una funcionalidad PREMIUM.**  Para descubrir otras funcionalidades PREMIUM, haz clic [aquí](https://page.run-motion.com/es-premium/) .

## Caso específico: rodillo / home trainer
Al elegir *Home Trainer* como tipo de bicicleta, la duración de la sesión se limita a un máximo de **2 horas y 30 minutos**, ya que el entrenamiento en interior es más monótono.
Recuerda **hidratarte bien**, incluso cuando entrenas en interior.
## Utilizar la potencia en tus entrenamientos de ciclismo
Si dispones de un potenciómetro o de un rodillo inteligente, puedes indicar tu **FTP en ciclismo** en RunMotion Coach para personalizar tus intensidades de entrenamiento en vatios.
Para activarlo:
1. Ve a **Mi perfil**
2. Después a **Mis estadísticas**
3. Abre **Mis datos fisiológicos**
4. Activa **Utilizar la potencia en ciclismo**
5. Indica tu **FTP en ciclismo en vatios**
La **FTP (Functional Threshold Power o Potencia Umbral Funcional)** corresponde aproximadamente a la potencia máxima que puedes mantener de forma relativamente estable durante un esfuerzo prolongado, de alrededor de una hora. Se utiliza habitualmente para definir tus diferentes zonas de potencia en ciclismo.
### ¿Cómo puedo conocer mi FTP?
Si ya utilizas un ciclocomputador GPS, un reloj deportivo o un rodillo inteligente, comprueba primero si tu dispositivo proporciona automáticamente una estimación de tu FTP. Algunos dispositivos pueden estimarla a partir de tus sesiones cuando utilizas un potenciómetro.
También puedes realizar un **test de FTP de 20 minutos**:
* realiza un buen calentamiento;
* después, pedalea durante 20 minutos a la mayor potencia media que puedas mantener de forma regular;
* consulta tu potencia media durante esos 20 minutos;
* multiplica ese valor por **0,95** para obtener una estimación de tu FTP.
Por ejemplo, si mantienes una media de **250 W durante 20 minutos**, tu FTP estimada será de aproximadamente **238 W**(250 × 0,95).
Este test es exigente. Es preferible realizarlo cuando estés descansado, en un rodillo inteligente o en una carretera donde puedas pedalear sin interrupciones.
💡 **Tu FTP evoluciona con tu nivel de forma.** Recuerda actualizarla en RunMotion Coach si tu dispositivo detecta un cambio significativo o después de realizar un nuevo test de FTP.