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# ¿Cómo pausar tu plan de entrenamiento (si estás lesionado, enfermo o de vacaciones...)?

¿Estás lesionado, enfermo o te vas de vacaciones? ¿Y quieres pausar tu plan de entrenamiento? 
Descubre cómo hacerlo a continuación:

🚨 Para tu información, esta función solo está disponible en la [**versión Premium**](https://page.run-motion.com/es-premium/) 🚨

## Paso 1: En tu aplicación RunMotion Coach, ve a la pantalla principal (haz clic en el icono con el logo de RunMotion) y luego haz clic en 'Mi estado de forma’

![mi estado de forma](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/14_19rhzpz.jpg)

## Paso 2: Estás lesionado, enfermo o de vacaciones

### ¿Estás lesionado?

* Haz clic en "Estoy lesionado"

![estado de forma](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/15_brvym1.jpg)

* Luego indica la(s) zona(s) lesionada(s)

![lesion](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/16_14p4uej.jpg)

Selecciona la(s) zona(s) lesionada(s). En nuestro ejemplo, simularemos una lesión en los cuádriceps. Entonces seleccionamos "Cuádriceps".

![lesion cuádriceps](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/17_3f59rt.jpg)

* Luego haz clic en 'siguiente'. Nota: Puedes agregar comentarios (opcional).

![nueva lesion](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/18_1r21kkf.jpg)

* Luego indica la fecha de inicio de tu lesión y su fecha de finalización. Nota: si no conoces la fecha de finalización, déjala ‘no definido’.

![fecha](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/19_1jdaeoj.jpg)

* Puedes elegir seleccionar: ‘tomar un descanso’, 'disminuir el entrenamiento', 'aumentar el entrenamiento' o 'sin cambios'. Finalmente, puedes indicar a la aplicación qué deportes quieres practicar (entrenamiento de fuerza / caminar / ciclismo / natación / correr).

👉 Selecciona 'disminuir el entrenamiento' y luego haz clic en 'siguiente'

![disminuir el entrenamiento](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/20_1gsj0dd.jpg)

¡Eso es todo! RunMotion Coach ha tenido en cuenta que tienes una lesión en los cuádriceps y ha adaptado tu plan de entrenamiento en consecuencia. Te aconsejamos que veas a un fisioterapeuta que puede sugerir ejercicios de rehabilitación apropiados para acelerar tu recuperación y prevenir posibles recaídas. 

### ¿Estás enfermo?

* Haz clic en "Estoy enfermo"

![estoy enfermo](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/21_1wlv0i2.jpg)

* Puedes decirle a RunMotion el nombre de tu enfermedad y agregar comentarios (opcional). Luego haz clic en 'siguiente'.

![nombre de tu enfermedad](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/22_v060fi.jpg)

* Luego indica la fecha de inicio y la fecha de finalización de tu enfermedad. Si no conoces la fecha de finalización, déjala ‘no definido’. Finalmente, haz clic en 'siguiente'.

![fecha](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/23_10by97u.jpg)

* Puedes elegir seleccionar: ‘tomar un descanso’, 'disminuir el entrenamiento', 'aumentar el entrenamiento' o 'sin cambios'. Finalmente, puedes indicar a la aplicación qué deportes quieres practicar (entrenamiento de fuerza / caminar / ciclismo / natación / correr).

👉 Selecciona ‘tomar un descanso’ o 'disminuir el entrenamiento' según la gravedad de tu enfermedad.

### ¿Estás de vacaciones?

* Haz clic en "Tengo un período especial"

![Tengo un período especial](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/24_138s4to.jpg)

* Puedes decirle a RunMotion el nombre del período especial (vacaciones por ejemplo) y agregar comentarios (opcional). Luego haz clic en 'siguiente'.

![nombre del período especial](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/25_y86w7p.jpg)

* Luego indica la fecha de inicio y la fecha de finalización de tus vacaciones. Finalmente, haz clic en 'siguiente'.

![fecha de tus vacaciones](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/26_174fn1g.jpg)

* Puedes elegir seleccionar: ‘tomar un descanso’, 'disminuir el entrenamiento', 'aumentar el entrenamiento' o 'sin cambios'.

Finalmente, puedes indicar a la aplicación qué deportes quieres practicar (entrenamiento de fuerza / caminar / ciclismo / natación / correr).