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# ¿Cómo se calculan los ritmos de entrenamiento?

Cuando sigues un plan de entrenamiento, es fundamental conocer tus ritmos exactos para ajustar tu esfuerzo y progresar de manera efectiva. Por defecto, la descripción de cada sesión de entrenamiento proporciona una indicación general, como:

* *Correr 50 min lentamente*
* *Correr 4x5 min al ritmo de 10 km con 2 min de recuperación entre cada 5 min*

Si prefieres indicaciones más precisas en números, como *Correr 50 min a 6:00 min/km* o *Correr 50 min a 12 km/h*, debes configurar tu perfil introduciendo resultados de competiciones anteriores o tu **VAM (Velocidad Aeróbica Máxima)**.

Esta información permite que tus ritmos de entrenamiento se ajusten automáticamente y también pueden [sincronizarsecon tu reloj deportivo](https://support.run-motion.com/es/article/importar-mis-actividades-a-traves-de-una-aplicacion-o-reloj-colaborador-garmin-suunto-polar-coros-1idigvg/) si está conectado a la aplicación.

## Introducir competiciones anteriores

Los ritmos de entrenamiento se calculan en base a los resultados de tus carreras. **Solo se tienen en cuenta las competiciones realizadas en los últimos 4 años y con una duración de entre 6 minutos y 4 horas.**

Además, se aplica un filtro para conservar únicamente tus mejores marcas. A partir de este modelo, **se calculan y muestran tu VAM y resistencia en "Mi Perfil"** (icono en la parte inferior derecha del menú).

## Modificar mi VAM y resistencia

Si estás volviendo a entrenar después de un descanso o si has mejorado significativamente, puedes ajustar estos valores manualmente en:

📌 **Mi Perfil** > **Configuración** > **Datos fisiológicos** > **Modificar mi VAM**

Esto permite adaptar tus sesiones a tu nivel actual para un entrenamiento más eficaz.