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# Entender y ajustar mis ritmos de entrenamiento

RunMotion Coach utiliza tus resultados en carrera y algunos datos de tus entrenamientos para estimar tu nivel y proponerte **ritmos de entrenamiento personalizados**.

Estos ritmos pueden cambiar con el tiempo para reflejar mejor tu nivel actual.

Aquí tienes las respuestas a las preguntas más frecuentes.

## Mi predicción no se calcula

Para calcular tus predicciones y tus ritmos de entrenamiento, RunMotion Coach necesita **al menos un punto de referencia**.

Puede ser:

* una **marca en carrera de menos de 5 horas**;
* un **entrenamiento a ritmo de carrera validado**;
* un **entrenamiento de umbral validado**.

En cambio, los **rodajes suaves**, las **sesiones de cuestas** y, en general, los entrenamientos que no permiten estimar con suficiente precisión tu nivel a un ritmo determinado no se tienen en cuenta en este cálculo.

Para añadir una marca anterior, ve a:

**Mi perfil > Mis estadísticas > Mis marcas anteriores**

y añade una carrera con su distancia y su tiempo.

Con un solo punto de referencia, RunMotion Coach ya puede calcular una estimación. Pero **cuantos más datos relevantes y recientes tenga la app, más precisa será la predicción**.

Varias carreras o entrenamientos a distintas intensidades nos ayudan a estimar mejor tu perfil y tu resistencia.

## Mi VAM ha cambiado, ¿es normal?

Sí, puede pasar.

El cálculo de los ritmos tiene ahora en cuenta más **datos de tus entrenamientos**, además de tus resultados en competición.

Tu VAM (velocidad aeróbica máxima) estimada puede subir o bajar para reflejar mejor tu nivel actual.

Eso explica por qué el valor que ves hoy puede ser distinto del que veías antes en la app.

## Mi ritmo de rodaje suave ha cambiado, ¿es normal?

Sí. Si tu ritmo de rodaje suave ha cambiado, lo más probable es que se deba a un cambio en tu **VAM estimada**.

En RunMotion Coach, el ritmo de rodaje suave se sitúa en torno al **70 % de tu VAM**. Si tu VAM sube o baja, tu ritmo de rodaje suave también cambia.

En cambio, los **ritmos de carrera** no corresponden a un porcentaje fijo de la VAM. Dependen sobre todo de tu resistencia y de la duración del esfuerzo.

Por eso, dos corredores con la misma VAM pueden tener ritmos diferentes en 10 km, media maratón o maratón.

## Mis ritmos me parecen demasiado rápidos o demasiado lentos

Puedes **ajustar tus ritmos** directamente en la app.

Si las sesiones te parecen un poco fáciles o un poco difíciles, puedes pedir a RunMotion Coach que suba o baje tus ritmos.

Así se mantiene la lógica del modelo, adaptada a tus sensaciones y a tu experiencia.

## Quiero fijar mi VAM en un valor concreto, por ejemplo 16 km/h

Puedes añadir manualmente una marca que corresponda a tu VAM.

Ve a:

**Mi perfil > Mis estadísticas > Mis marcas anteriores**

y, abajo del todo, selecciona **Añadir una carrera**.

Añade una marca:

* con **la fecha de hoy**;
* con una duración de **6 minutos**;
* con una distancia que corresponda a tu VAM.

Por ejemplo:

* **1400 m en 6 min = 14 km/h**
* **1550 m en 6 min = 15,5 km/h**
* **1600 m en 6 min = 16 km/h**

Esta marca se tendrá en cuenta en el cálculo de tus ritmos.

**Acercará mucho tu VAM estimada al valor introducido**, aunque no tiene por qué coincidir exactamente.

Por ejemplo, si añades una marca equivalente a **16 km/h**, RunMotion Coach puede mostrar una VAM de **15,8 km/h**, porque también tiene en cuenta tus otras carreras y entrenamientos.

Es totalmente normal: el modelo combina varios datos para obtener una estimación coherente de tu nivel global.

## Mi predicción es distinta de la de Garmin, Strava o COROS: ¿cuál me creo?

Es normal que las predicciones varíen según la plataforma: **cada servicio usa su propio modelo y sus propios datos**.

Al comparar las predicciones con los resultados reales de corredores, hemos observado que:

* **Garmin suele ser optimista** y predice marcas más rápidas;
* **Strava tiende a ser más conservador**;
* **COROS y RunMotion Coach suelen dar estimaciones más cercanas a los resultados reales**.

Aun así, ten en cuenta que una predicción sigue siendo una estimación: el cansancio, la meteorología, el recorrido, la preparación, la nutrición o la estrategia de carrera pueden influir mucho en tu rendimiento el día de la carrera.

### ¿Por qué el modelo de RunMotion es diferente?

RunMotion Coach no se limita a extrapolar tu nivel a partir de una sola actividad.

Nuestro modelo utiliza varios datos de tus **carreras de menos de 5 horas** y de tus **entrenamientos a ritmo de carrera o de umbral validados** para estimar tu capacidad en distintas distancias y definir tus ritmos de entrenamiento.

Los rodajes suaves y las sesiones de cuestas no se usan para esta estimación, porque no son puntos de referencia lo bastante precisos para medir tu nivel a un ritmo determinado.

La metodología de nuestros modelos de predicción también ha sido objeto de **trabajos científicos publicados**, a diferencia de la mayoría de los modelos propietarios de otras plataformas.

El objetivo no es solo darte una marca potencial, sino sobre todo proponerte **ritmos coherentes para progresar en tus entrenamientos**.

## Lo más importante

Tus ritmos no son fijos: evolucionan con tus resultados y tu entrenamiento.

Para obtener las estimaciones más precisas:

* añade tus carreras recientes de menos de 5 horas;
* valida tus entrenamientos a ritmo de carrera y de umbral cuando sean elegibles;
* ajusta ligeramente tus ritmos si no se corresponden con tus sensaciones;
* añade, siempre que puedas, varios datos recientes y representativos de tu nivel actual.

**Un solo dato basta para obtener una estimación, pero cuanta más información relevante tenga RunMotion Coach, más precisas serán tus predicciones y tus ritmos.**