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# ¿Es normal tener ritmos de maratón cuando se entrena para trail o una carrera de 100 km?

El entrenamiento en RunMotion Coach es variado e incluye sesiones de resistencia y entrenamientos fraccionados.

Las sesiones de fraccionados abarcan diferentes ritmos, trabajando distintas intensidades entre el **70% y el 100% de tu VAM** (velocidad aeróbica máxima). Cuando se prepara una carrera de **5K o 10K**, los ritmos rápidos se trabajan más que en un **medio maratón (21,1 km)** o un **maratón (42,195 km)**.

También incluimos ritmos específicos de **10K, medio maratón y maratón**, que corresponden al ritmo que tendrías en esas distancias. Esto ayuda a entrenar diferentes velocidades útiles para tu progresión.

Para carreras de **trail largo o una prueba de 100 km**, el ritmo de carrera suele estar cerca de la resistencia fundamental o activa. Sin embargo, es importante entrenar a ritmos más rápidos que la simple resistencia para desarrollar el sistema cardiorrespiratorio. Por eso, en los planes de entrenamiento de trail largo o 100 km, es completamente normal incluir **ritmos de 10K, medio maratón y maratón**.

Para los **trails largos**, si el corredor tiene acceso a la montaña, muchas de estas sesiones de ritmos específicos se sustituyen por **entrenamientos en cuestas largas**, que son muy útiles para preparar carreras de trail con desnivel.

**¡Variar los ritmos también significa disfrutar más!** Un entrenamiento menos monótono ayuda a reducir el riesgo de lesiones.  
¡Feliz entrenamiento!