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# Seleccionar el objetivo para las alertas (ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, o ninguna por defecto)

## Personalizar mi sesión exportada

### Duración del calentamiento

Con una **duración fija**, el reloj pasará automáticamente a la siguiente vuelta después del tiempo de calentamiento previsto en tu sesión. ¡Pero no siempre es fácil estar en la pista exactamente a los 20 minutos! Así que puedes elegir una duración de calentamiento **libre** si deseas:
* Hacer un poco más de lo previsto,
* Hacer un poco menos (¡te hemos visto! 👀), 
* Comenzar tu sesión de cuestas solo cuando hayas llegado a tu punto de partida,
* O simplemente empezar tu sesión tranquilamente cuando te apetezca.

Nota: si eliges una **duración libre**, tendrás que pulsar el botón lap (abajo a la derecha en Garmin) para terminar el calentamiento.

### Zona objetivo: mantener un ritmo/velocidad, frecuencia cardíaca o potencia para completar bien tu sesión

Para progresar, es importante **realizar correctamente tus sesiones**: por ejemplo, mantener el **ritmo correcto** para tu media maratón o **respetar una frecuencia cardíaca** baja en rodajes suaves.

En tu app RunMotion Coach, puedes elegir:
* Un objetivo de entrenamiento para tu calentamiento y sesiones de resistencia,
* Un objetivo diferente para tus sesiones de intervalos.  
Por ejemplo, puedes controlar tu frecuencia cardíaca en los rodajes suaves y apuntar a ritmos específicos en los intervalos.

En cuanto a la **potencia**, no todos los relojes son compatibles. A priori funciona con Garmin y Coros, ¡así que pruébalo si eres fan de la potencia!

### ¿Dónde hacerlo en la app ❓  
Nada más fácil.  
En tu **perfil** (1️⃣), a través de "**Mi RunMotion**" (2️⃣), accede a los ajustes de tu plan y en particular a la opción "**Exportar mi plan de entrenamiento**" (3️⃣)? Entonces puedes elegir:
* El objetivo para **Calentamiento & Resistencia**: indica el objetivo que quieres seguir durante tu entrenamiento ("**Ninguno**, **Velocidad**, **Frecuencia cardíaca** o **Potencia**")
* El objetivo para **Intervalos** ("Ninguno, Velocidad, Frecuencia cardíaca o Potencia")
* **Duración del calentamiento** ("Duración libre" o "Duración fija")

![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/-/4/6/b/f/46bff8faa108fc00/export-cible-es_1ld7qyu.png =771x800)

### ❓No tengo objetivo cuando inicio mi sesión (reloj) ❓  
Si no tienes indicaciones de objetivo durante tu entrenamiento en el reloj Y esta indicación aparece en la descripción de tu sesión, significa que no configuraste ningún objetivo.  
Te invitamos a configurarlo (ver instrucciones 👆) y volver a exportar tus sesiones ya enviadas al reloj. Estará bien para futuras exportaciones.

### ❓No tengo objetivo en la descripción de mi sesión (app) ❓  
Si no ves objetivos en la descripción de tu sesión en la app RunMotion o no puedes seleccionar el que deseas, es porque falta información:
* Para tener indicaciones de ritmos, es necesario que tu VAM esté configurada: [¿Cómo se calculan los ritmos de entrenamiento?](https://support.run-motion.com/es/article/1mwkb57/)
* Para tener indicaciones de frecuencia cardíaca, debes haber completado: [Ajustar la equivalencia entre velocidad y frecuencia cardíaca](https://support.run-motion.com/es/article/vqzlmp/)

¡Buena sesión!