> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://support.run-motion.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# ¿Tienes una carrera en ruta con un gran desnivel? Aquí tienes nuestros mejores consejos:

A veces, algunas carreras en ruta pueden tener un desnivel considerable. Aquí te damos nuestros mejores consejos para adaptar tu entrenamiento de la mejor manera posible:

* **Entrena en terrenos con desnivel.** En tu plan de **RunMotion Coach**, no indicamos un desnivel exacto, ya que depende de tu entorno y del terreno donde entrenas. Sin embargo, en tus **tiradas largas**, intenta incluir desnivel al menos **una vez por semana**. Ten cuidado de no hacerlo en todas tus sesiones, ya que podría generar mucha fatiga.
    *P.D.: Si tus salidas incluyen desnivel positivo, corre un poco más lento de lo que indica la app. Por ejemplo, si tu ritmo objetivo es **6'00/km**, puedes apuntar a **6'20/km**.*
    
* **Añade fortalecimiento muscular a tu plan de entrenamiento.** Es una de las mejores formas de ganar potencia y explosividad. Para incluir **PPG** en tu plan de **RunMotion Coach**, [sigue los pasos aquí](https://support.run-motion.com/es/article/como-anadir-fortalecimiento-muscular-en-runmotion-coach-pozh0a/).
    
* **Incluye entrenamientos en cuesta.** Para tener **sesiones de cuestas** en tu plan de entrenamiento, debes seleccionar al menos **cinco sesiones por semana**, y nuestro algoritmo te propondrá entrenamientos específicos en cuestas.

¡Buena suerte con tu entrenamiento!