Tu as des côtes courtes (de 15 à 25 secondes) ou des côtes longues (plus de 2 minutes) dans ton plan d’entrainement RunMotion Coach ?
Dans cet article de blog, tu trouveras la réponse à la plupart des questions que tu peux te poser.
Pourquoi ne donnons-nous pas d’indication de vitesse ou de fréquence cardiaque pour des côtes ?
La vitesse
Déjà la vitesse dépend du pourcentage de la côte et de sa technicité. Une côte sur un single (chemin étroit) ou sur la route aura un impact sur la vitesse. L’inclinaison de la pente joue aussi. De plus, la montre GPS ne peut donner une allure fiable sur une côte de 15 secondes car l’allure met toujours 5 à 10 secondes à se stabiliser en début de fractionné. Il n’est donc pas possible de donner une indication fiable pour la vitesse.
La fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque met du temps à se stabiliser, au minimum après 2 minutes d’effort constant.
Sur une côte courte de 25 secondes, ta fréquence cardiaque monte crescendo, mais il est impossible de donner une plage de fréquence cardiaque fiable. De plus, avec la récupération en descente, la fréquence cardiaque redescend assez bas avant de redémarrer la fraction suivante.
Sur une côte longue, la fréquence peut en revanche être utilisée plus facilement, en regardant la fréquence cardiaque au bout de 2 minutes d’effort. Nous ne mettons pas d’équivalence pour le moment, mais tu peux viser la zone 4.
Les sensations
Sur des côtes, l’indicateur le plus fiable reste tes propres sensations ! Apprends à te connaître en essayant si tu redescends au même point de départ pour chaque répétition d’arriver à la fin de chaque répétition au même endroit, voire en allant à chaque fois un peu plus loin.
Si tu vas de moins en moins loin, c’est que tu as fait les premières répétitions trop vite. Adapte ta vitesse à la prochaine séance 🙂
Pour les séances de descente
Comme pour les côtes, donner des indications de vitesse est difficile, et le cardio ne monte pas toujours beaucoup.
Là aussi, les sensations sont les plus importantes, l’idée est d’aller relativement vite tout en gardant le contrôle et de ne pas avoir les cuisses courbaturées pendant 1 semaine.
Si tu vas à fond, tu risques de tomber et d’avoir de grosses courbatures pendant 1 semaine.
