> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://support.run-motion.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Hoe voeg ik een hoofddoel toe?

# Kies je hoofddoel in de RunMotion Coach-app

Begin in de RunMotion Coach-app met het kiezen van een **hoofddoel** dat het beste past bij je huidige motivatie en prioriteiten. Dit kan zijn:

* een **wedstrijddoel** (zoals de voorbereiding op een specifieke wedstrijd), of
* een **welzijnsdoel** (zoals afvallen, fitter worden of opnieuw beginnen met hardlopen).

Als je meerdere wedstrijden voorbereidt met heel verschillende formats of afstanden — bijvoorbeeld een **10 km op de weg** en een **ultra trail** binnen een korte periode — kies dan de wedstrijd die voor jou het belangrijkst is als je **hoofddoel**. Je trainingsschema wordt dan vooral geoptimaliseerd en opgebouwd rond dat doel.

Om je hoofddoel aan te maken:

1. Open je **Dashboard** of **Timeline** in de app.
2. Tik op het bericht waarmee je een nieuw doel kunt aanmaken.
3. Stel je doel in door het type uitdaging, je streefdoel en de geplande datum te kiezen.

# Beschikbare wedstrijddoelen

Met RunMotion Coach kun je je voorbereiden op verschillende soorten wedstrijden, zowel met het doel om de wedstrijd simpelweg **uit te lopen** als met een specifiek **tijdschema**.

### Wegwedstrijden

Bereid je voor op wedstrijden van bijna elke afstand, waaronder:

* 5 km
* 10 km
* 20 km
* Halve marathon
* Marathon
* 100 km
* Elke andere aangepaste afstand op de weg

### Trailrunning

De app ondersteunt alle soorten trailwedstrijden, waaronder:

* Korte trails
* Middellange en lange trails
* Ultra trails
* Wedstrijden met elk type hoogtemeters of terrein

### Triatlon

Trainingsschema’s zijn beschikbaar voor:

* Sprint / S-afstand
* Olympische / M-afstand
* Lange afstand / L-formaat

### Andere wedstrijdformats

Je kunt je ook voorbereiden op:

* Meerdaagse wedstrijden
* Wedstrijden op tijd (bijvoorbeeld 1 uur, 12 uur of 24 uur)
* Endless-loop formats zoals Backyard-races

# Hoe ver vooruit kun je plannen?

Je kunt wedstrijddoelen aanmaken tot **18 maanden op voorhand**.

Toch raden we aan om elke **3 tot 6 maanden een hoofddoel** te plannen, zeker als je meerdere wedstrijden per jaar loopt. Zo blijf je gemotiveerd, kun je je trainingscycli beter structureren en vermijd je lange periodes zonder duidelijk doel.

# Welzijns- en progressiedoelen

RunMotion Coach laat je ook werken aan **welzijns- en progressiedoelen**, zoals:

* Afvallen
* Je uithoudingsvermogen verbeteren
* Opnieuw regelmatig trainen
* Je algemene conditie verbeteren
* Consequenter trainen

Deze programma’s duren meestal tussen de **4 en 16 weken** (ongeveer 1 tot 4 maanden), afhankelijk van je voorkeuren, beschikbaarheid en huidige conditie.

# Fysieke tests en prestatietests

De app ondersteunt ook de voorbereiding op verschillende **fysieke en prestatietests**, handig voor wedstrijden, coaching of om je huidige niveau te evalueren.

Beschikbare tests zijn onder andere:

* VO2max-test
* Demi-Cooper-test (6-minutentest)
* Cooper-test (12-minutentest)

Om een test voor te bereiden:

1. Maak een hoofddoel aan of bewerk een bestaand doel.
2. Tik op **“Een test voorbereiden”** tijdens het instellen van je doel.
3. Kies het type test en selecteer de datum van de test.

Je trainingsschema wordt daarna automatisch aangepast zodat je op de testdag op je best bent.