Trainierst du für einen 10-km-Lauf, einen Marathon, einen Trail oder Ultra-Trail? Möchtest du deine persönliche Bestzeit verbessern oder einfach regelmäßig laufen? Entdecke den Benutzerleitfaden der RunMotion Coach App in 6 Schritten und nutze alle Funktionen der App optimal.

Die RunMotion Coach App wurde von Top-Coaches und erfahrenen Läuferinnen und Läufern entwickelt, mit dem Ziel, personalisiertes Training für alle zugänglich zu machen. Wir sind überzeugt: Jeder verdient einen individuellen Trainingsplan – unabhängig vom Niveau oder Ziel. 😉

Schritt 1: Willkommen – Lerne deinen Coach kennen

Sobald du die App heruntergeladen hast, startet eine kurze Unterhaltung, damit dein neuer Coach dich kennenlernen und einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan erstellen kann.

Erzähl uns von deiner Lauferfahrung.

Tipp: Gib deine bisherigen Wettkampfzeiten und Distanzen an, damit du präzise Trainingsgeschwindigkeiten erhältst 😉
Andernfalls arbeitet dein Coach mit Intensitätsstufen statt mit konkreten Pace-Vorgaben.

Du kannst weitere Wettkämpfe jederzeit unter „Mein Profil“ hinzufügen. Unsere Algorithmen berechnen deine geschätzte vVO2max und deinen Ausdauerindex, um die passenden Trainingsgeschwindigkeiten für dich festzulegen.

Nach dieser ersten Einrichtung solltest du unbedingt deine E-Mail-Adresse unter „Mein Profil“ → „Mein RunMotion-Konto“ hinzufügen. So kannst du dein Konto problemlos wiederfinden, falls du dein Smartphone wechselst oder es beim Laufen verlierst. 😉

Schritt 2: Wähle dein Ziel

Du kannst verschiedene Arten von Zielen auswählen:

• Leistungsziel: 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon? Gib deine gewünschte Zielzeit ein!
• Finisher-Ziel: Für dich zählt vor allem, die Ziellinie zu erreichen.
• Trail-Ziel: 20 km, 40 km, 80 km, 100 km oder sogar 160 km Trail? Gib zusätzlich die Höhenmeter an.
• Fitness & Wohlbefinden: Möchtest du regelmäßig laufen oder Gewicht verlieren?
• Vorbereitung auf einen Test: Cooper-Test, Halb-Cooper, 3000 m, 3×500 m usw.

Die Vorbereitung konzentriert sich immer auf dein Hauptziel.

Wenn du Zwischenwettkämpfe hinzufügst, wird dein Trainingsplan davor und danach automatisch angepasst, damit du erholt an den Start gehst und dich anschließend gut regenerierst.

Wir empfehlen maximal 3 bis 4 Hauptziele pro Jahr, idealerweise mit mindestens 2 Monaten Abstand.

Wenn du zum Beispiel für einen Marathon trainierst, passt ein Halbmarathon 6 bis 8 Wochen vorher perfekt als Zwischenziel.

Startest du deinen Plan 16 bis 20 Wochen vor dem Wettkampf, durchläufst du zunächst verschiedene Trainingsphasen, bevor etwa 12 Wochen vor dem Rennen die spezifische Wettkampfvorbereitung beginnt.

Und unabhängig von deinem Ziel werden die letzten 2 Wochen immer etwas lockerer gestaltet, damit du topfit an der Startlinie stehst. 🚀

Schritt 3: Dein personalisierter Trainingsplan

Unsere Trainingspläne werden durch künstliche Intelligenz erstellt und von Ingenieuren, Elite-Läuferinnen und -Läufern sowie erfahrenen Coaches entwickelt – für Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen.

Dein Plan entwickelt sich kontinuierlich weiter – basierend auf:

• deinem Feedback
• deinem Fitnessniveau
• deiner Verfügbarkeit
• deiner Trainingskonstanz

Du erhältst abwechslungsreiche Einheiten passend zu deinem Niveau und Ziel:

• ruhige Dauerläufe
• kurze Intervalle
• lange Intervalle
• Bergläufe
• Kraft- und Stabilisationstraining
• trailspezifische Einheiten

Für Trailrunner geben wir etwa 3 Monate vor deinem Hauptziel auch ein Ziel für die positiven Höhenmeter bei Hike-&-Run-Einheiten vor.

Nach jeder Einheit kannst du angeben, wie du dich gefühlt hast. Dein Coach passt die kommenden Wochen entsprechend an.

Eine Einheit verpasst? Kein Problem – das passiert jedem mal. Der Coach reagiert auf langfristige Trends, nicht auf einzelne verpasste Trainings.

Passe deine Woche an

An welchen Tagen möchtest du trainieren? Teile uns deine Verfügbarkeit mit.

Montag? Mittwoch? Langer Lauf am Samstag? Du entscheidest.

Erweiterte Einstellungen

Wenn du mindestens 3-mal pro Woche trainierst, kannst du unter:

„Mein Profil“ → „Meine Trainingseinstellungen“ → „Meine Trainingstage“ → „Erweiterte Laufeinstellungen“

festlegen:

• wann dein langer Lauf stattfinden soll
• wann deine Intervall-Einheit geplant wird

Grundsätzlich solltest du zwei intensive Einheiten nicht an aufeinanderfolgenden Tagen planen.

Unter „Zusatztraining“ kannst du außerdem hinzufügen:

• Radtraining (1–2-mal pro Woche)
• Krafttraining (1–2-mal pro Woche)

Schritt 4: Mein Profil & Einstellungen

Meine Infos, Lauferfahrung & Trainingseinstellungen

Hier findest du alle wichtigen Informationen zu deinem Training:

• Anzahl absolvierte Einheiten
• Erreichte Ziele
• Geschätzte vVO2max (nur Premium)

Die Trainingsgeschwindigkeiten in RunMotion Coach basieren auf deiner geschätzten vVO2max und deinem Ausdauerprofil, die vor allem anhand deiner Wettkampfergebnisse berechnet werden.

Du kannst außerdem eingeben:

• deine maximale Herzfrequenz
• deine Ruheherzfrequenz

Die App berechnet daraus automatisch deine Herzfrequenzzonen.

Die Pace-Vorgaben gelten für flaches und technisch einfaches Gelände. Beim Trailrunning ist die Herzfrequenz oft der bessere Belastungsindikator.

Meine Infos — Hinterlege deine E-Mail-Adresse zur Kontowiederherstellung.

Meine Lauferfahrung — Distanzen und persönliche Bestzeiten.

Meine Trainingseinstellungen — Trainingstage, Gelände, Einheiten (km/Meilen) und Coach-Stil.

Wenn du für Trailrunning trainierst und Zugang zu einem Anstieg mit mindestens 100 Höhenmetern hast, kannst du dies unter „Meine Trainingsgelände“ angeben.

Auch wenn du nicht in den Bergen wohnst, ermöglicht dies spezifischere Trail-Einheiten.

Wenn du hauptsächlich in der Stadt ohne Höhenmeter trainierst, empfehlen wir mindestens eine Radeinheit pro Woche, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Synchronisierung mit deiner GPS-Uhr

Du kannst RunMotion Coach mit deiner GPS-Uhr oder einer Tracking-App verbinden, damit deine Aktivitäten automatisch analysiert und synchronisiert werden.

Unterstützte Plattformen:

• GARMIN
• SUUNTO
• POLAR
• COROS
• APPLE WATCH
• WAHOO
• DECATHLON
• STRAVA
• ADIDAS RUNNING
• HUAWEI
• FITBIT

Wir empfehlen, deine GPS-Uhr direkt zu verbinden. Wenn sowohl Strava als auch eine Uhr verbunden sind, werden die Daten der Uhr priorisiert.

Im Bereich „Zusammenfassung“ findest du alle synchronisierten Aktivitäten.

Gehe dazu auf:

„Mein Profil“ → „Tracking-App verbinden“

Jeder Anbieter funktioniert etwas unterschiedlich:

• Strava ermöglicht Zugriff auf vergangene Aktivitäten.
• GPS-Uhren synchronisieren nur zukünftige Aktivitäten.
• GPS-Uhren liefern sekundengenaue Daten.
• Strava liefert nur Runden-/Lap-Daten.

Außerdem gilt:

• Änderungen in Strava (Titel, Aktivitätstyp usw.) werden in RunMotion Coach übernommen.
• Änderungen direkt in Garmin, Suunto oder Polar werden nicht synchronisiert.

Mit Premium kannst du zusätzlich:

• deine Einheiten live auf deiner GPS-Uhr verfolgen
• deine Trainings mit Google Kalender synchronisieren
• Einheiten auf Garmin, Polar, Suunto, Coros und Apple Watch exportieren

Schritt 5: Zusammenfassung

Verfolge deine Fortschritte!

Im Bereich „Zusammenfassung“ findest du alle absolvierten Trainingseinheiten – automatisch synchronisiert oder manuell eingetragen.

Für jede Einheit kannst du:

• Fotos hinzufügen
• deinen Lauf umbenennen
• dein persönliches Trainingstagebuch führen

Ein schönes Foto nach dem Training zu teilen, ist natürlich immer eine gute Idee 😉

Deine Zusammenfassung enthält außerdem Diagramme zu deiner Trainingsbelastung, die alle deine sportlichen Aktivitäten berücksichtigt:

• Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• und mehr

Zusätzlich findest du wöchentliche Statistiken zu:

• Gesamtdistanz
• Trainingsstunden
• Trainingskonstanz

Schritt 6: Wähle deinen Coach

Für jede Einheit erhältst du Tipps und Motivation von deinem Coach

(nur in Premium oder während der Premium-Testphase verfügbar).

Den Stil deines Coaches kannst du hier auswählen:

„Mein Profil“ → „Meine Trainingseinstellungen“ → „Mein Coach“

Wähle die Persönlichkeit, die dich am meisten motiviert:

„Finde Inspiration, um dein Bestes zu geben.“

– Joy, der positive Coach

„Wir sind hier nicht zum Spaß.“

– Philippe, der strenge Coach

„Möge die Macht mit dir sein.“

– Sokrates, der philosophische Coach

Premium-Funktionen

Du kannst eine kostenlose 7-Tage-Testversion nutzen und jederzeit auf Premium upgraden.

Mit Premium erhältst du Zugriff auf:

• die Wahl deines Coach-Stils
• personalisierte Motivationsgespräche
• flexible Anpassung deiner Trainingswoche
• Kraft- und Stabilisationstraining
• mentale Vorbereitung & Sophrologie
• Ernährungstipps
• Export deiner Einheiten auf GPS-Uhren
• Synchronisierung mit Google Kalender

Jetzt weißt du alles, um mit der RunMotion Coach App optimal durchzustarten. Wir hoffen, dass du deine Laufziele erreichst – genau wie bereits 88 % unserer Nutzerinnen und Nutzer! 😉

Aktualisiert am: 11/05/2026