¿Estás preparando un 10K, un maratón, un trail o un ultra trail? ¿Quieres batir tu récord personal o simplemente correr con regularidad? Descubre la guía de usuario de la RunMotion Coach app en 6 pasos y aprovecha al máximo todas sus funcionalidades.

La app RunMotion Coach fue creada por entrenadores y corredores de alto nivel con un objetivo: democratizar el entrenamiento personalizado para todos los corredores. Creemos que todo el mundo merece un plan adaptado a sus necesidades, independientemente de su nivel o de su objetivo. 😉

Paso 1: Bienvenido — Conoce a tu entrenador

Cuando descargues la app, comenzará una pequeña conversación para que tu nuevo entrenador te conozca y pueda crear un plan de entrenamiento adaptado a ti.

Cuéntanos cuál es tu experiencia como corredor.

Consejo: Añade tus marcas y distancias de carreras anteriores para obtener ritmos de entrenamiento más precisos 😉
Si no lo haces, tu entrenador te propondrá intensidades de esfuerzo en lugar de ritmos concretos.

Puedes añadir más carreras en cualquier momento desde Mi Perfil. Nuestros algoritmos calculan tu vVO2max estimada y tu índice de resistencia para definir los ritmos más adecuados para ti.

Después de esta primera configuración, no olvides añadir tu dirección de correo electrónico en Mi Perfil → Mi cuenta RunMotion. Así podrás recuperar tu cuenta fácilmente si cambias de teléfono… o si se te cae mientras corres. 😉

Paso 2: Elige tu objetivo

Puedes elegir diferentes tipos de objetivos según lo que te motive:

• Objetivo de rendimiento: 5K, 10K, Media Maratón, Maratón… ¡Indica el tiempo que quieres conseguir!
• Objetivo Finisher: Lo importante para ti es cruzar la línea de meta.
• Objetivo Trail: ¿20K, 40K, 80K, 100K o incluso 160K? Añade también el desnivel positivo.
• Bienestar o fitness: ¿Quieres correr regularmente o perder peso?
• Preparación de pruebas: Cooper, Medio Cooper, 3000m, 3x500m, etc.

La preparación siempre se centra en tu objetivo principal.

Si añades carreras intermedias, el plan ajustará automáticamente la carga antes y después de la competición para que llegues descansado y recuperes correctamente después.

Recomendamos fijar un máximo de 3 o 4 objetivos principales al año, dejando al menos 2 meses entre ellos.

Por ejemplo, si preparas un maratón, una media maratón 6 u 8 semanas antes puede encajar perfectamente como objetivo intermedio.

Si empiezas tu preparación entre 16 y 20 semanas antes de la carrera, pasarás primero por diferentes fases de entrenamiento antes de entrar en el bloque específico de preparación unas 12 semanas antes del objetivo.

Y, sea cual sea tu objetivo, las últimas 2 semanas siempre serán más suaves para que llegues fresco y en plena forma el día de la carrera. 🚀

Paso 3: Tu plan de entrenamiento personalizado

Nuestros planes de entrenamiento funcionan gracias a inteligencia artificial y han sido diseñados por ingenieros, corredores de élite y entrenadores experimentados para corredores de todos los niveles.

Tu programa evoluciona continuamente en función de:

• Tus sensaciones
• Tu nivel físico
• Tu disponibilidad
• Tu regularidad en los entrenamientos

Encontrarás entrenamientos variados adaptados a tu nivel y a tus objetivos:

• Rodajes suaves
• Series cortas
• Series largas
• Cuestas
• Fuerza y preparación física
• Entrenamientos específicos de trail

Para trail, también proponemos un objetivo de desnivel positivo para las sesiones de hike & run aproximadamente 3 meses antes de tu carrera principal.

Después de cada entrenamiento, puedes indicar cómo te has sentido. Tu entrenador ajustará automáticamente las semanas siguientes según tus comentarios.

¿Has perdido una sesión? No pasa nada, es totalmente normal. La app se adapta según la tendencia general, no por una única sesión perdida.

Personaliza tu semana

Elige los días en los que quieres entrenar según tu disponibilidad.

¿Lunes? ¿Miércoles? ¿Tirada larga el sábado? Tú decides.

Configuración avanzada

Si entrenas al menos 3 veces por semana, puedes personalizar aún más tu planificación en:

Mi Perfil → Mis preferencias de entrenamiento → Mis días de entrenamiento → Configuración avanzada de running

Ahí podrás elegir:

• Cuándo programar tu tirada larga
• Cuándo programar tu sesión de intervalos

En general, es mejor evitar dos entrenamientos intensos en días consecutivos.

También puedes añadir:

• Ciclismo (1 o 2 veces por semana)
• Trabajo de fuerza (1 o 2 veces por semana)

desde la sección Entrenamiento complementario.

Paso 4: Mi perfil y configuración

Mi información, experiencia y preferencias de entrenamiento

Aquí encontrarás toda tu información relacionada con el entrenamiento:

• Número de sesiones realizadas
• Objetivos completados
• vVO2max estimada (solo Premium)

Los ritmos de entrenamiento en RunMotion Coach se calculan principalmente a partir de tus resultados en competición, utilizando tu vVO2max estimada y tu perfil de resistencia.

También puedes introducir:

• Tu frecuencia cardíaca máxima
• Tu frecuencia cardíaca en reposo

La app calculará automáticamente tus zonas de frecuencia cardíaca.

Los ritmos se calculan para terrenos llanos y poco técnicos. En trail, la frecuencia cardíaca suele ser un indicador más fiable del esfuerzo.

Mi información — Añade tu dirección de correo electrónico para recuperar tu cuenta fácilmente.

Mi experiencia running — Distancias y récords personales.

Mis preferencias de entrenamiento — Días de entrenamiento, terrenos, unidades (km/millas) y estilo de entrenador.

Si entrenas para trail y tienes acceso a una subida con al menos 100 metros de desnivel positivo, puedes indicarlo en Mis terrenos de entrenamiento.

Aunque no vivas en la montaña, esto permitirá generar entrenamientos más específicos para trail.

Si entrenas principalmente en ciudad y sin desnivel, recomendamos añadir al menos una sesión de ciclismo por semana para trabajar fuerza y resistencia.

Sincroniza tu reloj GPS

Puedes sincronizar RunMotion Coach con tu reloj GPS o app de seguimiento para analizar automáticamente tus entrenamientos.

Plataformas compatibles:

• GARMIN
• SUUNTO
• POLAR
• COROS
• APPLE WATCH
• WAHOO
• DECATHLON
• STRAVA
• ADIDAS RUNNING
• HUAWEI
• FITBIT

Recomendamos conectar directamente tu reloj GPS. Si conectas tanto Strava como un reloj, se priorizarán los datos del reloj.

En la sección Resumen encontrarás todas tus actividades sincronizadas.

Ve a:

Mi Perfil → Conectar una app de seguimiento

Cada plataforma funciona de forma un poco diferente:

• Strava permite acceder a actividades pasadas.
• Los relojes GPS solo sincronizan actividades futuras.
• Los relojes GPS proporcionan datos segundo a segundo.
• Strava solo proporciona datos por vueltas.

Además:

• Los cambios realizados en Strava (nombre de actividad, tipo de actividad, etc.) sí se reflejan en RunMotion Coach.
• Los cambios realizados directamente en Garmin, Suunto o Polar no se sincronizan posteriormente.

Con Premium también puedes:

• Seguir tus entrenamientos directamente desde tu reloj GPS
• Sincronizar tus sesiones con Google Calendar
• Exportar entrenamientos a Garmin, Polar, Suunto, Coros y Apple Watch

Paso 5: Resumen

¡Sigue tu progreso!

La sección Resumen reúne todos tus entrenamientos realizados, ya sean sincronizados automáticamente o añadidos manualmente.

Para cada sesión puedes:

• Añadir fotos
• Cambiar el nombre de tu entrenamiento
• Llevar tu propio diario deportivo

Compartir una buena foto después del entrenamiento siempre es una buena idea 😉

Tu resumen también incluye gráficos sobre tu carga de entrenamiento, teniendo en cuenta todas tus actividades deportivas:

• Running
• Ciclismo
• Natación
• Y mucho más

También encontrarás estadísticas semanales como:

• Distancia total
• Horas de entrenamiento
• Regularidad

Paso 6: Elige tu entrenador

En cada sesión descubrirás consejos y mensajes motivacionales de tu entrenador

(disponible solo en Premium o durante el periodo de prueba Premium).

Puedes elegir la personalidad de tu entrenador en:

Mi Perfil → Mis preferencias de entrenamiento → Mi entrenador

Elige el estilo que más te motive:

“Encuentra la inspiración para dar lo mejor de ti.”

– Joy, entrenadora positiva

“Aquí no hemos venido a perder el tiempo.”

– Philippe, entrenador estricto

“Que la fuerza te acompañe.”

– Sócrates, entrenador filosófico

Funciones Premium

Disfruta de una prueba gratuita de 7 días y pásate a Premium cuando quieras.

Con Premium tendrás acceso a:

• La personalidad de entrenador que prefieras
• Conversaciones motivacionales personalizadas
• Ajustes flexibles de tu semana de entrenamiento
• Sesiones de fuerza y preparación física
• Preparación mental y sofrología
• Consejos de nutrición
• Exportación de entrenamientos a relojes GPS
• Sincronización con Google Calendar

Pasarte a Premium significa maximizar tus posibilidades de éxito gracias a más funciones y contenidos exclusivos.

Ahora ya tienes todo lo necesario para empezar con la app RunMotion Coach. ¡Esperamos que alcances tus objetivos deportivos, igual que ya lo hacen el 88 % de nuestros usuarios! 😉

Actualizado el: 11/05/2026