Wie kann ich meine Trainingstage ändern und Cross-Training (Radfahren, Schwimmen, Ski und Krafttraining) hinzufügen?

Möchtest du deine Trainingstage dauerhaft oder nur für die laufende Woche (bei einem unvorhergesehenen Ereignis) ändern?

In der RunMotion Coach App kannst du dies auf zwei Arten tun:


Für ALLE Wochen in Mein Profil

Du kannst deine Trainingstage für Laufen und andere Aktivitäten (PPG, Radfahren, Schwimmen, Skifahren...) in Mein Profil auswählen.
Diese Funktion ist ausschließlich in den Premium-Funktionen verfügbar.
Das Ändern der Lauftage ist jedoch auch in der kostenlosen Version möglich.

Für EINE EINZIGE Woche über die Timeline mit der Schaltfläche Ändern (nur in den Premium-Funktionen)

Möchtest du zwei Trainingstage tauschen (weil eine Einheit an einem bestimmten Tag nicht möglich ist) oder eine Trainingseinheit in der aktuellen Woche löschen?
Ändere dies direkt über die Timeline der laufenden Woche (siehe unten).

Optionen:

Einheiten tauschen: Nutze die Pfeile (iPhone) oder die Drag-and-Drop-Funktion (Android).
Wochenbelastung ändern: Klicke auf Ich möchte meinen Wochenplan anpassen, und folge der Dialogführung, um die Einstellungen vorzunehmen.

Änderungen für alle Wochen in den erweiterten Einstellungen

Gehe zu Mein Profil (Symbol unten rechts) > Einstellungen > Meine Trainingseinstellungen > Meine Trainingstage, um Anpassungen für alle kommenden Wochen vorzunehmen.

Hinweis: In Wettbewerbswochen wird die Belastung automatisch reduziert.

Tipps:

Am Anfang der Seite erhältst du Empfehlungen zur Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.
Jeder ausgewählte Tag führt zu einer Einheit. Wähle deine Tage sorgfältig aus und berücksichtige die Empfehlungen.
Möchtest du einen Ruhetag? Wähle diesen Tag nicht aus. 😉
Gleichzeitige Einheiten: Wählst du Laufen und Radfahren am gleichen Tag, werden beide Einheiten eingeplant – empfohlen nur für erfahrene Sportler.

Achtung: Zwei Einheiten pro Tag (eine pro Sportart) sind möglich, aber nur für fortgeschrittene Sportler empfohlen.

Einstellungen nach Sportart

Laufen

Wähle in den erweiterten Einstellungen > Meine Trainingstage die Tage für die beiden wichtigsten Einheiten:

Den langen Lauf
Die Intervalleinheit

Hinweis: Diese wichtigen Einheiten sollten an Tagen geplant werden, an denen keine anderen Sportarten wie Radfahren oder Krafttraining eingeplant sind.

Falls du gelegentlich Radfahren oder Krafttraining an einem dieser Tage machen möchtest, kannst du sie in der Timeline verschieben.

Krafttraining

Du kannst Krafttrainingseinheiten in deinen Plan hinzufügen.
Mehr Informationen hier

Schwimmen

Füge Schwimmeinheiten (Freiwasser, 50m- oder 25m-Becken) hinzu.
Mehr Informationen hier

Radfahren

Ergänze Einheiten wie Mountainbike, Home-Trainer, Gravel- oder Straßenradfahren.
Mehr Informationen hier

Skifahren

Neu: Plane Einheiten für Skilanglauf und Skitouren.
Mehr Informationen hier

Aktualisiert am: 22/01/2025