Wie werden meine Trainingstempi und meine vVO2max berechnet?
RunMotion Coach schätzt dein Leistungsniveau anhand deiner Wettkampfergebnisse und bestimmter Trainingseinheiten ein. Daraus ermittelt die App deine vVO2max (deine Geschwindigkeit bei VO2max), deine Ausdauer und deine individuellen Trainingstempi. Diese Tempi werden in jeder Einheit als Zahlen angezeigt (z. B. 50 Min. mit 6:00 min/km) und können [mit deiner Sportuhr synchronisiert werden](https://support.run-motion.com/de/article/importieren-sie-meine-aktivitaten-uber-eine-partner-Wenig LeserMeine langen Läufe oder Intervalleinheiten liegen nicht an den festgelegten Tagen – was tun?
Es kann vorkommen, dass deine langen Läufe oder Intervalleinheiten nicht an den Tagen liegen, die du in deiner Planung festgelegt hast. So löst du das Problem. Prüfe deine Sonderzeiträume Das kann passieren, wenn gerade ein Sonderzeitraum läuft (Urlaub, Verletzung usw.). Ist dieser Zeitraum nicht mehr aktuell, kannst du ihn beenden. Sobald der Sonderzeitraum beendet ist, sollte dein Plan die Einheiten wieder an den richtigen Tagen anzeigen. Prüfe deinen Menstruationszyklus Wie bei deWenig LeserWie sehe ich meine absolvierten Aktivitäten und meine Trainingsdiagramme?
📊 Verfolge deine Fortschritte mit den Statistiken von RunMotion Coach RunMotion Coach ist nicht nur ein Trainingsplan, sondern auch ein umfassendes Tool, um deine Fortschritte zu verfolgen und zu analysieren. Seit Beginn deines Abenteuers mit uns findest du alle deine Statistiken nach Jahr, nach Ziel, nach Sportart – und vieles mehr! 🎯 Bist du auf dem richtigen Weg zu deinem aktuellen Ziel? Um zu prüfen, ob deine Trainingsbelastung zu deinem aktuellen Ziel passt, wirf einen Blick auf dWenig LeserIch habe doppelte Einheiten in meinem Trainingsplan
Unter Android kann es in seltenen Fällen vorkommen, dass Einheiten doppelt in deinem Plan erscheinen. Das liegt an einem Cache-Problem. So behebst du es: Prüfe unter Mein Profil > Mehr > Kontoverwaltung, ob du ein Konto erstellt hast, und notiere dir die verwendete E-Mail-Adresse. Halte das RunMotion-App-Symbol gedrückt und tippe auf das kleine (i) neben dem Namen RunMotion. Gehe zu Speicher und tippe auf Daten löschen und Cache leeren. Öffne die RunMotWenig LeserWie aktiviere ich den Dunkelmodus in der RunMotion-App?
Du möchtest die App im Dunkelmodus nutzen? Hier erklären wir dir Schritt für Schritt, wie das geht – damit du die App auch bei wenig Licht angenehm nutzen kannst, ohne vom Bildschirm geblendet zu werden 😉 Warum der Dunkelmodus? Angenehmer für die Augen: weniger Ermüdung, vor allem abends oder bei gedämpftem Licht. Längere Akkulaufzeit (bei OLED-Displays): praktisch für deine Läufe am Abend. Und natürlich... er sieht einfach gut aus! Auch im „Nachtmodus“ bleibt RunMotion CoWenig LeserAktiviere die akustischen Signale im Krafttraining-Modul
Wusstest du das? Im Krafttraining-Modul von RunMotion Coach gibt es Signaltöne, die dich auf den Wechsel der Übungen hinweisen. Und mal ehrlich, das ist ziemlich praktisch! Damit die akustischen Signale im Krafttraining-Modul von RunMotion Coach funktionieren, vergiss nicht, den Lautlosmodus deines Telefons zu deaktivieren – und schon bist du startklar! Der Lautlos-Schalter befindet sich normalerweise an der linken oder rechten Seite deines Telefons. 😉Wenig LeserDie Äquivalenz zwischen Geschwindigkeit und Herzfrequenz anpassen
Wenn du deine Ruheherzfrequenz und deine maximale Herzfrequenz in deinem Profil angibst und eine berechnete vVO2max hast, zeigen wir dir beispielsweise an, dass du mit einer Geschwindigkeit von 5:00 bis 5:10 min/km laufen solltest (140–146 bpm). Es ist möglich, dass deine Herzfrequenz bei diesem Tempo höher oder niedriger ist. Wir verwenden die Karvonen-Formel für diese Berechnung. FalEinige LeserGibt es eine schrittweise Steigerung der Tempi bis zum Wettkampf?
Ja, es gibt eine schrittweise Steigerung der Tempi, wenn du eine Zielzeit für dein Hauptziel angibst, die eine Verbesserung deiner vVO2max oder deiner Ausdauer erfordert. In diesem Fall beginnen die Tempi auf deinem aktuellen Niveau und entwickeln sich allmählich hin zu den Zieltempi. Wenn die Zieltempi des Wettkampfs sehr nah an deinem aktuellen Niveau liegen, werden die spezifischen Tempi bereits zu Beginn deiner Vorbereitung an die Zieltempi angepasst. Wenn du angibst, dass du einfach „**FiWenig LeserHast du ein Straßenrennen mit viel Höhenunterschied im Visier? Hier sind unsere besten Tipps:
Manchmal kann es auf Straßenrennen erhebliche Höhenmeter geben. Hier sind unsere besten Tipps, um dein Training optimal anzupassen: Trainiere auf hügeligem Gelände. In deinem RunMotion Coach-Plan geben wir keinen genauen Höhenunterschied an, da dies von deiner Umgebung und deinem Trainingsgelände abhängt. Dennoch solltest du in deinen langen Läufen mindestens einmal pro Woche Höhenmeter einbauen. Achte jedoch darauf, dies nicht in jeder Einheit zu tun, da es sonst zu erhöhterWenig LeserIch habe kein neues Ziel, möchte aber weiter trainieren: Was soll ich in der App angeben?
Wenn du aktuell keine Wettkämpfe geplant hast, aber trotzdem deine Trainingsroutine beibehalten möchtest, kannst du in der RunMotion-App dein Ziel entsprechend anpassen. So bleibst du motiviert und kannst weiterhin Fortschritte machen. Hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung: Klicke auf „Ein Ziel festlegen“ Wähle „Wohlbefinden und Freude"  eingelegt hast, ist es ideal, allmählich wieder einzusteigen. In der RunMotion Coach-App kannst du unter Meine Woche bearbeiten (Premium-Funktion) > Ich möchte meinen Wochentyp ändern dem Coach angeben: „Ich bin im Wiedereinstieg“ und eine schrittweise Wiederaufnahme des Trainings anfordern. Für Nutzer, die kein Premium haben, ist es ebenfalls möglich, das aktuelle Hauptziel zu löschen und neu zu erstWenig LeserIch möchte die Dauer meiner langen Läufe verlängern
Wenn du dich auf einen Marathon vorbereitest, wirst du lange Läufe absolvieren, die je nach Trainingsplan zwischen 2 und 2,5 Stunden dauern können. Wenn du bereits an lange Läufe von 2 Stunden gewöhnt bist und etwas mehr machen möchtest, kannst du die Dauer deiner langen Läufe um 15 bis 20 Minuten verlängern, wenn du denkst, dass dir das helfen könnte. Ähnlich ist es bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon: Wenn du am Wochenende etwas länger laufen möchtest, kannst du ebenfalls 15 bWenig LeserIst es normal, Marathon-Tempi zu haben, wenn man Trailrunning oder 100 km läuft?
Das Training mit RunMotion Coach ist abwechslungsreich und besteht aus Ausdauerläufen sowie Intervalltraining. Die Intervall-Einheiten decken verschiedene Tempi ab und trainieren unterschiedliche Bereiche, zwischen 70 und 100 % deiner vVO2max. Wenn du dich auf ein 5- oder 10-km-Rennen vorbereitest, werden schnelle Tempi intensiver trainiert als bei einem Halbmarathon (21,1 km) oder Marathon (42,195 km). Wir integrieren auch spezifische Tempi für 10 km, Halbmarathon oder Marathon, die deinem TeWenig LeserLange Anstiege ins Training integrieren für den Trail
Wenn du dich auf einen Trail als Hauptziel vorbereitest, wirst du in jedem Fall Wanderläufe (Rando-Courses) und Bergläufe im Plan haben. Einstellungen für Berglauf-Einheiten Wenn du in der Stadt wohnst, hast du wahrscheinlich im Profil unter Meine Trainingseinstellungen > Meine Trainingsgelände die Option „Berg“ nicht aktiviert. In diesem Fall wirst du kürzere Anstiege im Plan haben. Wir empfehlen dir dringend, zusätzlich [Stärke- und Konditionierungstraining](https://de.run-moWenig LeserMeine absolvierte Einheit mit der geplanten verknüpfen
Wenn du eine andere Tracking-App oder eine GPS-Uhr mit deinem RunMotion Coach-Konto verbunden hast, werden dir automatisch Aktivitäten vorgeschlagen. Diese müssen folgende 3 Kriterien erfüllen: Die Aktivität ist derselbe Sportart wie die geplante Einheit. Das Datum der Aktivität liegt innerhalb von +/- 5 Tagen im Vergleich zur geplanten Einheit. Die Einheit wurde noch nicht in diesem oder dem vorherigen Trainingsplan (falls du in der Zwischenzeit dein Ziel geändert hast)Wenig LeserMit welchem Tempo soll ich meine Bergläufe absolvieren?
Hast du in deinem RunMotion Coach-Trainingsplan kurze Anstiege (15 bis 25 Sekunden) oder lange Anstiege (mehr als 2 Minuten)? In diesem Blogartikel findest du die Antwort auf die meisten Fragen, die du dir stellen könntest. Warum geben wir keine Angaben zu Geschwindigkeit oder Herzfrequenz für Bergläufe? Die Geschwindigkeit Die Geschwindigkeit hängt vom Steigungsgrad und der Beschaffenheit des Anstiegs ab. Ein Anstieg auf einem schmalen Pfad (Singletrail) oder auf einer Straße hat EinWenig LeserWie erhältst du deinen vollständigen Trainingsplan?
Deinen RunMotion Coach Trainingsplan findest du im „Kalender“-Tab unten im Menü. 1. Einschränkungen in der kostenlosen Version In der kostenlosen Version ist der Trainingsplan auf die nächsten zwei Wochen begrenzt. 2. Vollständiger Zugriff in der Premium-Version Wenn du deinen vollständigen Trainingsplaneinsehen und Zugriff auf alle Funktionen der App haben möchtest, benötigst du dieWenig LeserWie füge ich Dehnübungen in RunMotion Coach hinzu?
Es gibt drei Situationen, in denen wir Dehnübungen empfehlen: Vor einer Trainingseinheit: Dynamische Dehnübungen oder Hüftmobilität. Nach einer Aktivität: Nur, wenn die Einheit nicht zu intensiv war. An einem Ruhetag: Lockernde Dehnübungen. Um Dehnungseinheiten durchzuführen, gehe zu deinem Startbildschirm. Klicke auf das RunMotion-Logo (Symbol unten links) und dann auf "Dehnübungen"  und dann auf "Einstellungen". Anschließend klicke auf "Meine Trainingseinstellungen" und dann auf "Meine Trainingstage".  und dann auf "Einstellungen". Anschließend klicke auf "Meine Trainingseinstellungen" und dann auf "Meine Trainingstage".  und dann auf "Einstellungen". Anschließend klicke auf "Meine Trainingseinstellungen" und dann auf "Meine Trainingstage".  und dann auf "Einstellungen". Anschließend klicke auf "Meine Trainingseinstellungen" und dann auf "Meine Trainingstage".  Suche dort dein heutiges Training. Du kannst die Bearbeitung auch direkt über die TraWenig LeserWie kann ich meine Herzfrequenz hinzufügen?
Um deine Herzfrequenz einzustellen, gehe zu Dein Profil → Meine Statistiken → Herzfrequenz. Aktiviere die Verwendung der Herzfrequenz beim Training und gib deine maximale Herzfrequenz sowie deine Ruheherzfrequenz ein. So erhältst du Herzfrequenz-Hinweise, denen du während deiner Trainingseinheiten folgen kannst.Wenig LeserWie kann ich meine Trainingstage ändern und Cross-Training (Radfahren, Schwimmen, Ski und Krafttraining) hinzufügen?
Möchtest du deine Trainingstage dauerhaft oder nur für die laufende Woche (bei einem unvorhergesehenen Ereignis) ändern? In der RunMotion Coach App kannst du dies auf zwei Arten tun: Für ALLE Wochen in Mein Profil Du kannst deine Trainingstage für Laufen und andere Aktivitäten (Krafttraining, Radfahren, Schwimmen, Skifahren...) in Mein Profil auswählen. Diese Funktion ist ausschließlich in den Premium-Funktionen verfEinige LeserWie kann ich meinen Trainer auswählen?
Um deinen Trainer auszuwählen, gehe zu Dein Profil → Mein Trainingsprofil → Alles anzeigen → Mein Trainer, wo du auswählen kannst, welchen Trainertyp du bevorzugst.Wenig LeserWie pausiert man seinen Trainingsplan (wenn du verletzt, krank oder im Urlaub bist...)?
Bist du verletzt, krank oder fährst in den Urlaub und möchtest deinen Trainingsplan pausieren? Hier erfährst du, wie es geht: 🚨 Hinweis: Diese Funktion ist nur in der Premium-Version verfügbar 🚨 Schritt 1: Öffne die RunMotion Coach App Gehe zum Hauptbildschirm (klicke auf das Symbol mit dem RunMotion-Logo) und wähle dann „Mein FitnesszustanWenig LeserWie plant man ein Belastungswochenende in der RunMotion Coach App?
Was ist ein Belastungswochenende? Ein Belastungswochenende im Trail-Trainingsprogramm bedeutet, dass du ein Wochenende oder eine kurze Zeitphase komplett deinem Training widmest. Dabei erhöhst du gezielt dein Trainingsvolumen, um einen Überkompensationseffekt im Körper auszulösen. Das Ziel: deine Leistung zu steigern. So richtest du dein Belastungswochenende in der RunMotion Coach App ein [Hinweis: Diese Funktion ist nur in der Premium-Version verfügbar] **Gehe zum HauptbildschirmEinige LeserWorauf basiert das Feedback / der Debrief des Coaches?
Ein vollständiges Debriefing dank künstlicher Intelligenz Mit der Premium-Version erhältst du ein vollständiges Debriefing, erstellt durch künstliche Intelligenz. Durch die Kombination deiner Notizen, deiner Uhrdaten (GPS, Herzfrequenz usw.) und deiner Trainingsziele liefern wir dir eine detaillierte und personalisierte Analyse deiner Einheiten. Dieses Tool hilft dir, deine Leistungen besser zu verstehen und Verbesserungspotenziale zu erkennen (besonders bei Unterschieden zwischen WiederholuWenig Leser