Lange Anstiege ins Training integrieren für den Trail
Wenn du dich auf einen Trail als Hauptziel vorbereitest, wirst du in jedem Fall Wanderläufe (Rando-Courses) und Bergläufe im Plan haben.
Wenn du in der Stadt wohnst, hast du wahrscheinlich im Profil unter Meine Trainingseinstellungen > Meine Trainingsgelände die Option „Berg“ nicht aktiviert.
In diesem Fall wirst du kürzere Anstiege im Plan haben. Wir empfehlen dir dringend, zusätzlich Stärke- und Konditionierungstraining oder sogar Krafttraining auf dem Fahrrad zu machen. Diese Einstellungen kannst du ebenfalls im Profil unter Meine Trainingseinstellungen > Meine Trainingstage festlegen.
Wenn du Zugang zu Bergen oder hügeligem Gelände hast, kannst du unter Meine Trainingseinstellungen > Meine Trainingsgelände die Option „Berg“ aktivieren. Dadurch erhältst du längere Anstiege im Plan. Auch hier kannst du zusätzlich PPG und Krafttraining auf dem Fahrrad machen, um deine Muskulatur weiter zu stärken. Hin und wieder wirst du auch Einheiten mit Bergabläufen haben.
Lange Anstiege dauern in der Regel zwischen 3 und 15 Minuten. Selbst wenn du keine so lange Steigung findest, kannst du dein Intervalltraining im Abstieg beenden oder eine kurze Phase des Abstiegs in das Intervall integrieren.
Nein, die Vorbereitung bleibt auf dein Hauptziel ausgerichtet, in deinem Fall den Straßenlauf, wenn du ihn als Hauptziel eingestellt hast. Du kannst jedoch manchmal etwas Höhenmeter in deine Ausdauereinheiten integrieren, wobei du die Herzfrequenzvorgaben deines digitalen Coaches einhalten solltest.
Wenn zwischen zwei Zielen – Trail und Straße oder umgekehrt – mehr als 2 Monate liegen, ist es am besten, zunächst das erste Ziel als Hauptziel einzugeben. Nach Abschluss dieses Ziels kannst du das zweite als neues Hauptziel eintragen.
Zwei so unterschiedliche Rennen, eines auf der Straße und eines im Trail, in weniger als 2 Monaten erfolgreich zu absolvieren, ist oft schwierig. Es ist besser, dasjenige auszuwählen, das dir am meisten am Herzen liegt, wenn du eine optimale Leistung erzielen möchtest.
Einstellungen für Berglauf-Einheiten
Wenn du in der Stadt wohnst, hast du wahrscheinlich im Profil unter Meine Trainingseinstellungen > Meine Trainingsgelände die Option „Berg“ nicht aktiviert.
In diesem Fall wirst du kürzere Anstiege im Plan haben. Wir empfehlen dir dringend, zusätzlich Stärke- und Konditionierungstraining oder sogar Krafttraining auf dem Fahrrad zu machen. Diese Einstellungen kannst du ebenfalls im Profil unter Meine Trainingseinstellungen > Meine Trainingstage festlegen.
Wenn du Zugang zu Bergen oder hügeligem Gelände hast, kannst du unter Meine Trainingseinstellungen > Meine Trainingsgelände die Option „Berg“ aktivieren. Dadurch erhältst du längere Anstiege im Plan. Auch hier kannst du zusätzlich PPG und Krafttraining auf dem Fahrrad machen, um deine Muskulatur weiter zu stärken. Hin und wieder wirst du auch Einheiten mit Bergabläufen haben.
Lange Anstiege dauern in der Regel zwischen 3 und 15 Minuten. Selbst wenn du keine so lange Steigung findest, kannst du dein Intervalltraining im Abstieg beenden oder eine kurze Phase des Abstiegs in das Intervall integrieren.
Bekomme ich lange Anstiege, wenn mein Hauptziel ein Straßenlauf ist und ich eine Vorbereitungseinheit im Trail habe?
Nein, die Vorbereitung bleibt auf dein Hauptziel ausgerichtet, in deinem Fall den Straßenlauf, wenn du ihn als Hauptziel eingestellt hast. Du kannst jedoch manchmal etwas Höhenmeter in deine Ausdauereinheiten integrieren, wobei du die Herzfrequenzvorgaben deines digitalen Coaches einhalten solltest.
Wenn zwischen zwei Zielen – Trail und Straße oder umgekehrt – mehr als 2 Monate liegen, ist es am besten, zunächst das erste Ziel als Hauptziel einzugeben. Nach Abschluss dieses Ziels kannst du das zweite als neues Hauptziel eintragen.
Zwei so unterschiedliche Rennen, eines auf der Straße und eines im Trail, in weniger als 2 Monaten erfolgreich zu absolvieren, ist oft schwierig. Es ist besser, dasjenige auszuwählen, das dir am meisten am Herzen liegt, wenn du eine optimale Leistung erzielen möchtest.
Aktualisiert am: 30/01/2025