Ich möchte die Dauer meiner langen Läufe verlängern
Wenn du dich auf einen Marathon vorbereitest, wirst du lange Läufe absolvieren, die je nach Trainingsplan zwischen 2 und 2,5 Stunden dauern können. Wenn du bereits an lange Läufe von 2 Stunden gewöhnt bist und etwas mehr machen möchtest, kannst du die Dauer deiner langen Läufe um 15 bis 20 Minuten verlängern, wenn du denkst, dass dir das helfen könnte.
Ähnlich ist es bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon: Wenn du am Wochenende etwas länger laufen möchtest, kannst du ebenfalls 15 bis 20 Minuten hinzufügen, vorausgesetzt, du bist mit langen Läufen bereits vertraut.
Für einen Ultratrail liegt das Maximum in der App bei 6 Stunden. Du kannst eventuell längere Einheiten machen, wenn du Streckenabschnitte der Wettkampfroute erkundest (z. B. eine Tour du Mont-Blanc in 3 oder 4 Tagen für das UTMB®).
Das Risiko bei zu langen Läufen besteht darin, dass du in den folgenden Tagen zu müde bist oder, falls du Schmerzen spürst, diese in eine Verletzung übergehen könnten. Höre auf deinen Körper und deine Empfindungen.
In jedem Fall empfehlen wir dir, in den letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf keine zusätzlichen Belastungen einzuplanen, um ausgeruht und frisch an den Start zu gehen.
Ähnlich ist es bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon: Wenn du am Wochenende etwas länger laufen möchtest, kannst du ebenfalls 15 bis 20 Minuten hinzufügen, vorausgesetzt, du bist mit langen Läufen bereits vertraut.
Für einen Ultratrail liegt das Maximum in der App bei 6 Stunden. Du kannst eventuell längere Einheiten machen, wenn du Streckenabschnitte der Wettkampfroute erkundest (z. B. eine Tour du Mont-Blanc in 3 oder 4 Tagen für das UTMB®).
Das Risiko bei zu langen Läufen besteht darin, dass du in den folgenden Tagen zu müde bist oder, falls du Schmerzen spürst, diese in eine Verletzung übergehen könnten. Höre auf deinen Körper und deine Empfindungen.
In jedem Fall empfehlen wir dir, in den letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf keine zusätzlichen Belastungen einzuplanen, um ausgeruht und frisch an den Start zu gehen.
Aktualisiert am: 30/01/2025