Möchtest du Radfahren zu deinem Trainingsplan in RunMotion Coach hinzufügen?

Erfahre unten, wie du das machen kannst:

Um Radfahr-Sessions zu deinem Trainingsplan bei RunMotion Coach hinzuzufügen, gehe zu deinen Einstellungen. Klicke dazu auf dein Profil (Symbol unten rechts) und dann auf "Einstellungen". Anschließend klicke auf "Meine Trainingseinstellungen" und dann auf "Meine Trainingstage".

Klicke anschließend auf den kleinen Stift oben rechts und dann auf Weiter.

Du musst nur noch deine Radtrainings (MTB, Heimtrainer, Gravel, Rennrad) hinzufügen.
Du kannst bis zu 2 Radtage pro Woche hinzufügen und zwischen Ausdauer oder, wenn gewünscht, Kraft wählen (maximal ein Krafttrainingstag pro Woche).
Die Dauer der längeren Einheiten ist hauptsächlich für das Rennrad ausgelegt.

**Das Hinzufügen von Radsport-Sessions ist eine PREMIUM-Funktion. **Um mehr über die anderen Premium-Funktionen zu erfahren, klicke hier.

Sonderfall: Heimtrainer

Wenn du Heimtrainer als Fahrradtyp auswählst, ist die Einheit auf maximal 2 Stunden und 30 Minuten begrenzt, da das Training in Innenräumen monotoner ist.
Achte darauf, auch drinnen ausreichend zu trinken.

Leistung für dein Radtraining verwenden

Wenn du einen Leistungsmesser oder einen Smart-Trainer verwendest, kannst du deine FTP beim Radfahren in RunMotion Coach hinterlegen, um deine Trainingsintensitäten in Watt zu personalisieren.
So aktivierst du die Funktion:

1. Gehe zu Mein Profil
2. Dann zu Meine Statistiken
3. Öffne Meine physiologischen Daten
4. Aktiviere Leistung beim Radfahren verwenden
5. Gib deine FTP beim Radfahren in Watt ein

Die FTP (Functional Threshold Power) entspricht ungefähr der höchsten Leistung, die du während einer längeren Belastung von etwa einer Stunde relativ konstant aufrechterhalten kannst. Sie wird häufig verwendet, um deine verschiedenen Leistungszonen beim Radfahren festzulegen.

Wie kann ich meine FTP bestimmen?

Wenn du bereits einen Fahrradcomputer, eine Sportuhr oder einen Smart-Trainer verwendest, prüfe zunächst, ob dein Gerät automatisch eine FTP-Schätzung bereitstellt. Einige Geräte können deine FTP anhand deiner Trainingseinheiten mit einem Leistungsmesser schätzen.
Du kannst außerdem einen 20-minütigen FTP-Test durchführen:

• wärme dich gründlich auf;
• fahre anschließend 20 Minuten lang mit der höchsten durchschnittlichen Leistung, die du gleichmäßig halten kannst;
• ermittle deine durchschnittliche Leistung über diese 20 Minuten;
• multipliziere diesen Wert mit 0,95, um deine FTP zu schätzen.

Wenn du beispielsweise 250 W über 20 Minuten im Durchschnitt erreichst, beträgt deine geschätzte FTP ungefähr 238 W (250 × 0,95).
Dieser Test ist anspruchsvoll. Führe ihn möglichst ausgeruht durch, idealerweise auf einem Smart-Trainer oder auf einer Strecke, auf der du ohne Unterbrechungen fahren kannst.
💡 Deine FTP verändert sich mit deiner Form. Aktualisiere den Wert in RunMotion Coach, wenn dein Gerät eine deutliche Veränderung erkennt oder nachdem du einen neuen FTP-Test durchgeführt hast.

Aktualisiert am: 11/09/2026