¿En qué se basa el feedback / resumen del entrenador?
Analizar una sesión realizada en carrera a pie es difícil. De hecho, múltiples factores pueden distorsionar el análisis, en primer lugar la calidad de los datos.
Lo más confiable es analizar tu propia percepción, lo que indicaste al final de la sesión.
La ciencia ha demostrado la eficacia de tener en cuenta la percepción de esfuerzo del corredor, es lo que solicitamos después de asociar las actividades con la sesión planificada. Por lo tanto, el resumen de la sesión se basa en esta percepción, comparando la percepción de esfuerzo esperada con la que ingresó el corredor. Este artículo de blog detalla lo que es la percepción de esfuerzo.
En una sesión de 50 minutos con 6 sprints, se espera una PRA alrededor de 5/10 (la mitad de la escala), porque incluso si el esfuerzo es fácil (PRA entre 1 y 3/10), los pequeños acelerones al final añaden una dificultad adicional.
Para las otras sesiones de intervalos, la PRA debe estar entre 6 y 10/10 dependiendo del tipo de intervalo: corto (ritmos VMA o 5 km) o largo (ritmos de 10 km, umbral, medio maratón o maratón).
Los datos globales también permiten calcular la carga de entrenamiento, que tenemos en cuenta durante varias semanas para establecer tu programa.
Los números deben ser analizados en contexto.
La precisión del GPS es, en el mejor de los casos, del 1%, lo que equivale a 10 metros por kilómetro, o 2 a 4 segundos por kilómetro para los corredores.
Además, la frecuencia cardíaca, especialmente medida en la muñeca con un sensor óptico, a menudo es poco precisa, incluso en los relojes de alta gama.
Además de estos factores relacionados con la medición, puede haber perturbaciones externas al rendimiento, especialmente:
El clima
La hora del día
El entorno circundante: ¿estoy detenido en un cruce o rodeado de otros usuarios?
Factores intrínsecos al corredor también pueden modificar el rendimiento:
El nivel de fatiga
El nivel de estrés en su vida personal o profesional
Problemas biomecánicos en caso de lesión
...
Podemos tener acceso al clima, la hora del día u otros factores, pero sigue siendo muy complicado dar un análisis de una sesión sin tener en cuenta estos diferentes factores.
Los ritmos de entrenamiento se basan principalmente en tus tiempos pasados y tu objetivo de tiempo. La competición suele ser más confiable para analizar, ya que los factores mencionados anteriormente suelen estar optimizados el día de la carrera: recorrido sin obstáculos, nivel de forma óptimo, excitación de la carrera...
Estamos trabajando para brindarte un feedback más preciso sobre lo que has logrado, utilizando los datos mencionados anteriormente.
Lo más confiable es analizar tu propia percepción, lo que indicaste al final de la sesión.
**Lo que se tiene en cuenta hoy en día**
La ciencia ha demostrado la eficacia de tener en cuenta la percepción de esfuerzo del corredor, es lo que solicitamos después de asociar las actividades con la sesión planificada. Por lo tanto, el resumen de la sesión se basa en esta percepción, comparando la percepción de esfuerzo esperada con la que ingresó el corredor. Este artículo de blog detalla lo que es la percepción de esfuerzo.
En una sesión de 50 minutos con 6 sprints, se espera una PRA alrededor de 5/10 (la mitad de la escala), porque incluso si el esfuerzo es fácil (PRA entre 1 y 3/10), los pequeños acelerones al final añaden una dificultad adicional.
Para las otras sesiones de intervalos, la PRA debe estar entre 6 y 10/10 dependiendo del tipo de intervalo: corto (ritmos VMA o 5 km) o largo (ritmos de 10 km, umbral, medio maratón o maratón).
Los datos globales también permiten calcular la carga de entrenamiento, que tenemos en cuenta durante varias semanas para establecer tu programa.
**¿Por qué es difícil analizar números?**
Los números deben ser analizados en contexto.
La precisión del GPS es, en el mejor de los casos, del 1%, lo que equivale a 10 metros por kilómetro, o 2 a 4 segundos por kilómetro para los corredores.
Además, la frecuencia cardíaca, especialmente medida en la muñeca con un sensor óptico, a menudo es poco precisa, incluso en los relojes de alta gama.
Además de estos factores relacionados con la medición, puede haber perturbaciones externas al rendimiento, especialmente:
El clima
La hora del día
El entorno circundante: ¿estoy detenido en un cruce o rodeado de otros usuarios?
Factores intrínsecos al corredor también pueden modificar el rendimiento:
El nivel de fatiga
El nivel de estrés en su vida personal o profesional
Problemas biomecánicos en caso de lesión
...
Podemos tener acceso al clima, la hora del día u otros factores, pero sigue siendo muy complicado dar un análisis de una sesión sin tener en cuenta estos diferentes factores.
Los ritmos de entrenamiento se basan principalmente en tus tiempos pasados y tu objetivo de tiempo. La competición suele ser más confiable para analizar, ya que los factores mencionados anteriormente suelen estar optimizados el día de la carrera: recorrido sin obstáculos, nivel de forma óptimo, excitación de la carrera...
Estamos trabajando para brindarte un feedback más preciso sobre lo que has logrado, utilizando los datos mencionados anteriormente.
Actualizado el: 07/03/2024