Ajustar la equivalencia entre velocidad y frecuencia cardíaca
Cuando ingreses tu frecuencia cardíaca en reposo y tu frecuencia cardíaca máxima en tu perfil, y tengas una VMA calculada, te indicaremos, por ejemplo, correr entre 5:00 y 5:10 por kilómetro (140-146 ppm).
Es posible que, al correr a esta velocidad, tu frecuencia cardíaca (FC) sea más alta o más baja.
Utilizamos la fórmula de Karvonen para hacer este cálculo.
Si hay demasiada diferencia, varios factores pueden explicarlo:
La precisión de tu sensor de FC, ya que los sensores de muñeca suelen ser poco confiables. Encuentra un artículo de blog que compare varios sensores de FC.
El desnivel, si corres en terreno con pendientes, es natural que tu ritmo cardíaco sea más alto.
El clima, si hace mucho calor, es normal que tu ritmo cardíaco sea más alto de lo habitual.
Si el rango de FC es demasiado bajo, puede que tu FC máxima esté subestimada. Si usas la fórmula 220 - edad, es un promedio que puede que no sea válido para ti. Puedes encontrar un video de RunMotion Coach en YouTube para medir tu FC máxima.
Si notas discrepancias en las salidas en la zona de resistencia aeróbica (fondo o activa), quizás sea mejor seguir las indicaciones basadas en la FC.
Y durante los entrenamientos de alta intensidad, es mejor seguir las indicaciones de velocidad solamente.
Más allá de los números, confía en tus propias sensaciones. Durante la resistencia aeróbica, deberías sentirte cómodo. Y durante los intervalos, en principio deberías ser capaz de completar toda la sesión sin desfallecer al final. Con algo de entrenamiento, encontrarás el ritmo adecuado.
¡Buena sesión de entrenamiento!
Es posible que, al correr a esta velocidad, tu frecuencia cardíaca (FC) sea más alta o más baja.
Utilizamos la fórmula de Karvonen para hacer este cálculo.
Si hay demasiada diferencia, varios factores pueden explicarlo:
La precisión de tu sensor de FC, ya que los sensores de muñeca suelen ser poco confiables. Encuentra un artículo de blog que compare varios sensores de FC.
El desnivel, si corres en terreno con pendientes, es natural que tu ritmo cardíaco sea más alto.
El clima, si hace mucho calor, es normal que tu ritmo cardíaco sea más alto de lo habitual.
Si el rango de FC es demasiado bajo, puede que tu FC máxima esté subestimada. Si usas la fórmula 220 - edad, es un promedio que puede que no sea válido para ti. Puedes encontrar un video de RunMotion Coach en YouTube para medir tu FC máxima.
Si notas discrepancias en las salidas en la zona de resistencia aeróbica (fondo o activa), quizás sea mejor seguir las indicaciones basadas en la FC.
Y durante los entrenamientos de alta intensidad, es mejor seguir las indicaciones de velocidad solamente.
Más allá de los números, confía en tus propias sensaciones. Durante la resistencia aeróbica, deberías sentirte cómodo. Y durante los intervalos, en principio deberías ser capaz de completar toda la sesión sin desfallecer al final. Con algo de entrenamiento, encontrarás el ritmo adecuado.
¡Buena sesión de entrenamiento!
Actualizado el: 07/03/2024