Ajustar la equivalencia entre velocidad y frecuencia cardíaca
Cuando ingreses tu frecuencia cardíaca en reposo y tu frecuencia cardíaca máxima en tu perfil, y tengas una VAM calculada, te indicaremos, por ejemplo, correr entre 5:00 y 5:10 por kilómetro (140-146 ppm). Es posible que, al correr a esta velocidad, tu frecuencia cardíaca (FC) sea más alta o más baja. Utilizamos la fórmula de Karvonen para hacer este cálculo. Si hay demasiada diferencia, varios factores pueden explicarlo: La precisión de tu sensor de FC, ya que los sensores de muñeca sueleAlgunos lectoresModificar mis días de entrenamiento (running) y agregar deportes cruzados (ciclismo, natación, esquí y entrenamiento de fuerza)
¿Quieres modificar permanentemente tus días de entrenamiento o ajustarlos para la semana actual debido a un imprevisto? En la aplicación RunMotion Coach, puedes hacerlo de dos maneras: Para TODAS las semanas en tu perfil Puedes seleccionar los días de entrenamiento de running y otras actividades (entrenamiento de fuerza, ciclismo, natación, esquí...) en tu perfil. Esta opción está disponible únicamente en las funciones Premium. Sin embargo, moAlgunos lectores¿En qué se basa el feedback / resumen del entrenador?
Un informe completo gracias a la inteligencia artificial Con la versión Premium, tienes acceso a un informe completo generado por inteligencia artificial. Al combinar tus notas, los datos de tu reloj (GPS, frecuencia cardíaca, etc.) y tu objetivo, te ofrecemos un análisis detallado y personalizado de tus entrenamientos. Esta herramienta te ayuda a comprender mejor tus resultados y a identificar tus áreas de mejora (especialmente si hay variaciones entre las repeticiones). [Esta función formAlgunos lectores¿Cómo se calculan los ritmos de entrenamiento?
Cuando sigues un plan de entrenamiento, es fundamental conocer tus ritmos exactos para ajustar tu esfuerzo y progresar de manera efectiva. Por defecto, la descripción de cada sesión de entrenamiento proporciona una indicación general, como: Correr 50 min lentamente Correr 4x5 min al ritmo de 10 km con 2 min de recuperación entre cada 5 min Si prefieres indicaciones más precisas en números, como Correr 50 min a 6:00 min/km o Correr 50 min a 12 km/h, debes configurar tu perfil introdAlgunos lectores¿Cómo puedo modificar mi VAM?
La VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) calculada por nuestros algoritmos suele ser precisa en la mayoría de los casos, pero puede diferir, por ejemplo, si un corredor ingresa un rendimiento muy bueno en un 10 km y un rendimiento promedio en un maratón, el modelo detectará una resistencia baja y una VAM más alta. O si un corredor tiene un nivel significativamente inferior o superior a los rendimientos ingresados en 'Mis carreras pasadas' (Mi Perfil > Mis experiencias running), entonces la VAM pueAlgunos lectoresAgregar entrenamientos con cuestas largas para el trail
Si estás preparando una carrera de trail como tu objetivo principal, de todos modos tendrás entrenamientos de senderismo-carrera y cuestas. Los ajustes para tener sesiones de cuestas Si vives en la ciudad, es probable que no hayas marcado Montaña en mi perfil > Mis preferencias de entrenamiento > Mis terrenos de entrenamiento. En este caso, tendrás cuestas cortas, y te recomendamos encarecidamente que hagas [fortalecimiento muscular](https://es.run-motion.com/el-fortalecimiento-Algunos lectores¿Cómo hacer tu fin de semana de choque en la aplicación RunMotion Coach?
¿Qué es un fin de semana de choque? Cuando hablamos de un fin de semana de choque en un programa de entrenamiento de trail, significa organizar un fin de semana o un período corto donde todo gira en torno a tu entrenamiento. Entonces, aumentarás tu carga de entrenamiento durante este período para crear un efecto de supercompensación por parte del cuerpo. Todo esto con el objetivo de ayudarte a progresar. ¿Cómo hacer tu fin de semana de choque en la aplicación RunMotion Coach? [Para tu iAlgunos lectores¿A qué ritmo correr mis sesiones de cuestas?
Tienes cuestas cortas (de 15 a 25 segundos) o cuestas largas (más de 2 minutos) en tu plan de entrenamiento RunMotion Coach? En este artículo de blog, encontrarás la respuesta a la mayoría de las preguntas que puedas tener. ¿Por qué no damos indicaciones de velocidad o frecuencia cardíaca para las cuestas? La velocidad La velocidad depende del porcentaje de la cuesta y su técnica. Una cuesta en un sendero estrecho o en la carretera tendrá un impacto en la velocidad. La inclinación deAlgunos lectores¿Cómo ajustar mis zonas personalizadas?
Para los corredores que han realizado una prueba de esfuerzo en cinta o en pista, es posible definir sus zonas personalizadas en Mi Perfil (ícono en la parte inferior derecha) > Mis datos fisiológicos > Ajustes avanzados de la frecuencia cardíaca. Cuando el usuario define sus propias zonas en los ajustes avanzados, la VAM ingresada reemplaza a la VAM calculada a partir de los resultados de las carreras. Los ritmos de entrenamiento se calcAlgunos lectoresQuiero aumentar la duración de mis tiradas largas
Si estás preparando un maratón, tendrás sesiones largas que pueden durar entre 2 horas y 2 horas y 30 minutos dependiendo de los perfiles. Si ya estás acostumbrado/a a hacer sesiones largas de 2 horas y quieres hacer un poco más, puedes agregar 15 a 20 minutos a la duración de las sesiones largas si crees que te ayudará. Lo mismo ocurre si estás preparando un medio maratón, por ejemplo, y quieres hacer un poco más los fines de semana, también puedes agregar 15 a 20 minutos si estás acosPocos lectoresNo he podido correr durante 2 semanas, ¿cómo retomar?
Si has tomado unas semanas de vacaciones o has tenido un descanso forzado (lesión, enfermedad...), lo ideal es volver de manera gradual. En la aplicación RunMotion Coach, en " Modificar mi semana" (función Premium) > " Quiero modificar mi tipo de semana", podrás indicarle al entrenador " Estoy en período de reanudación" y solicitar una reanudación progresiva. Para las personas que no tienen la suscripción Premium, también es posible eliminar el objetivo principal actual y crear unoPocos lectores¿Hay una progresión en los ritmos hasta la carrera?
Sí, hay una progresión en los ritmos si indicas un tiempo objetivo para tu principal objetivo que requiere mejorar tu VAM o tu resistencia. En este caso, los ritmos comienzan desde tu nivel actual y progresan gradualmente hacia los ritmos objetivo. Si los ritmos objetivo de las carreras están muy cerca de tu nivel actual, entonces desde el principio de tu preparación, los ritmos específicos se basan en tus ritmos objetivo. Si indicas que quieres " terminar ", sin indicación de tiempo oPocos lectores¿Cómo añadir entrenamiento de fuerza en RunMotion Coach?
¿Cómo añadir entrenamiento de fuerza a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach? Para añadir sesiones de entrenamiento de fuerza a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento". ![](htPocos lectores¿Cómo ingresar tu ciclo menstrual en la aplicación RunMotion Coach?
En modo PREMIUM, RunMotion Coach tiene en cuenta tus fases menstruales ofreciéndote ajustes personalizados según cómo te sientas: mantener tu entrenamiento, hacer más o menos, o incluso detenerte completamente durante tus menstruaciones. Esta innovación te permite tener un programa de entrenamiento perfectamente ajustado a tus necesidades. Descubre a continuación cómo ingresar tu ciclo menstrual en la aplicación RunMotion Coach 👇 Paso 1: En tu aplicación RunMotion Coach, ve a 'Mi Perfil'Pocos lectoresAsociar mi sesión realizada con la planificada
Entrenador Philippe, Entrenador Joy o Entrenador Sócrates te proponen sesiones para realizar. Una vez completada, presiona en la descripción "He completado la sesión". Luego, el entrenador te ofrece la opción de asociar la sesión planificada con la realizada. Si has vinculado otra aplicación de seguimiento o un reloj GPS a tu cuenta de RunMotion Coach, las actividades te serán propuestas automáticamente. Deben cumplir con estos 3 criterios: Actividad realizada del mismo deporte que la sPocos lectores¿Cómo obtener todo tu plan de entrenamiento?
Tu plan de entrenamiento de RunMotion Coach se encuentra en la pestaña "calendario" en el menú inferior. Si estás utilizando la versión gratuita, limitamos el plan de entrenamiento a las próximas dos semanas. Si deseas tener todo tu plan de entrenamiento (además de acceder a todas las funciones), necesitarás actualizar a la versión [PREMIUM](https://page.run-motion.com/es-Pocos lectores¿Cómo pausar tu plan de entrenamiento (si estás lesionado, enfermo o de vacaciones...)?
¿Estás lesionado, enfermo o te vas de vacaciones? ¿Y quieres pausar tu plan de entrenamiento? Descubre cómo hacerlo a continuación: 🚨 Para tu información, esta función solo está disponible en la versión Premium 🚨 Paso 1: En tu aplicación RunMotion Coach, ve a la pantalla principal (haz clic en el icono con el logo de RunMotion) y luego haz clic en 'Mi estado de forma’ . Cuando se prepara una carrera de 5K o 10K, los ritmos rápidos se trabajan más que en un medio maratón (21,1 km) o un maratón (42,195 km). También incluimos ritmos específicos de 10K, medio maratón y maratón, que coPocos lectores¿Cómo añadir ciclismo en RunMotion Coach?
¿Quieres añadir ciclismo a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach? Descubre cómo hacerlo a continuación: Para añadir sesiones de ciclismo a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en " Ajustes ". A continuación, haz clic en " Mis preferencias de entrenamiento " y luego en " Mis días de entrenamiento ".  y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento".  y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento".  y luego selecciona "Estiramientos". ![](https://storage.crisp.chat/usePocos lectoresNo tengo un nuevo objetivo, pero quiero seguir entrenando: ¿qué debo indicar en la app?
Si no tienes una nueva carrera en el horizonte pero quieres mantener tu rutina de entrenamiento, es importante saber cómo ajustar tus objetivos en la aplicación RunMotion. Incluso sin una competición programada, es posible seguir progresando y mantener la motivación. Te explicamos a continuación qué hacer: Haz clic en "Definir un objetivo" Haz clic en "Bienestar y placer" Luego, selecciona "Correr regularmente" Elige la duración que prefieras Indica tu frecuencia de entrenPocos lectores¿Cómo puedo añadir mi frecuencia cardíaca?
Para configurar tu frecuencia cardíaca, ve a Tu perfil → Mis estadísticas → Frecuencia cardíaca. Activa el uso de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento e introduce tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo. Así recibirás indicaciones cardíacas que seguir durante tus sesiones.Pocos lectores¿Cómo puedo elegir a mi entrenador?
Para elegir tu entrenador, ve a Tu perfil → Mi perfil de entrenamiento → Ver todo → Mi entrenador, donde podrás seleccionar el tipo de entrenador que prefieres.Pocos lectores¿Cómo modificar el entrenamiento de hoy?
¿Quieres ajustar el entrenamiento previsto para hoy directamente desde la aplicación? Ya sea por un imprevisto de última hora, un compromiso personal o simplemente porque quieres adaptar tu planificación, aquí te explicamos cómo hacerlo. 1. Abre la planificación de la semana y localiza el entrenamiento de hoy Abre la aplicación RunMotion Coach y ve a: Tu Panel principal O a la Planificación (la pestaña que muestra los entrenamientos de la semana) Localiza el entrenamiento dePocos lectoresMis tiradas largas o series no caen los días que elegí: ¿qué hago?
Puede ocurrir que tus tiradas largas o tus sesiones de series no caigan los días que elegiste en tu planificación. Así puedes solucionarlo. Revisa tus periodos especiales Esto puede pasar si tienes un periodo especial en curso (vacaciones, lesión, etc.). Si ese periodo ya no es necesario, puedes darlo por terminado. Una vez finalizado el periodo especial, tu plan debería volver a mostrar los entrenamientos en los días correctos. Revisa tu ciclo menstrual Igual que con los periodos esPocos lectores¿Cómo activar el modo oscuro en la app RunMotion?
¿Quieres usar la app en modo oscuro? Te explicamos paso a paso cómo hacerlo, para que puedas usarla cómodamente con poca luz, sin que la pantalla te deslumbre 😉 ¿Por qué usar el modo oscuro? Más descanso para la vista: menos fatiga ocular, sobre todo por la noche o con poca luz. Más batería (en pantallas OLED): ayuda a alargar la autonomía en tus salidas nocturnas. Y, por supuesto... ¡queda genial! Incluso en «modo noche», RunMotion Coach sigue siendo tu entrenador de confPocos lectores¿Cómo ver mis actividades realizadas y los gráficos de entrenamiento?
📊 Sigue tu progresión con las estadísticas de RunMotion Coach RunMotion Coach no es solo un plan de entrenamiento: también es una herramienta completa para seguir y analizar tu progresión. Desde el inicio de tu aventura con nosotros, encontrarás todas tus estadísticas por año, por objetivo, por deporte… ¡y mucho más! 🎯 ¿Vas por buen camino hacia tu objetivo actual? Para comprobar si tu carga de entrenamiento es coherente con tu objetivo actual, echa un vistazo al **gráfico de la pantalPocos lectoresTengo sesiones duplicadas en mi plan de entrenamiento
En Android, en casos poco frecuentes, algunas sesiones pueden aparecer duplicadas en tu plan. Se debe a un problema de caché. Para solucionarlo: En Mi perfil > Más > Gestión de mi cuenta, comprueba que has creado una cuenta y apunta el correo electrónico que usaste. Mantén pulsado el icono de la app RunMotion y toca la pequeña (i) junto al nombre RunMotion. Ve a Almacenamiento y toca Borrar datos y Borrar caché. Vuelve a abrir la app RunMotion Coach. LlPocos lectoresEntender y ajustar mis ritmos de entrenamiento
RunMotion Coach utiliza tus resultados en carrera y algunos datos de tus entrenamientos para estimar tu nivel y proponerte ritmos de entrenamiento personalizados. Estos ritmos pueden cambiar con el tiempo para reflejar mejor tu nivel actual. Aquí tienes las respuestas a las preguntas más frecuentes. Mi predicción no se calcula Para calcular tus predicciones y tus ritmos de entrenamiento, RunMotion Coach necesita al menos un punto de referencia. Puede ser: una **marca en carrerPocos lectores