¿Cómo se calculan mis ritmos de entrenamiento y mi VAM?
RunMotion Coach estima tu nivel a partir de tus resultados en carrera y de algunos de tus entrenamientos. Con ello calcula tu VAM (velocidad aeróbica máxima), tu resistencia y tus ritmos de entrenamiento personalizados. Estos ritmos se muestran en cifras en cada sesión (p. ej. 50 min a 6:00 min/km) y pueden [sincronizarse con tu reloj deportivo](https://support.run-motion.com/es/article/importar-mis-actividades-a-traves-de-una-aplicacion-o-reloj-colaborador-garmin-suunto-polar-coroPocos lectoresMis tiradas largas o series no caen los días que elegí: ¿qué hago?
Puede ocurrir que tus tiradas largas o tus sesiones de series no caigan los días que elegiste en tu planificación. Así puedes solucionarlo. Revisa tus periodos especiales Esto puede pasar si tienes un periodo especial en curso (vacaciones, lesión, etc.). Si ese periodo ya no es necesario, puedes darlo por terminado. Una vez finalizado el periodo especial, tu plan debería volver a mostrar los entrenamientos en los días correctos. Revisa tu ciclo menstrual Igual que con los periodos esPocos lectores¿Cómo activar el modo oscuro en la app RunMotion?
¿Quieres usar la app en modo oscuro? Te explicamos paso a paso cómo hacerlo, para que puedas usarla cómodamente con poca luz, sin que la pantalla te deslumbre 😉 ¿Por qué usar el modo oscuro? Más descanso para la vista: menos fatiga ocular, sobre todo por la noche o con poca luz. Más batería (en pantallas OLED): ayuda a alargar la autonomía en tus salidas nocturnas. Y, por supuesto... ¡queda genial! Incluso en «modo noche», RunMotion Coach sigue siendo tu entrenador de confPocos lectores¿Cómo ver mis actividades realizadas y los gráficos de entrenamiento?
📊 Sigue tu progresión con las estadísticas de RunMotion Coach RunMotion Coach no es solo un plan de entrenamiento: también es una herramienta completa para seguir y analizar tu progresión. Desde el inicio de tu aventura con nosotros, encontrarás todas tus estadísticas por año, por objetivo, por deporte… ¡y mucho más! 🎯 ¿Vas por buen camino hacia tu objetivo actual? Para comprobar si tu carga de entrenamiento es coherente con tu objetivo actual, echa un vistazo al **gráfico de la pantalPocos lectoresTengo sesiones duplicadas en mi plan de entrenamiento
En Android, en casos poco frecuentes, algunas sesiones pueden aparecer duplicadas en tu plan. Se debe a un problema de caché. Para solucionarlo: En Mi perfil > Más > Gestión de mi cuenta, comprueba que has creado una cuenta y apunta el correo electrónico que usaste. Mantén pulsado el icono de la app RunMotion y toca la pequeña (i) junto al nombre RunMotion. Ve a Almacenamiento y toca Borrar datos y Borrar caché. Vuelve a abrir la app RunMotion Coach. LlPocos lectores¿A qué ritmo correr mis sesiones de cuestas?
Tienes cuestas cortas (de 15 a 25 segundos) o cuestas largas (más de 2 minutos) en tu plan de entrenamiento RunMotion Coach? En este artículo de blog, encontrarás la respuesta a la mayoría de las preguntas que puedas tener. ¿Por qué no damos indicaciones de velocidad o frecuencia cardíaca para las cuestas? La velocidad La velocidad depende del porcentaje de la cuesta y su técnica. Una cuesta en un sendero estrecho o en la carretera tendrá un impacto en la velocidad. La inclinación deAlgunos lectoresActivar las alertas sonoras en el módulo de entrenamiento de fuerza
¿Sabías que en el módulo de entrenamiento de fuerza de RunMotion Coach suenan pitidos para avisarte de cada cambio de ejercicio? ¡Es muy práctico! Para recibir estas alertas sonoras, asegúrate de desactivar el modo silencioso de tu teléfono ¡y listo! El botón suele estar en el lateral izquierdo o derecho de tu teléfono 😉Pocos lectoresAgregar entrenamientos con cuestas largas para el trail
Si estás preparando una carrera de trail como tu objetivo principal, de todos modos tendrás entrenamientos de senderismo-carrera y cuestas. Los ajustes para tener sesiones de cuestas Si vives en la ciudad, es probable que no hayas marcado Montaña en mi perfil > Mis preferencias de entrenamiento > Mis terrenos de entrenamiento. En este caso, tendrás cuestas cortas, y te recomendamos encarecidamente que hagas [fortalecimiento muscular](https://es.run-motion.com/el-fortalecimiento-Algunos lectoresAjustar la equivalencia entre velocidad y frecuencia cardíaca
Cuando ingreses tu frecuencia cardíaca en reposo y tu frecuencia cardíaca máxima en tu perfil, y tengas una VAM calculada, te indicaremos, por ejemplo, correr entre 5:00 y 5:10 por kilómetro (140-146 ppm). Es posible que, al correr a esta velocidad, tu frecuencia cardíaca (FC) sea más alta o más baja. Utilizamos la fórmula de Karvonen para hacer este cálculo. Si hay demasiada diferencia, varios factores pueden explicarlo: La precisión de tu sensor de FC, ya que los sensores de muñeca sueleAlgunos lectoresAsociar mi sesión realizada con la planificada
Entrenador Philippe, Entrenador Joy o Entrenador Sócrates te proponen sesiones para realizar. Una vez completada, presiona en la descripción "He completado la sesión". Luego, el entrenador te ofrece la opción de asociar la sesión planificada con la realizada. Si has vinculado otra aplicación de seguimiento o un reloj GPS a tu cuenta de RunMotion Coach, las actividades te serán propuestas automáticamente. Deben cumplir con estos 3 criterios: Actividad realizada del mismo deporte que la sPocos lectores¿Cómo agregar estiramientos en RunMotion Coach?
Hay 3 situaciones en las que recomendamos hacer estiramientos: Antes de una sesión: estiramientos dinámicos o movilidad de caderas. Después de una actividad: solo si no ha sido una sesión demasiado intensa. En un día de descanso: ejercicios de flexibilidad. Para realizar sesiones de estiramientos, dirígete a tu pantalla de inicio. Haz clic en el logo de RunMotion (icono en la parte inferior izquierda) y luego selecciona "Estiramientos".  y luego en " Ajustes ". A continuación, haz clic en " Mis preferencias de entrenamiento " y luego en " Mis días de entrenamiento ".  y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento".  y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento".  y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento".  Localiza el entrenamiento dePocos lectores¿Cómo obtener todo tu plan de entrenamiento?
Tu plan de entrenamiento de RunMotion Coach se encuentra en la pestaña "calendario" en el menú inferior. Si estás utilizando la versión gratuita, limitamos el plan de entrenamiento a las próximas dos semanas. Si deseas tener todo tu plan de entrenamiento (además de acceder a todas las funciones), necesitarás actualizar a la versión [PREMIUM](https://page.run-motion.com/es-Pocos lectores¿Cómo pausar tu plan de entrenamiento (si estás lesionado, enfermo o de vacaciones...)?
¿Estás lesionado, enfermo o te vas de vacaciones? ¿Y quieres pausar tu plan de entrenamiento? Descubre cómo hacerlo a continuación: 🚨 Para tu información, esta función solo está disponible en la versión Premium 🚨 Paso 1: En tu aplicación RunMotion Coach, ve a la pantalla principal (haz clic en el icono con el logo de RunMotion) y luego haz clic en 'Mi estado de forma’  y tu objetivo, te ofrecemos un análisis detallado y personalizado de tus entrenamientos. Esta herramienta te ayuda a comprender mejor tus resultados y a identificar tus áreas de mejora (especialmente si hay variaciones entre las repeticiones). [Esta función formAlgunos lectores¿Es normal tener ritmos de maratón cuando se entrena para trail o una carrera de 100 km?
El entrenamiento en RunMotion Coach es variado e incluye sesiones de resistencia y entrenamientos fraccionados. Las sesiones de fraccionados abarcan diferentes ritmos, trabajando distintas intensidades entre el 70% y el 100% de tu VAM (velocidad aeróbica máxima). Cuando se prepara una carrera de 5K o 10K, los ritmos rápidos se trabajan más que en un medio maratón (21,1 km) o un maratón (42,195 km). También incluimos ritmos específicos de 10K, medio maratón y maratón, que coPocos lectores¿Hay una progresión en los ritmos hasta la carrera?
Sí, hay una progresión en los ritmos si indicas un tiempo objetivo para tu principal objetivo que requiere mejorar tu VAM o tu resistencia. En este caso, los ritmos comienzan desde tu nivel actual y progresan gradualmente hacia los ritmos objetivo. Si los ritmos objetivo de las carreras están muy cerca de tu nivel actual, entonces desde el principio de tu preparación, los ritmos específicos se basan en tus ritmos objetivo. Si indicas que quieres " terminar ", sin indicación de tiempo oPocos lectoresModificar mis días de entrenamiento (running) y agregar deportes cruzados (ciclismo, natación, esquí y entrenamiento de fuerza)
¿Quieres modificar permanentemente tus días de entrenamiento o ajustarlos para la semana actual debido a un imprevisto? En la aplicación RunMotion Coach, puedes hacerlo de dos maneras: Para TODAS las semanas en tu perfil Puedes seleccionar los días de entrenamiento de running y otras actividades (entrenamiento de fuerza, ciclismo, natación, esquí...) en tu perfil. Esta opción está disponible únicamente en las funciones Premium. Sin embargo, moAlgunos lectoresNo he podido correr durante 2 semanas, ¿cómo retomar?
Si has tomado unas semanas de vacaciones o has tenido un descanso forzado (lesión, enfermedad...), lo ideal es volver de manera gradual. En la aplicación RunMotion Coach, en " Modificar mi semana" (función Premium) > " Quiero modificar mi tipo de semana", podrás indicarle al entrenador " Estoy en período de reanudación" y solicitar una reanudación progresiva. Para las personas que no tienen la suscripción Premium, también es posible eliminar el objetivo principal actual y crear unoPocos lectoresNo tengo un nuevo objetivo, pero quiero seguir entrenando: ¿qué debo indicar en la app?
Si no tienes una nueva carrera en el horizonte pero quieres mantener tu rutina de entrenamiento, es importante saber cómo ajustar tus objetivos en la aplicación RunMotion. Incluso sin una competición programada, es posible seguir progresando y mantener la motivación. Te explicamos a continuación qué hacer: Haz clic en "Definir un objetivo" Haz clic en "Bienestar y placer" Luego, selecciona "Correr regularmente" Elige la duración que prefieras Indica tu frecuencia de entrenPocos lectoresQuiero aumentar la duración de mis tiradas largas
Si estás preparando un maratón, tendrás sesiones largas que pueden durar entre 2 horas y 2 horas y 30 minutos dependiendo de los perfiles. Si ya estás acostumbrado/a a hacer sesiones largas de 2 horas y quieres hacer un poco más, puedes agregar 15 a 20 minutos a la duración de las sesiones largas si crees que te ayudará. Lo mismo ocurre si estás preparando un medio maratón, por ejemplo, y quieres hacer un poco más los fines de semana, también puedes agregar 15 a 20 minutos si estás acosPocos lectores¿Tienes una carrera en ruta con un gran desnivel? Aquí tienes nuestros mejores consejos:
A veces, algunas carreras en ruta pueden tener un desnivel considerable. Aquí te damos nuestros mejores consejos para adaptar tu entrenamiento de la mejor manera posible: Entrena en terrenos con desnivel. En tu plan de RunMotion Coach, no indicamos un desnivel exacto, ya que depende de tu entorno y del terreno donde entrenas. Sin embargo, en tus tiradas largas, intenta incluir desnivel al menos una vez por semana. Ten cuidado de no hacerlo en todas tus sesiones, ya que podríaPocos lectores