Ajuster l'équivalence entre vitesse et fréquence cardiaque
Lorsque tu renseignes ta fréquence cardiaque de repos et ta fréquence cardiaque maximale dans ton profil, et que tu as une VMA calculée, nous t’indiquons par exemple, courir entre 5:00 et 5:10/km (140-146bpm).
Il est possible que si tu cours à cette vitesse, ta fréquence cardiaque (FC) soit plus haute ou plus basse.
Nous utilisons la formule de Karvonen pour faire ce calcul.
Si tu as trop d’écart, plusieurs facteurs peuvent l’expliquer :
La précision de ton capteur de FC, les capteurs au poignet étant en général peu fiable. Retrouve un article de blog comparant plusieurs capteurs de FC.
Le dénivelé, si tu cours avec un peu de dénivelé, forcément, ton cardio sera plus haut.
La météo, si il fait très chaud, le cardio est en général plus haut que d’habitude
Si la plage de FC est trop basse, ta FC max est peut-être sous-évaluée. Si tu utilises la formule 220 – l’âge, c’est une moyenne qui ne se vérifie peut-être pas pour toi. Tu trouveras une vidéo Youtube de RunMotion Coach pour mesurer ta FC max.
Si tu vois des écarts sur les sorties en endurance (active ou fondamentale), tu peux privilégier plutôt les indications données en FC.
Et sur les séances d'intensité, garde alors plutôt les indications de vitesse uniquement.
Au delà des chiffres, base toi sur tes propres sensations, en endurance fondamentale, tu dois être facile. Et sur le fractionné, tu dois être en principe capable de faire l’ensemble de la séance sans craquer à la fin. Tu trouveras le bon rythme avec quelques entrainements réalisés.
Bon entraînement !
Il est possible que si tu cours à cette vitesse, ta fréquence cardiaque (FC) soit plus haute ou plus basse.
Nous utilisons la formule de Karvonen pour faire ce calcul.
Si tu as trop d’écart, plusieurs facteurs peuvent l’expliquer :
La précision de ton capteur de FC, les capteurs au poignet étant en général peu fiable. Retrouve un article de blog comparant plusieurs capteurs de FC.
Le dénivelé, si tu cours avec un peu de dénivelé, forcément, ton cardio sera plus haut.
La météo, si il fait très chaud, le cardio est en général plus haut que d’habitude
Si la plage de FC est trop basse, ta FC max est peut-être sous-évaluée. Si tu utilises la formule 220 – l’âge, c’est une moyenne qui ne se vérifie peut-être pas pour toi. Tu trouveras une vidéo Youtube de RunMotion Coach pour mesurer ta FC max.
Si tu vois des écarts sur les sorties en endurance (active ou fondamentale), tu peux privilégier plutôt les indications données en FC.
Et sur les séances d'intensité, garde alors plutôt les indications de vitesse uniquement.
Au delà des chiffres, base toi sur tes propres sensations, en endurance fondamentale, tu dois être facile. Et sur le fractionné, tu dois être en principe capable de faire l’ensemble de la séance sans craquer à la fin. Tu trouveras le bon rythme avec quelques entrainements réalisés.
Bon entraînement !
Mis à jour le : 22/02/2024