A quelle allure courir mes séances de côtes ?
Tu as des côtes courtes (de 15 à 25 secondes) ou des côtes longues (plus de 2 minutes) dans ton plan d’entrainement RunMotion Coach ? Dans cet article de blog, tu trouveras la réponse à la plupart des questions que tu peux te poser. Pourquoi ne donnons-nous pas d’indication de vitesse ou de fréquence cardiaque pour des côtes ? La vitesse Déjà la vitesse dépend du pourcentage de la côte et de sa technicité. Une côte sur un single (chemin étroit) ou sur la route aura un impact sur la viPeu de lecturesActiver les alertes sonores dans les modules PPG et étirements ?
Le savais-tu ? Dans le module PPG de RunMotion Coach, tu as des bips pour te prévenir des changements d'exercices. Et c'est bien pratique ! Pour avoir les alertes sonores dans le module PPG de RunMotion Coach, pense à bien désactiver le mode silencieux de ton téléphone et le tour sera joué ! Le bouton se trouve généralement sur le côté gauche/droit de ton téléphone 😉Peu de lecturesAjouter des entraînements en côte pour le trail
Si tu prépares un trail en objectif principal, ton plan d'entrainement comprendra des rando-courses et des côtes. Pour obtenir des séances en côte adaptées à ta localisation, il est nécessaire de paramétrer correctement ton app. On ne s'entraîne pas à Paris comme on s'entraine en Savoie... ;) Comment ajouter des séances de côtes dans mon plan d'entrainement ? Cela se passe dans tes réglages : Etape 1️⃣ : accède à ton profil... Etape 2️⃣ : ... puis aux réglages de ton plan viaPeu de lecturesAjuster l'équivalence entre vitesse et fréquence cardiaque
Lorsque tu renseignes ta fréquence cardiaque de repos et ta fréquence cardiaque maximale dans ton profil, et que tu as une VMA calculée, nous t’indiquons par exemple, courir entre 5:00 et 5:10/km (140-146bpm). Il est possible que si tu cours à cette vitesse, ta fréquence cardiaque (FC) soit plus haute ou plus basse. Nous utilisons la formule de Karvonen pour faire ce calcul. Si tu as trop d’écart, plusieurs facteurs peuvent l’expPeu de lecturesComment ajouter de la natation sur RunMotion Coach ?
Tu souhaites ajouter de la natation à ton plan d'entraînement RunMotion Coach ? Rien de plus simple ! Découvre comment faire ci-dessous. Ajouter de la natation à ma semaine type ? Pour ajouter des séances de natation à ton plan d'entraînement RunMotion Coach, rends-toi dans tes réglages. Pour cela, clique sur ton profil (icône en bas à droite - étape 1️⃣) puis clique sur "Mon RunMotion" (étape 2️⃣). Ensuite, accède à la modification de tes jours d'entraînement via ton **profil d'ePeu de lecturesComment ajouter de la PPG (renforcement musculaire) sur RunMotion Coach ?
Tu souhaites ajouter de la PPG à ton plan d'entraînement RunMotion Coach ? Rien de plus simple ! Ajouter de la PPG à ma semaine type ? Pour ajouter des séances de PPG à ton plan d'entraînement RunMotion Coach, rends-toi dans tes réglages. Pour cela, clique sur ton profil (icône en bas à droite - étape 1️⃣) puis clique sur "Mon RunMotion" (étape 2️⃣). Ensuite, accède à la modification de tes jours d'entraînement via ton profil d'entrainement (étape 3️⃣).  puis accède aux paramètres de ton plan via "Mon RunMotion" (étape 2️⃣). Et finalement, accède à la modification de tes jours d'entraînement via ton profil d'entrainement (étapPeu de lecturesComment ajouter du vélo sur RunMotion Coach ?
Tu souhaites ajouter du vélo à ton plan d'entraînement RunMotion Coach ? Rien de plus simple ! Découvre comment faire ci-dessous. Ajouter du vélo à ma semaine type Pour ajouter des séances de vélo à ton plan d'entraînement RunMotion Coach : Etape 1️⃣ et 2️⃣ : rends-toi dans les réglages de ton plan depuis ton profil, dans l'onglet "Mon RunMotion". Etape 3️⃣ : accède à tes jours d'entraînement dans ton "Mon profil d'entraînement".  puis clique sur "Etirements". ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/etirementPeu de lecturesComment ajouter ma fréquence cardiaque?
Pour paramétrer votre fréquence cardiaque, allez dans Votre profil -> Mes stats -> Freq cardiaque Activez l'utilisation de la fréquence cardiaque à l'entrainement, et rentrez votre FC maximale et votre FC au repos. Vous aurez ainsi des indications cardiaque à suivre pendant vos séances.Peu de lecturesComment avoir son plan d'entraînement RunMotion Coach en totalité ?
Ton plan d'entraînement RunMotion Coach se trouve dans l'onglet "calendrier" (1️⃣) au niveau du menu du bas. Tu peux naviguer dans les semaines de ton plan via la barre présentant les semaines (2️⃣) : Si tu es en version gratuite, nous limitons le plan d'entraînement aux deux prochaines semaines. Si tu veux avoir ton plan d'entraînement en totalité (en plus d'avoir accès àPeu de lecturesComment choisir mon coach?
Pour choisir votre coach, allez dans votre profil -> Mon Profil d'entrainement -> Tout voir -> Mon entraîneur et vous pourrez ainsi choisir quel type de coach vous préférez.Peu de lecturesComment faire son week-end choc dans l'application RunMotion Coach ?
Le week-end choc, c'est quoi ? Lorsqu’on parle de week-end choc dans un programme d’entrainement trail, c’est le fait d’organiser un week-end ou une courte période où tout va tourner autour de son entrainement. Tu vas alors augmenter ta charge d’entrainement durant cette période afin de créer un phénomène de surcompensation par l’organisme. Tout cela dans le but de te faire progresser. Voici un article de notre blog où tu pourras en apprendre plus : https://run-motion.com/week-end-choc-trailQuelques lecturesComment mettre en pause son plan d'entraînement (si tu es blessé, malade ou même en vacances) ?
Tu es blessé, malade ou bien tu pars en vacances ? Et tu souhaites donc mettre ton plan d'entraînement à jour en fonction (en pause par exemple) ? Découvre ci-dessous comment faire. 🚨 Cette fonctionnalité est disponible uniquement en Premium 🚨 Comment accéder à mes périodes spéciales (maladie ou blessure) ? Que tu sois malade, blessé, en vacances, en week choc... Cela se passe de la même façon : par la déclaration de périodes spéciales pour ajusterPeu de lecturesComment modifier ma séance du jour ?
Tu veux ajuster ta séance prévue aujourd’hui directement dans l’app ? Que ce soit pour un imprévu de dernière minute, un imprévu personnel ou juste pour adapter ton planning, voici comment faire simplement : 1. Ouvre ta Timeline de la semaine en cours et repère ta séance du jour Lance l’application RunMotion Coach, puis rends‑toi : Soit dans ton tableau de bord Soit dans la timeline (l’onglet affichant les séances de la semaine) Repère ton entraînement du jour. Tu peux aussiPeu de lecturesComment passer l'app RunMotion en mode sombre (dark mode) ?
Tu rêves de passer ton appli en mode sombre sans te prendre la tête ? On t’explique étape par étape comment faire, pour que tu puisses courir plus confortablement, même dans la pénombre… et en prendre plein les yeux (sans éblouir ton écran 😉) ! Pourquoi passer en mode sombre ? Confort visuel : moins de fatigue pour tes yeux, notamment en soirée ou à la lumière tamisée. Batterie optimisée (sur écran OLED) : contribuant à prolonger ton autonomie durant tes sorties nocturnes.Peu de lecturesComment renseigner mon cycle menstruel dans l'application RunMotion Coach ?
En mode PREMIUM, RunMotion Coach prend en compte tes cycles menstruels en te proposant des ajustements personnalisés en fonction de ton ressenti : maintenir ton entraînement, en faire plus ou moins, ou même arrêter complètement ton activité physique pendant tes menstruations. Cette innovation te permet d’avoir un programme d’entraînement parfaitement ajusté à tes besoins. Comment renseigner mon cycle menstruel ? Etape 1️⃣ et 2️⃣ : ouvre ton App RunMotion Coach, rends toi dans ton proPeu de lecturesComment voir ses activités réalisées et visualiser des graphiques d'entraînement ?
📊 Suis ta progression avec les statistiques RunMotion Coach RunMotion Coach, ce n’est pas seulement un plan d’entraînement : c’est aussi un outil complet pour suivre et analyser ta progression. Depuis le début de ton aventure avec nous, retrouve toutes tes statistiques par année, par objectif, par sport… et bien plus encore ! 🎯 Es-tu sur la bonne voie pour ton objectif actuel ? Pour vérifier si ta charge d’entraînement est cohérente avec ton objectif en cours, rends-toi sur le **graphiquePeu de lecturesComment sont calculées mes allures d'entraînement et ma VMA ?
RunMotion Coach estime votre niveau à partir de vos performances en course et de certains de vos entraînements. Il en déduit votre VMA, votre endurance et vos allures d'entraînement personnalisées. Ces allures s'affichent en chiffres dans chaque séance (par ex. 50 min à 6:00/km) et peuvent être synchronisées avec votre montre. Vos allures nPeu de lecturesEst-ce normal d’avoir des allures marathon quand on fait du trail ou du 100km ?
L'entrainement dans RunMotion Coach est varié, et est constitué de sorties en endurance et de séances de fractionnés. Les séances de fractionnés balaient différentes allures, permettant de travailler différents secteurs, entre 70 et 100% de sa VMA (vitesse maximale aérobie). Lorsque l'on prépare une course de 5 ou 10km, les allures rapides seront travaillées davantage que pour un semi-marathon (21,100km) ou un marathon (42,195km). Nous faisons aussi travailler des allures spécifiques 10km, semPeu de lecturesJ'ai des séances en double dans mon plan d'entraînement
Sur Android, dans de rares cas, il peut arriver que les séances soient en double. Cela provient d'un problème de cache. Pour le corriger, nous t'invitons à : Vérifier dans mon profil > Plus > Gestion de mon compte, que tu as bien créé un compte et note l'adresse email utilisée Appuyer sur le logo de l'application > Appuyer sur le petit (i) à droite du nom RunMotion. Puis à aller dans Stockage et à appuyer sur Supprimer les données et Vider le cache. Réouvrir l'application RunMotion CoPeu de lecturesJe n’ai pas pu courir pendant 2 semaines, comment reprendre ?
Si tu as pris quelques semaines de vacances ou de repos forcé (blessure, maladie…), l’idéal est de reprendre progressivement. Dans l’application RunMotion Coach: Etape 1️⃣ et 2️⃣ : Accède à ton plan puis à la modification de ta semaine (fonctionnalité Premium) Etape 3️⃣ : Indique au coach "Je veux modifier mon type de semaine". Tu pourras ainsi lui indiquer « Je suis en reprise » et demander une reprise progressive. . Si cette période spéciale n'est plus d'actualité, tu peux y mettre fin. Une fois la période spéciale terminée, ton programme devrait à nouveau afficher les entraînements aux bons joursPeu de lecturesModifier mes jours d’entrainement et ajouter des sports croisés (vélo, natation, ski & PPG)
Tu souhaites modifier de façon permanente tes semaines d'entrainement pour que que ta sortie longue tombe toujours le samedi ? Tu souhaites ajouter un séance de natation, vélo ou un autre sport les mardis à ton plan d'entrainement ? Ou tu aimerais juste modifier ponctuellement ta semaine en cours car tu as un imprévu ? Dans l'application RunMotion Coach, c'est possible ! Pour modifier une SEULE semaine de ton plan (le semaine en cours ou la suivante) : En [Premium](https://page.rPopulaireSur quoi se base le feedback / débrief du coach ?
Un débrief complet grâce à l’intelligence artificielle Avec la version Premium, tu accèdes à un débrief complet, réalisé par l’intelligence artificielle. En combinant tes notes, les données de ta montre (GPS, fréquence cardiaque, etc.) et ton objectif, nous te fournissons une analyse détaillée et personnalisée de tes séances. Cet outil te permet de mieux comprendre la réussite de tes séances et tes axes d'amélioration (surtout si tu as des variations sur les répétitions). Cette fonctionnaliPeu de lecturesTu as un objectif sur route avec un fort dénivelé ? Voici nos meilleurs conseils :
Parfois, tu peux avoir un dénivelé important sur certaines courses sur route. Découvre nos meilleurs conseils pour adapter au mieux ton entraînement : Privilégie les terrains vallonés Fais tes séances d'entraînement sur terrain vallonné. Sur ton plan RunMotion Coach, nous ne donnons pas d'indication de dénivelé trop précis car cela est dépendant de ton environnement et/ou de ton terrain d'entraînement. Sur tes sorties longues, au moins une fois par semaine, essaie d'inclure du dénivelé. AtPeu de lecturesValider ma séance prévue avec une activité réalisée
Si tu as associé une autre application de suivi ou une montre GPS à ton compte RunMotion Coach, tes activités importées te seront proposées automatiquement. Elles doivent répondre à ces 3 critères là : Activité réalisée du même sport que la séance prévue, Date de l’activité de plus ou moins 7 jours par rapport à la séance prévue, SéPeu de lecturesY a -t-il une progressivité des allures jusqu’à la course ?
Oui, il y a une progressivité des allures si tu indiques un chrono cible pour ton objectif principal qui nécessite d’améliorer ta VMA ou ton endurance. Dans ce cas, les allures partent de ton niveau actuel pour aller progressivement sur les allures cibles. Si les allures cible de courses sont très proches de ton niveau actuel, alors dès le début de ta préparation, les allures spécifiques sont calquées sur tes allures cibles. Si tu indiques vouloir " être finisher", sans indication de chronPeu de lectures