Modifier mes jours d’entrainement (running) et ajouter des sports croisés (vélo, natation & PPG)
Pour une SEULE semaine dans la timeline via le bouton Modifier Pour TOUTES les semaines dans Mon Profil A noter que ces 2 fonctionnalités sont des fonctionnalités Premium, ainsi que les sports croisés avec l’ajout de vélo, de la natation et de la PPG. Seule la modification des jours d’entrainement en course à pied est en mode Gratuit. Tu ne peux pas remplacer directement une séance prévue en course à pied par une séance dans un aPopulaireComment sont calculées les allures d’entrainement ?
Dans la description de ta séance d'entraînement, tu as par défaut une indication du type : Courir 50min lentement, ou Courir 4x5min à l'allure 10km avec 2min de récupération entre chaque 5min. Si tu souhaites avoir des indications chiffrées, par exemple Courir 50min à 6:00/km ou Courir 50min à 12km/h, il est nécessaire soit de rentrer des compétitions passées, soit d'entrer sa VMA (vitesse rapide que l'on peut tenir maximum 6min). Une équivalence est calculée pour la fréquence cardiaque ou la pQuelques lecturesComment modifier ma VMA ?
La VMA calculée par nos algorithmes est juste dans la plupart des cas, mais peux différer par exemple, si un coureur entre une très bonne performance sur 10km et une performance moyenne sur marathon, le modèle va détecter une endurance faible, et une VMA plus élevée. Ou si un coureur a un niveau nettement inférieur ou supérieur aux performances rentrées dans 'Mes courses passées' (Mon Profil Mes expériences running), alors la VMA peut ne pas représenter le niveau actuel. Pour avoir une VMA plQuelques lecturesJe n’ai pas pu courir pendant 2 semaines, comment reprendre ?
Si tu as pris quelques semaines de vacances ou de repos forcé (blessure, maladie…), l’idéal est de reprendre progressivement. Dans l’application RunMotion Coach, dans Modifier ma semaine (fonctionnalité Premium) > Je veux modifier mon type de semaine, tu pourras indiquer au coach « Je suis en reprise » et demander une reprise progressive. Pour les personnes qui ne sont pas en Premium, il est aussi possible de supprimer l’objectif principal en cours et de le recréer, et d'indiquer : « JQuelques lecturesA quelle allure courir mes séances de côtes ?
Tu as des côtes courtes (de 15 à 25 secondes) ou des côtes longues (plus de 2 minutes) dans ton plan d’entrainement RunMotion Coach ? Dans cet article de blog, tu trouveras la réponse à la plupart des questions que tu peux te poser. Pourquoi ne donnons-nous pas d’indication de vitesse ou de fréquence cardiaque pour des côtes ? La vitesse Déjà la vitesse dépend du pourcentage de la côte et de sa technicité. Une côte sur un single (chemin étroit) ou sur la route aura un impact sur la viQuelques lecturesSur quoi se base le feedback / débrief du coach ?
Analyser une séance réalisée en course à pied est difficile. En effet de multiples facteurs peuvent venir fausser l’analyse, en premier lieu la qualité de la data. Le plus fiable est d'analyser ton propre ressenti, ce que tu as indiqué en fin de séance. Ce qui est pris en compte aujourd’hui La science a montré l’efficacité de prendre en compte le ressenti d’effort du coureur, c’est ce que nous demandons après l’association des activités à la séance prévue. Le débriefing sur la séancePeu de lecturesJe souhaite augmenter la durée de mes sorties longues
Si tu prépares un marathon, tu auras des sorties longues qui pourront aller entre 2h et 2h30 suivant les profils. Si tu as déjà l’habitude de faire des sorties longues de 2h et souhaitent faire un peu plus, tu peux ajouter 15 à 20 minutes à la durée des sorties longues si tu penses que faire un peu plus t’aidera. Pareil si tu prépares un semi-marathon par exemple et souhaite faire un peu plus le week-end, tu peux aussi ajouter 15 à 20 minutes si tu as l’habitude des sorties longues. PoPeu de lecturesAjouter des entraînements avec des côtes longues pour le trail
Si tu prépares un trail en objectif principal, tu auras dans tous les cas des rando-courses et des côtes. Les réglages pour avoir des séances de côtes Si tu habites en ville, tu n’as probablement pas coché Montagne dans mon profil > Mes préférences d’entrainement > Mes terrains d’entrainement. Dans ce cas, tu auras des côtes courtes, et nous t’invitons fortement à faire de la PPG en plus, voirePeu de lecturesAjuster l'équivalence entre vitesse et fréquence cardiaque
Lorsque tu renseignes ta fréquence cardiaque de repos et ta fréquence cardiaque maximale dans ton profil, et que tu as une VMA calculée, nous t’indiquons par exemple, courir entre 5:00 et 5:10/km (140-146bpm). Il est possible que si tu cours à cette vitesse, ta fréquence cardiaque (FC) soit plus haute ou plus basse. Nous utilisons la formule de Karvonen pour faire ce calcul. Si tu as trop d’écart, plusieurs facteurs peuvent l’explPeu de lecturesAssocier ma séance réalisée à celle prévue
Si tu as associé une autre application de suivi ou une montre GPS à ton compte RunMotion Coach, des activités te seront proposées automatiquement. Elles doivent répondre à ces 3 critères là : Activité réalisée du même sport que la séance prévue Date de l’activité de plus ou moins 5 jours par rapport à la séance prévue Séance non déjà associée dans ce plan d’entrainement ou le précédent (si tu as changé d’objectif entre temps) Je ne trouve pas mon activité,Peu de lecturesY a -t-il une progressivité des allures jusqu’à la course ?
Oui, il y a une progressivité des allures si tu indiques un chrono cible pour ton objectif principal qui nécessite d’améliorer ta VMA ou ton endurance. Dans ce cas, les allures partent de ton niveau actuel pour aller progressivement sur les allures cibles. Si les allures cible de courses sont très proches de ton niveau actuel, alors dès le début de ta préparation, les allures spécifiques sont calquées sur tes allures cibles. Si tu indiques vouloir "être finisher", sans indication de chrono cibPeu de lecturesComment régler mes zones personnalisées ?
Pour les coureurs ayant réalisés un test d’effort sur tapis ou sur piste, il est possible de définir ses zones personnalisés dans Mon Profil (icône en haut à gauche) > Mes données physiologiques > Réglages avancés de la fréquence cardiaque. Lorsque l’utilisateur définit lui même ses zones dans les réglages avancés, la VMA rentrée remplace la VMA calculée à partir de résultats de course. Les allures d’entrainement sont alors calculées à parPeu de lecturesActiver les alertes sonores dans le module PPG
Le savais-tu ? Dans le module PPG de RunMotion Coach, tu as des bips pour te prévenir des changements d'exercices. Et on va pas se mentir, c'est bien pratique ! Pour avoir les alertes sonores dans le module PPG de RunMotion Coach, pense à bien désactiver le mode silencieux de ton téléphone et le tour sera joué ! Le bouton se trouve généralement sur le côté gauche/droit de ton téléphone 😉Peu de lectures