Hoe worden de trainingssnelheden berekend?
Wanneer je een trainingsplan volgt, is het belangrijk om je exacte loopsnelheden te kennen, zodat je je inspanning kunt aanpassen en effectief vooruitgang kunt boeken. Standaard bevat de beschrijving van elke trainingssessie een algemene instructie, zoals:
50 min langzaam lopen*
4x5 min in 10 km-tempo met 2 min herstel tussen elke 5 min*
Als je liever nauwkeurige snelheden wilt, zoals 50 min lopen met 6:00 min/km of 50 min lopen met 12 km/u, moet je je profiel instellen door ofwel eerdere wedstrijdresultaten in te voeren of je VMA (Maximale Aerobe Snelheid) op te geven.
Deze gegevens zorgen ervoor dat je trainingssnelheden automatisch worden aangepast en kunnen ook gesynchroniseerdworden met je sporthorloge als deze verbonden is met de app.
De trainingssnelheden worden berekend op basis van je wedstrijdresultaten, volgens de methode die wordt uitgelegd in ons blogartikel. Alleen wedstrijden die minder dan 4 jaar geleden zijn gelopen en een duur hebben tussen 6 minuten en 4 uur worden in aanmerking genomen.
Daarnaast wordt een filter toegepast om alleen je beste prestaties te behouden. Op basis hiervan worden je VMA en uithoudingsvermogen berekend en weergegeven in "Mijn Profiel" (pictogram rechtsonder in het menu).
Als je na een pauze weer begint met trainen of als je significant vooruitgang hebt geboekt, kun je deze waarden handmatig aanpassen in:
📌 Mijn Profiel > Instellingen > Fysiologische gegevens > Mijn VMA wijzigen
Hierdoor worden je trainingssessies beter afgestemd op je huidige niveau, zodat je efficiënter kunt trainen.
50 min langzaam lopen*
4x5 min in 10 km-tempo met 2 min herstel tussen elke 5 min*
Als je liever nauwkeurige snelheden wilt, zoals 50 min lopen met 6:00 min/km of 50 min lopen met 12 km/u, moet je je profiel instellen door ofwel eerdere wedstrijdresultaten in te voeren of je VMA (Maximale Aerobe Snelheid) op te geven.
Deze gegevens zorgen ervoor dat je trainingssnelheden automatisch worden aangepast en kunnen ook gesynchroniseerdworden met je sporthorloge als deze verbonden is met de app.
Eerdere wedstrijden invoeren
De trainingssnelheden worden berekend op basis van je wedstrijdresultaten, volgens de methode die wordt uitgelegd in ons blogartikel. Alleen wedstrijden die minder dan 4 jaar geleden zijn gelopen en een duur hebben tussen 6 minuten en 4 uur worden in aanmerking genomen.
Daarnaast wordt een filter toegepast om alleen je beste prestaties te behouden. Op basis hiervan worden je VMA en uithoudingsvermogen berekend en weergegeven in "Mijn Profiel" (pictogram rechtsonder in het menu).
Mijn VMA en uithoudingsvermogen aanpassen
Als je na een pauze weer begint met trainen of als je significant vooruitgang hebt geboekt, kun je deze waarden handmatig aanpassen in:
📌 Mijn Profiel > Instellingen > Fysiologische gegevens > Mijn VMA wijzigen
Hierdoor worden je trainingssessies beter afgestemd op je huidige niveau, zodat je efficiënter kunt trainen.
Bijgewerkt op: 30/01/2025