Trainingen met lange hellingen toevoegen voor trailrunning
Als je je voorbereidt op een trail als hoofddoel, zul je sowieso wandel-lopend trainingen en hellingen in je schema hebben.
Waarschijnlijk heb je de optie Bergachtig terrein niet aangevinkt in Mijn profiel > Instellingen > Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn trainingsgebieden.
In dit geval krijg je korte hellingen, en raden we je sterk aan om daarnaast krachttraining te doen, of krachttraining op de fiets. Deze laatste opties kun je instellen in Mijn profiel > Instellingen> Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn trainingsdagen.
Je kunt de optie Bergachtig terrein aanvinken in Mijn profiel > Instellingen > Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn trainingsgebieden. Hierdoor krijg je lange hellingen in je schema. Ook hier kun je krachttraining (PPG) en krachttraining op de fiets toevoegen om je spieren nog beter voor te bereiden. Daarnaast krijg je af en toe sessies gericht op afdalingen.
De lange hellingen variëren meestal tussen 3 en 15 minuten. Als je een kortere helling hebt, kun je je interval afronden in de afdaling of een korte fase van afdaling in je interval opnemen.
Nee, de voorbereiding blijft gericht op je hoofddoel, in dit geval de wegwedstrijd als die als hoofddoel is ingesteld. Je kunt echter wel af en toe wat hoogteverschil toevoegen aan je duurlopen, terwijl je de hartslagindicaties van je digitale coach probeert te behouden.
Als er meer dan 2 maanden tussen een trail- en wegwedstrijd (of andersom) zitten, is het het beste om eerst het eerste doel als hoofddoel in te stellen. Na het voltooien daarvan kun je het tweede doel invoeren als nieuw hoofddoel.
Proberen om 2 zeer verschillende wedstrijden succesvol te voltooien (een wegwedstrijd en een trail) binnen 2 maanden is vaak een uitdaging. Het is beter om degene te kiezen die je het meest aanspreekt als je echt wilt presteren.
Instellingen om hellingtrainingen te krijgen
Als je in de stad woont
Waarschijnlijk heb je de optie Bergachtig terrein niet aangevinkt in Mijn profiel > Instellingen > Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn trainingsgebieden.
In dit geval krijg je korte hellingen, en raden we je sterk aan om daarnaast krachttraining te doen, of krachttraining op de fiets. Deze laatste opties kun je instellen in Mijn profiel > Instellingen> Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn trainingsdagen.
Als je toegang hebt tot bergen of heuvelachtig terrein
Je kunt de optie Bergachtig terrein aanvinken in Mijn profiel > Instellingen > Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn trainingsgebieden. Hierdoor krijg je lange hellingen in je schema. Ook hier kun je krachttraining (PPG) en krachttraining op de fiets toevoegen om je spieren nog beter voor te bereiden. Daarnaast krijg je af en toe sessies gericht op afdalingen.
De lange hellingen variëren meestal tussen 3 en 15 minuten. Als je een kortere helling hebt, kun je je interval afronden in de afdaling of een korte fase van afdaling in je interval opnemen.
Krijg ik lange hellingen als ik een wegwedstrijd als hoofddoel heb, maar een trail als voorbereidingswedstrijd?
Nee, de voorbereiding blijft gericht op je hoofddoel, in dit geval de wegwedstrijd als die als hoofddoel is ingesteld. Je kunt echter wel af en toe wat hoogteverschil toevoegen aan je duurlopen, terwijl je de hartslagindicaties van je digitale coach probeert te behouden.
Als er meer dan 2 maanden tussen een trail- en wegwedstrijd (of andersom) zitten, is het het beste om eerst het eerste doel als hoofddoel in te stellen. Na het voltooien daarvan kun je het tweede doel invoeren als nieuw hoofddoel.
Proberen om 2 zeer verschillende wedstrijden succesvol te voltooien (een wegwedstrijd en een trail) binnen 2 maanden is vaak een uitdaging. Het is beter om degene te kiezen die je het meest aanspreekt als je echt wilt presteren.
Bijgewerkt op: 30/01/2025