¿A qué ritmo correr mis sesiones de cuestas?
Tienes cuestas cortas (de 15 a 25 segundos) o cuestas largas (más de 2 minutos) en tu plan de entrenamiento RunMotion Coach?
En este artículo de blog, encontrarás la respuesta a la mayoría de las preguntas que puedas tener.
La velocidad
La velocidad depende del porcentaje de la cuesta y su técnica. Una cuesta en un sendero estrecho o en la carretera tendrá un impacto en la velocidad. La inclinación de la pendiente también juega un papel. Además, el reloj GPS generalmente no proporciona un ritmo confiable en una cuesta de 15 segundos porque el ritmo indicado en el reloj GPS tarda de 5 a 10 segundos en estabilizarse al comienzo del intervalo. Por lo tanto, no es posible proporcionar una indicación confiable para la velocidad.
La frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca tarda tiempo en estabilizarse, al menos después de 2 minutos de esfuerzo constante.
En una cuesta corta de 25 segundos, tu frecuencia cardíaca aumenta gradualmente, pero es imposible proporcionar un rango de frecuencia cardíaca confiable. Además, con la recuperación en descenso, la frecuencia cardíaca desciende antes de comenzar el siguiente intervalo.
En una cuesta larga, la frecuencia cardíaca puede ser más fácilmente utilizada, mirando la frecuencia cardíaca después de 2 minutos de esfuerzo. Por el momento, no proporcionamos una equivalencia, pero puedes apuntar a la zona 4.
Las sensaciones
¡En las cuestas, el indicador más confiable son tus propias sensaciones! Un truco para ser constante: regresa al mismo punto de partida para cada repetición, y si llegas al mismo lugar al final de cada repetición, significa que eres constante.
Si vas cada vez menos lejos, significa que hiciste las primeras repeticiones demasiado rápido. Ajusta tu velocidad para la próxima sesión 🙂
Al igual que con las cuestas, dar indicaciones de velocidad es difícil, y la frecuencia cardíaca no siempre aumenta mucho.
Aquí también, las sensaciones son más importantes, la idea es ir relativamente rápido mientras se mantiene el control y no tener los muslos adoloridos durante 1 semana.
Si vas demasiado rápido, corres el riesgo de caerte (especialmente en terrenos técnicos) o tener grandes dolores musculares durante 1 semana.
En este artículo de blog, encontrarás la respuesta a la mayoría de las preguntas que puedas tener.
**¿Por qué no damos indicaciones de velocidad o frecuencia cardíaca para las cuestas?**
La velocidad
La velocidad depende del porcentaje de la cuesta y su técnica. Una cuesta en un sendero estrecho o en la carretera tendrá un impacto en la velocidad. La inclinación de la pendiente también juega un papel. Además, el reloj GPS generalmente no proporciona un ritmo confiable en una cuesta de 15 segundos porque el ritmo indicado en el reloj GPS tarda de 5 a 10 segundos en estabilizarse al comienzo del intervalo. Por lo tanto, no es posible proporcionar una indicación confiable para la velocidad.
La frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca tarda tiempo en estabilizarse, al menos después de 2 minutos de esfuerzo constante.
En una cuesta corta de 25 segundos, tu frecuencia cardíaca aumenta gradualmente, pero es imposible proporcionar un rango de frecuencia cardíaca confiable. Además, con la recuperación en descenso, la frecuencia cardíaca desciende antes de comenzar el siguiente intervalo.
En una cuesta larga, la frecuencia cardíaca puede ser más fácilmente utilizada, mirando la frecuencia cardíaca después de 2 minutos de esfuerzo. Por el momento, no proporcionamos una equivalencia, pero puedes apuntar a la zona 4.
Las sensaciones
¡En las cuestas, el indicador más confiable son tus propias sensaciones! Un truco para ser constante: regresa al mismo punto de partida para cada repetición, y si llegas al mismo lugar al final de cada repetición, significa que eres constante.
Si vas cada vez menos lejos, significa que hiciste las primeras repeticiones demasiado rápido. Ajusta tu velocidad para la próxima sesión 🙂
**Para las sesiones de descenso**
Al igual que con las cuestas, dar indicaciones de velocidad es difícil, y la frecuencia cardíaca no siempre aumenta mucho.
Aquí también, las sensaciones son más importantes, la idea es ir relativamente rápido mientras se mantiene el control y no tener los muslos adoloridos durante 1 semana.
Si vas demasiado rápido, corres el riesgo de caerte (especialmente en terrenos técnicos) o tener grandes dolores musculares durante 1 semana.
Actualizado el: 07/03/2024