Lorsque tu suis un plan d'entraînement, il est essentiel de connaître tes allures précises pour adapter ton effort et progresser efficacement. Par défaut, la description de chaque séance indique une consigne générale, comme :

• Courir 50 min lentement
• Courir 4x5 min à l’allure 10 km avec 2 min de récupération entre chaque 5 min

Mais si tu veux des indications chiffrées plus précises, comme Courir 50 min à 6:00/km ou Courir 50 min à 12 km/h, il faut paramétrer ton profil en renseignant soit des compétitions passées, soit ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

Ces informations permettent d’adapter automatiquement tes allures et peuvent aussi être synchronisées avec ta montre si elle est connectée à l'application.

Comment rentrer des compétitions passées pour estimer mon niveau ?

Les allures d’entrainement sont calculées à partir des résultats de courses, avec la méthode indiquée dans  notre article de blog. Seules les courses de moins de 4 ans, d’une durée entre 6 minutes et 4 heures sont prises en compte.

De plus un filtre est appliqué pour garder que les meilleures performances réalisées. A partir de ce modèle, la VMA et l’endurance sont calculées et affichées dans Mon Profil (icône en bas à droite dans le menu).

our cela, accède à ton profil (1️⃣), directement dans "Mes stats" (2️⃣). Tu pourras ici consulter l'ensemble de tes chronos déjà ajoutés et rentrer tes prochaines performances (4️⃣).

Dès qu'un résultat est ajouté, ton plan et tes allures sont recalculés pour être au plus proche de ton niveau.

Comment modifier manuellement ma VMA et mon endurance ?

Si tu es en phase de reprise après une pause ou si tu as fortement progressé, tu peux ajuster ces valeurs dans tes réglages : Comment modifier ma VMA ?

Cela permettra d’adapter tes séances à ton niveau actuel pour un entraînement plus efficace.

Mis à jour le : 19/09/2025