Comment sont calculées les allures d’entrainement ?
Lorsque tu suis un plan d'entraînement, il est essentiel de connaître tes allures précises pour adapter ton effort et progresser efficacement. Par défaut, la description de chaque séance indique une consigne générale, comme :
Courir 50 min lentement*
Courir 4x5 min à l’allure 10 km avec 2 min de récupération entre chaque 5 min*
Mais si tu veux des indications chiffrées plus précises, comme Courir 50 min à 6:00/km ou Courir 50 min à 12 km/h, il faut paramétrer ton profil en renseignant soit des compétitions passées, soit ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
Ces informations permettent d’adapter automatiquement tes allures et peuvent aussi être synchronisées avec ta montre si elle est connectée à l'application.
Les allures d’entrainement sont calculées à partir des résultats de courses, avec la méthode indiquée dans notre article de blog. Seules les courses de moins de 4 ans, d’une durée entre 6 minutes et 4 heures sont prises en compte.
De plus un filtre est appliqué pour garder que les meilleures performances réalisées. A partir de ce modèle, la VMA et l’endurance sont calculées et affichées dans Mon Profil (icône en bas à droite dans le menu).
Si tu es en phase de reprise après une pause ou si tu as fortement progressé, tu peux ajuster ces valeurs dans :
📌 Mon profil > Réglages > Mes données physiologiques > Modifier ma VMA
Cela permet d’adapter tes séances à ton niveau actuel pour un entraînement plus efficace.
Courir 50 min lentement*
Courir 4x5 min à l’allure 10 km avec 2 min de récupération entre chaque 5 min*
Mais si tu veux des indications chiffrées plus précises, comme Courir 50 min à 6:00/km ou Courir 50 min à 12 km/h, il faut paramétrer ton profil en renseignant soit des compétitions passées, soit ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
Ces informations permettent d’adapter automatiquement tes allures et peuvent aussi être synchronisées avec ta montre si elle est connectée à l'application.
Rentrer des compétitions passées
Les allures d’entrainement sont calculées à partir des résultats de courses, avec la méthode indiquée dans notre article de blog. Seules les courses de moins de 4 ans, d’une durée entre 6 minutes et 4 heures sont prises en compte.
De plus un filtre est appliqué pour garder que les meilleures performances réalisées. A partir de ce modèle, la VMA et l’endurance sont calculées et affichées dans Mon Profil (icône en bas à droite dans le menu).
Modifier ma VMA et mon endurance
Si tu es en phase de reprise après une pause ou si tu as fortement progressé, tu peux ajuster ces valeurs dans :
📌 Mon profil > Réglages > Mes données physiologiques > Modifier ma VMA
Cela permet d’adapter tes séances à ton niveau actuel pour un entraînement plus efficace.
Mis à jour le : 30/01/2025