Comment ajouter du vélo sur RunMotion Coach ?
Tu souhaites ajouter du vélo à ton plan d'entraînement RunMotion Coach ? Rien de plus simple ! Découvre comment faire ci-dessous.
Ajouter du vélo à ma semaine type
Pour ajouter des séances de vélo à ton plan d'entraînement RunMotion Coach :
- Etape 1️⃣ et 2️⃣ : rends-toi dans les réglages de ton plan depuis ton profil, dans l'onglet "Mon RunMotion".
- Etape 3️⃣ : accède à tes jours d'entraînement dans ton "Mon profil d'entraînement".
- Etape 4️⃣ : accède à la modification de ta semaine type via l'icône Crayon en haut à droite de l'écran ou le lien "Modifier ma semaine type" en bas d'écran.
- Etape 5️⃣ : passe l'étape de définition des jours de course à pied via le lien "Suivant".
- Etape 6️⃣ : via le "+", ajoute une nouvelle séance sportive à ta semaine. C'est ici que tu pourras ajouter, modifier ou supprimer une séance de vélo ! 🚴🏻
- Etape 7️⃣ : définis les détails de ta nouvelle séance de vélo : son type (VTT, Home Trainer, Gravel, Route) ainsi que son but (Force, Endurance ou laisser le coach choisir)..
Tu peux ajouter jusqu’à 2 jours de vélo par semaine dont un seule de force maximum par semaine.
Les durées des longues sorties sont avant tout pensées pour le vélo de route.
L'ajout d'entraînement à vélo est une fonctionnalité PREMIUM, pour découvrir les autres fonctionnalités PREMIUM, ça se passe par ici
Le cas spécifique du home trainer
En choisissant Home Trainer en type de vélo, nous limitons la sortie à 2 heures et 30 minutes maximum car l'entraînement à l'intérieur est plus monotone. Pense à bien t'hydrater même à l'intérieur.
Utiliser la puissance pour tes entraînements à vélo
Si tu disposes d’un capteur de puissance ou d’un home trainer connecté, tu peux renseigner ta FTP à vélo dans RunMotion Coach afin de personnaliser tes intensités d’entraînement en watts.
Pour l’activer :
- Rends-toi dans Mon profil
- Puis Mes stats
- Ouvre Mes données physiologiques
- Active Utiliser la puissance à vélo
- Indique ta FTP à vélo en watts
La FTP (Functional Threshold Power) correspond approximativement à la puissance maximale que tu peux maintenir de manière relativement stable pendant un effort prolongé, autour d’une heure. Elle permet notamment de définir tes différentes zones de puissance à vélo.
Comment connaître ma FTP ?
Si tu utilises déjà un compteur GPS, une montre ou un home trainer connecté, regarde d’abord si ton appareil te fournit directement une estimation de ta FTP. Certains appareils Garmin compatibles peuvent par exemple l’estimer automatiquement à partir de tes sorties réalisées avec un capteur de puissance.
Tu peux également réaliser un test FTP de 20 minutes :
- échauffe-toi correctement ;
- réalise ensuite 20 minutes à la puissance moyenne la plus élevée que tu es capable de maintenir de façon régulière ;
- relève ta puissance moyenne sur ces 20 minutes ;
- multiplie cette valeur par 0,95 pour obtenir une estimation de ta FTP.
Par exemple, si tu réalises 250 W de moyenne pendant 20 minutes, ta FTP estimée sera d'environ 238 W (250 × 0,95). Cette méthode est couramment utilisée pour obtenir une estimation simple de la FTP.
Ce test est exigeant : réalise-le de préférence lorsque tu es reposé, sur un home trainer ou sur une portion de route permettant de pédaler sans interruption.
💡 Ta FTP évolue avec ton entraînement. Pense à mettre à jour sa valeur dans RunMotion Coach lorsque ton appareil détecte une évolution significative ou après avoir réalisé un nouveau test.
Mis à jour le : 24/09/2026