Est-ce normal d’avoir des allures marathon quand on fait du trail ou du 100km ?
L'entrainement dans RunMotion Coach est varié, et est constitué de sorties en endurance et de séances de fractionnés.
Les séances de fractionnés balaient différentes allures, permettant de travailler différents secteurs, entre 70 et 100% de sa VMA (vitesse maximale aérobie). Lorsque l'on prépare une course de 5 ou 10km, les allures rapides seront travaillées davantage que pour un semi-marathon (21,100km) ou un marathon (42,195km).
Nous faisons aussi travailler des allures spécifiques 10km, semi-marathon ou marathon, qui correspondent à l'allure que tu aurais sur une course de 10km, semi-marathon ou marathon. Ca permet donc de travailler différentes allures utiles à ta progression.
Pour des trail long ou un 100km, les allures de courses sont proches de l'endurance fondamentale ou de l'endurance active, et il faut donc travailler des allures plus rapides que simplement l'endurance, afin de développer le système cardio-respiratoire notamment. Il est donc tout à fait normal d'avoir des allures 10km, semi-marathon ou marathon dans une préparation trail long ou 100km. Pour les trails longs, lorsque l'utilisateur a accès à de la montagne, la plupart de ces séances à allure spécifique sont remplacées par des côtes longues, très utile pour préparer du trail avec du dénivelé.
Varier les allures, c'est aussi varier les plaisirs et un entrainement moins monotone diminue les risques de blessures. Bon entraînement !
Les séances de fractionnés balaient différentes allures, permettant de travailler différents secteurs, entre 70 et 100% de sa VMA (vitesse maximale aérobie). Lorsque l'on prépare une course de 5 ou 10km, les allures rapides seront travaillées davantage que pour un semi-marathon (21,100km) ou un marathon (42,195km).
Nous faisons aussi travailler des allures spécifiques 10km, semi-marathon ou marathon, qui correspondent à l'allure que tu aurais sur une course de 10km, semi-marathon ou marathon. Ca permet donc de travailler différentes allures utiles à ta progression.
Pour des trail long ou un 100km, les allures de courses sont proches de l'endurance fondamentale ou de l'endurance active, et il faut donc travailler des allures plus rapides que simplement l'endurance, afin de développer le système cardio-respiratoire notamment. Il est donc tout à fait normal d'avoir des allures 10km, semi-marathon ou marathon dans une préparation trail long ou 100km. Pour les trails longs, lorsque l'utilisateur a accès à de la montagne, la plupart de ces séances à allure spécifique sont remplacées par des côtes longues, très utile pour préparer du trail avec du dénivelé.
Varier les allures, c'est aussi varier les plaisirs et un entrainement moins monotone diminue les risques de blessures. Bon entraînement !
Mis à jour le : 27/06/2024