Ik wil de duur van mijn lange duurlopen verhogen

Als je je voorbereidt op een marathon, zul je lange duurlopen hebben die variëren tussen 2 en 2,5 uur, afhankelijk van je profiel. Als je al gewend bent aan lange duurlopen van 2 uur en je wilt iets langer gaan, kun je 15 tot 20 minuten toevoegen aan de duur van je lange duurlopen, als je denkt dat dit je zal helpen.

Hetzelfde geldt als je je voorbereidt op een halve marathon en in het weekend iets langer wilt lopen. Je kunt ook 15 tot 20 minuten toevoegen als je gewend bent aan lange duurlopen.

Voor een ultratrail is de maximale duur die in de app wordt aangegeven 6 uur. Het is eventueel mogelijk om langer te lopen tijdens parcoursverkenningen, bijvoorbeeld een Tour du Mont-Blanc in 3 of 4 dagen voor de UTMB®.

Let op de risico’s van te lange duurlopen

Het risico van een te lange duurloop is dat je te vermoeid raakt in de dagen erna, of dat een pijntje verandert in een blessure. Luister goed naar je lichaam en je gevoelens.

In de laatste 2 weken voor de wedstrijd

In de 2 weken voor de wedstrijd raden we je sterk aan om niet meer te doen dan gepland, zodat je met maximale frisheid aan de start verschijnt.

Bijgewerkt op: 30/01/2025