Hoe worden mijn trainingstempo's en mijn vVO2max berekend?
RunMotion Coach schat je niveau in op basis van je wedstrijdresultaten en bepaalde trainingen. Daaruit berekent de app je vVO2max (je snelheid bij VO2max), je uithoudingsvermogen en je persoonlijke trainingstempo's. Deze tempo's worden in elke training als cijfers weergegeven (bijv. 50 min op 6:00 min/km) en kunnen [gesynchroniseerd worden met je sporthorloge](https://support.run-motion.com/nl/article/activiteiten-importeren-via-een-partner-app-of-horloge-garmin-suunto-polar-coros-Weinig lezersMijn lange duurlopen of intervaltrainingen vallen niet op de gekozen dagen: wat nu?
Het kan gebeuren dat je lange duurlopen of intervaltrainingen niet vallen op de dagen die je in je planning hebt gekozen. Zo los je dat op. Controleer je speciale periodes Dit kan gebeuren als er een speciale periode actief is (vakantie, blessure, enz.). Is die periode niet meer van toepassing? Dan kun je die beëindigen. Zodra de speciale periode is afgelopen, zou je plan de trainingen weer op de juiste dagen moeten tonen. Controleer je menstruatiecyclus Net als bij speciale periodesWeinig lezersHoe zet ik de RunMotion-app in de donkere modus?
Wil je de app in de donkere modus gebruiken? We leggen je stap voor stap uit hoe dat werkt, zodat je de app ook bij weinig licht prettig kunt gebruiken – zonder verblind te worden door je scherm 😉 Waarom de donkere modus? Prettiger voor je ogen: minder vermoeide ogen, vooral 's avonds of bij gedimd licht. Langere batterijduur (bij OLED-schermen): handig tijdens je avondlopen. En natuurlijk... het ziet er gewoon goed uit! Ook in "nachtmodus" blijft RunMotion Coach je trouweWeinig lezersHoe bekijk ik mijn voltooide activiteiten en trainingsgrafieken?
📊 Volg je vooruitgang met de statistieken van RunMotion Coach RunMotion Coach is niet alleen een trainingsplan, maar ook een compleet hulpmiddel om je vooruitgang te volgen en te analyseren. Sinds het begin van je avontuur met ons vind je al je statistieken per jaar, per doel, per sport… en nog veel meer! 🎯 Ben je op de goede weg naar je huidige doel? Wil je controleren of je trainingsbelasting past bij je huidige doel? Bekijk dan de grafiek op het startscherm van de app. OndWeinig lezersIk heb dubbele sessies in mijn trainingsplan
Op Android kan het in zeldzame gevallen gebeuren dat sessies dubbel in je plan staan. Dat komt door een probleem met de cache. Zo los je het op: Controleer via Mijn profiel > Meer > Accountbeheer of je een account hebt aangemaakt, en noteer het e-mailadres dat je hebt gebruikt. Houd het RunMotion-app-icoon ingedrukt en tik op de kleine (i) naast de naam RunMotion. Ga naar Opslag en tik op Gegevens wissen en Cache wissen. Open de RunMotion Coach-app opniWeinig lezersGeluidsmeldingen activeren in de krachttraining-module
Wist je dat? In de krachttraining-module van RunMotion Coach krijg je piepjes om je te waarschuwen bij het wisselen van oefeningen. En laten we eerlijk zijn, dat is super handig! Om geluidsmeldingen te activeren in de krachttraining-module van RunMotion Coach, zorg ervoor dat de stille modus van je telefoon is uitgeschakeld, en je bent klaar om te gaan! De knop om de stille modus uit te schakelen bevindt zich meestal aan de linker- of rechterkant van je telefoon 😉Weinig lezersHeb je een wegwedstrijd met veel hoogteverschil? Hier zijn onze beste tips!
Soms kan een wegwedstrijd een aanzienlijk hoogteverschil hebben. Ontdek onze beste tips om je training hierop aan te passen: Train op heuvelachtig terrein. In je RunMotion Coach-plan geven we geen zeer specifieke hoogteverschilrichtlijnen, omdat dit afhankelijk is van je omgeving en/of trainingsgebied. Bij je lange duurlopen, probeer minstens één keer per week hoogteverschil op te nemen. Let op: doe dit niet bij al je trainingen, want dat kan tot veel vermoeidheid leiden. P.S.: AEnkele lezersHoe kan ik mijn coach kiezen?
Om je coach te kiezen, ga naar Je profiel → Mijn trainingsprofiel → Alles bekijken → Mijn coach, waar je het type coach kunt selecteren dat je verkiest.Weinig lezersHoe kan ik mijn hartslag toevoegen?
Om je hartslag in te stellen, ga naar Je profiel → Mijn statistieken → Hartslag. Activeer het gebruik van hartslag tijdens het trainen en voer je maximale hartslag en je rusthartslag in. Je krijgt dan hartslagindicaties om te volgen tijdens je sessies.Weinig lezersHoe krijg je toegang tot je volledige trainingsplan?
Je trainingsplan in de RunMotion Coach-app vind je in het tabblad "kalender" onderaan het menu. Gratis versie: In de gratis versie is het trainingsplan beperkt tot de komende twee weken. Premium versie: Als je toegang wilt tot je volledige trainingsplan (en alle andere functionaliteiten), moet je upgraden naar de PREMIUM-versie. Wil jeWeinig lezersHoe pas ik de equivalentie tussen snelheid en hartslag aan?
Wanneer je je rusthartslag en maximale hartslag invoert in je profiel en je vVO2max is berekend, geven we je bijvoorbeeld de indicatie: "Loop tussen 5:00 en 5:10/km (140-146 bpm)". Het kan zijn dat je hartslag (HR) hoger of lager is dan verwacht bij deze snelheid. We gebruiken de Karvonen-formule om deze berekening te maken. Als er te veel verschil is, kunnen verschillende factoren dit verklareWeinig lezersHoe registreer je je menstruatiecyclus in de RunMotion Coach-app?
Met de PREMIUM-modul houdt RunMotion Coach rekening met je menstruatiecycli en biedt het gepersonaliseerde aanpassingen op basis van jouw behoeften. Of je nu je trainingen wilt voortzetten, intensiveren, verminderen of helemaal stoppen tijdens je menstruatie, deze innovatie zorgt voor een trainingsprogramma dat perfect is afgestemd op jouw lichaam. Hier lees je hoe je je menstruatiecyclus kunt invoeren in de RunMotion Coach-app 👇 Stap 1: Ga naar "Mijn Profiel" Open de RunMotion CoachWeinig lezersHoe stel ik mijn trainingsweekend in de RunMotion Coach-app in?
Wat is een trainingsweekend? Een trainingsweekend in een trailtrainingsprogramma is een periode waarin alles draait om je training. Tijdens deze periode verhoog je je trainingsbelasting om een overcompensatie-effect in je lichaam te creëren. Dit helpt je om sneller vooruitgang te boeken. Hoe stel je je trainingsweekend in de RunMotion Coach-app in? [Deze functie is uitsluitend beschikbaar in de Premium-versie.] Stappenplan: Stap 1: Open de RunMotion Coach-app en ga naar hetEnkele lezersHoe voeg ik fietstrainingen toe op RunMotion Coach?
Wil je fietstrainingen toevoegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach? Ontdek hieronder hoe je dit kunt doen: Om fietstrainingen toe te voegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach, ga je naar je instellingen. Klik hiervoor op je profiel (icoon rechtsonder in het menu) en klik vervolgens op "Instellingen". Daarna klik je op "Mijn trainingsvoorkeuren" en vervolgens op "Mijn trainingsdagen". Klik vervolgens op het kleine potloodje rechtsboven en daarna op " Volgende".Enkele lezersHoe voeg ik Kracht- en Stabilisatietraining toe aan mijn trainingsplan op RunMotion Coach?
Hoe Kracht- en Stabilisatietraining toevoegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach? Om Kracht- en Stabilisatietraining toe te voegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach, ga naar je instellingen. Klik hiervoor op je profiel (pictogram rechtsonder) en vervolgens op "Instellingen". Klik daarna op "Mijn trainingsvoorkeuren" en vervolgens op "Mijn trainingsdagen". Je kunt tot 2 dagen Kracht- en Stabilisatietraining per week kiezen. We raden aan om niet twee dagen achter elEnkele lezersHoe voeg ik rekoefeningen toe in RunMotion Coach?
Er zijn 3 situaties waarin we rekoefeningen aanbevelen: Voor een sessie: dynamische rekoefeningen of heupmobiliteit Na een activiteit: alleen als de sessie niet te intensief was Op een rustdag: ontspannende stretchoefeningen Om rekoefeningen toe te voegen, ga je naar het startscherm. Klik op het RunMotion-logo (pictogram linksonder) en klik daarna op "Rekken". Vervolgens heb je drieWeinig lezersHoe voeg ik skiën toe aan mijn RunMotion Coach-plan?
Om skitrainingen toe te voegen aan je trainingsplan in RunMotion Coach, ga je naar je instellingen. Klik hiervoor op je profiel (pictogram rechtsonder) en daarna op "Instellingen". Vervolgens klik je op "Mijn trainingsvoorkeuren" en daarna op "Mijn trainingsdagen". Klik daarna op het kleine potloodje rechtsboven en vervolgens op "Volgende" (de pijl rechtsboven in de app). Nu kun je je ski-activiteiten toevoegen (langlaufen of toerskiën).  en vervolgens op "Instellingen". Daarna klik je op "Mijn trainingsvoorkeuren" en vervolgens op "Mijn trainingsdagen". Klik vervolgens op het kleine potloodje rechtsboven en daarna op "Volgende".  Zoek de training van vandaag. Je kunt de training ook rechtstreeks aanpassen vanuit de beschrijving van de trainWeinig lezersHoe zet je je trainingsplan op pauze (als je geblesseerd bent, ziek bent of op vakantie bent)?
Ben je geblesseerd, ziek of ga je op vakantie? En wil je daarom je trainingsplan pauzeren? Ontdek hieronder hoe je dit doet: 🚨Let op: deze functie is alleen beschikbaar in de Premium-versie 🚨 Stap 1: Open de RunMotion Coach-app, ga naar het hoofdscherm (klik op het pictogram met het RunMotion-logo) en klik vervolgens op 'Mijn fitheidsniveau'. Stap 2: Je bent geblesseerd, ziek of op vakantie BeWeinig lezersIk heb 2 weken niet kunnen hardlopen, hoe herbegin ik?
Als je een paar weken vakantie hebt gehad of gedwongen bent geweest om te rusten (blessure, ziekte...), is het ideaal om geleidelijk weer te beginnen. In de RunMotion Coach-app kun je in Mijn week aanpassen (Premium-functie) > Ik wil mijn type week aanpassen, aan de coach aangeven: "Ik ben aan het herstellen" en vragen om een geleidelijke hervatting. Voor gebruikers zonder Premium is het ook mogelijk om het huidige hoofddoel te verwijderen en opnieuw in te stellen, en aan te geven: "IkEnkele lezersIk heb geen nieuw doel maar wil blijven trainen: wat moet ik doen?
Als je geen nieuwe wedstrijd op de planning hebt staan, maar wel je trainingsroutine wilt behouden, is het belangrijk om te weten hoe je je doelen in de RunMotion-app kunt aanpassen. Zelfs zonder een geplande wedstrijd kun je blijven verbeteren en gemotiveerd blijven. Hier lees je wat je moet doen: Klik op 'Een nieuw doel stellen'. Klik op 'Welzijn en plezier'. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesWeinig lezersIk wil de duur van mijn lange duurlopen verhogen
Als je je voorbereidt op een marathon, zul je lange duurlopen hebben die variëren tussen 2 en 2,5 uur, afhankelijk van je profiel. Als je al gewend bent aan lange duurlopen van 2 uur en je wilt iets langer gaan, kun je 15 tot 20 minuten toevoegen aan de duur van je lange duurlopen, als je denkt dat dit je zal helpen. Hetzelfde geldt als je je voorbereidt op een halve marathon en in het weekend iets langer wilt lopen. Je kunt ook 15 tot 20 minuten toevoegen als je gewend bent aan lange dWeinig lezersIs er een opbouw van tempo’s tot aan de wedstrijd?
Ja, er is een opbouw van tempo’s als je een streeftijd opgeeft voor je hoofddoel die vereist dat je vVO2max of uithoudingsvermogen verbetert. In dat geval beginnen de tempo’s bij je huidige niveau en werken ze geleidelijk toe naar de doeltempo’s. Als de doeltempo’s van de wedstrijd dicht bij je huidige niveau liggen, zijn de specifieke tempo’s vanaf het begin van je voorbereiding afgestemd op je doeltempo’s. Als je aangeeft dat je alleen wilt " finisher " zonder een streeftijd op te geWeinig lezersIs het normaal om marathontempo te hebben bij trailruns of 100 km?
De trainingen in RunMotion Coach zijn gevarieerd en bestaan uit duurlooptrainingen en intervalsessies. De intervalsessies omvatten verschillende snelheden om verschillende systemen te trainen, variërend van 70% tot 100% van je vVO2max. Bij de voorbereiding op een 5 of 10 km worden snelle tempo’s vaker getraind dan bij een halve marathon (21,1 km) of een marathon (42,195 km). We werken ook aan specifieke tempo’s voor een 10 km, halve marathon of marathon, wat overeenkomt met het tempo dat je zoWeinig lezersMijn trainingsdagen wijzigen en cross-trainingen toevoegen (fietsen, zwemmen, skiën & krachttraining)
Wil je je trainingsdagen permanent wijzigen of alleen voor de huidige week (bijvoorbeeld vanwege onvoorziene omstandigheden)? In de RunMotion Coach-app kun je dit op 2 manieren doen: Voor ALLE weken via Mijn Profiel Je kiest je hardloopdagen en andere activiteiten (krachttraining, fietsen, zwemmen, skiën...) (alleen beschikbaar in de Premium-functionaliteiten) in Mijn Profiel. Alleen de wijziging van de hardloopdagen is beschikWeinig lezersMijn uitgevoerde sessie koppelen aan de geplande sessie
Als je een tracking-app of GPS-horloge hebt gekoppeld aan je RunMotion Coach-account, worden activiteiten automatisch voorgesteld. Deze activiteiten moeten voldoen aan de volgende 3 criteria: De activiteit moet van dezelfde sport zijn als de geplande sessie. De datum van de activiteit moet binnen 5 dagen vóór of na de geplande sessie liggen. De sessie mag nog niet gekoppeld zijn aan dit of een vorig trainingsplan (bijvoorbeeld als je tussentijds van doel bent veranderd). Ik kaWeinig lezersTrainingen met lange hellingen toevoegen voor trailrunning
Als je je voorbereidt op een trail als hoofddoel, zul je sowieso wandel-lopend trainingen en hellingen in je schema hebben. Instellingen om hellingtrainingen te krijgen Als je in de stad woont Waarschijnlijk heb je de optie Bergachtig terrein niet aangevinkt in Mijn profiel > Instellingen > Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn trainingsgebieden. In dit geval krijg je korte hellingen, en raden we je sterk aan om daarnaast [krachttraining](https://nl.run-motion.com/spierversterking-Weinig lezersWaarop is de feedback / nabespreking van de coach gebaseerd?
Een volledig verslag dankzij kunstmatige intelligentie Met de Premium-versie krijg je toegang tot een volledig verslag, opgesteld door kunstmatige intelligentie. Door je notities, horlogegegevens (GPS, hartslag, enz.) en je trainingsdoel te combineren, bieden we een gedetailleerde en gepersonaliseerde analyse van je sessies. Deze tool helpt je om je prestaties beter te begrijpen en te zien waar je nog kunt verbeteren (vooral bij verschillen tussen herhalingen). Deze functie maakt deel uit vWeinig lezersWelk tempo moet ik aanhouden bij hellingtraining?
Heb je korte hellingen (15 tot 25 seconden) of lange hellingen (meer dan 2 minuten) in je RunMotion Coach-trainingsplan? In dit artikel vind je antwoorden op de meeste vragen die je hierover kunt hebben. Waarom geven we geen snelheid of hartslagzones voor hellingtraining? Snelheid De snelheid hangt af van het stijgingspercentage van de helling en de moeilijkheidsgraad van het terrein. Een helling op een smal pad (singletrack) of op de weg beïnvloedt de snelheid. Ook de hellingshoek spWeinig lezers