Hoe pas ik de equivalentie tussen snelheid en hartslag aan?
Wanneer je je rusthartslag en maximale hartslag invoert in je profiel en je MAS (Maximale Aerobe Snelheid) is berekend, geven we je bijvoorbeeld de indicatie: "Loop tussen 5:00 en 5:10/km (140-146 bpm)".
Het kan zijn dat je hartslag (HR) hoger of lager is dan verwacht bij deze snelheid.
We gebruiken de Karvonen-formule om deze berekening te maken.
De nauwkeurigheid van je hartslagsensor: polssensoren zijn over het algemeen minder betrouwbaar. Lees ons blogartikel waarin verschillende hartslagsensoren worden vergeleken.
Hoogteverschil: als je met wat hoogteverschil loopt, zal je hartslag hoger zijn.
Weersomstandigheden: bij warm weer is je hartslag meestal hoger dan normaal.
Te lage hartslagbereik: je maximale hartslag kan verkeerd zijn ingeschat. Als je de formule "220 – leeftijd" gebruikt, onthoud dan dat dit slechts een gemiddelde is en mogelijk niet op jou van toepassing is.
Voor duurloop (actief of fundamenteel): gebruik bij voorkeur de indicaties op basis van hartslag.
Voor intensieve sessies: volg in dat geval alleen de snelheidsindicaties.
Meer dan alleen cijfers: vertrouw op je eigen gevoel. Bij fundamentele duurloop moet je je gemakkelijk voelen. En tijdens intervaltraining moet je in principe de hele sessie kunnen voltooien zonder aan het einde te bezwijken. Met een paar uitgevoerde trainingen vind je het juiste ritme.
Veel succes met je training!
Het kan zijn dat je hartslag (HR) hoger of lager is dan verwacht bij deze snelheid.
We gebruiken de Karvonen-formule om deze berekening te maken.
Als er te veel verschil is, kunnen verschillende factoren dit verklaren:
De nauwkeurigheid van je hartslagsensor: polssensoren zijn over het algemeen minder betrouwbaar. Lees ons blogartikel waarin verschillende hartslagsensoren worden vergeleken.
Hoogteverschil: als je met wat hoogteverschil loopt, zal je hartslag hoger zijn.
Weersomstandigheden: bij warm weer is je hartslag meestal hoger dan normaal.
Te lage hartslagbereik: je maximale hartslag kan verkeerd zijn ingeschat. Als je de formule "220 – leeftijd" gebruikt, onthoud dan dat dit slechts een gemiddelde is en mogelijk niet op jou van toepassing is.
Wat te doen als er afwijkingen zijn?
Voor duurloop (actief of fundamenteel): gebruik bij voorkeur de indicaties op basis van hartslag.
Voor intensieve sessies: volg in dat geval alleen de snelheidsindicaties.
Luister naar je eigen gevoel
Meer dan alleen cijfers: vertrouw op je eigen gevoel. Bij fundamentele duurloop moet je je gemakkelijk voelen. En tijdens intervaltraining moet je in principe de hele sessie kunnen voltooien zonder aan het einde te bezwijken. Met een paar uitgevoerde trainingen vind je het juiste ritme.
Veel succes met je training!
Bijgewerkt op: 30/01/2025