Is het normaal om marathontempo te hebben bij trailruns of 100 km?
De trainingen in RunMotion Coach zijn gevarieerd en bestaan uit duurlooptrainingen en intervalsessies.
De intervalsessies omvatten verschillende snelheden om verschillende systemen te trainen, variërend van 70% tot 100% van je MAS (Maximale Aerobe Snelheid). Bij de voorbereiding op een 5 of 10 km worden snelle tempo’s vaker getraind dan bij een halve marathon (21,1 km) of een marathon (42,195 km).
We werken ook aan specifieke tempo’s voor een 10 km, halve marathon of marathon, wat overeenkomt met het tempo dat je zou hebben tijdens een race van die afstand. Dit helpt je om verschillende snelheden te trainen die nuttig zijn voor je vooruitgang.
Voor lange trails of een 100 km liggen de wedstrijdtempo’s dicht bij het tempo van basisduurtraining of actieve duurtraining. Het is daarom belangrijk om sneller dan alleen duurtraining te trainen, om onder andere je hart- en longsysteem te ontwikkelen. Het is dus heel normaal om tempo’s voor een 10 km, halve marathon of marathon in je trainingsschema te zien bij de voorbereiding op een lange trail of 100 km. Voor lange trails, vooral wanneer de gebruiker toegang heeft tot berggebieden, worden veel van deze specifieke tempo’s vervangen door lange heuveltrainingen, wat zeer nuttig is voor trailruns met hoogteverschillen.
Door tempo’s te variëren, wordt de training ook leuker en minder eentonig, wat het risico op blessures vermindert. Veel succes met je training!
De intervalsessies omvatten verschillende snelheden om verschillende systemen te trainen, variërend van 70% tot 100% van je MAS (Maximale Aerobe Snelheid). Bij de voorbereiding op een 5 of 10 km worden snelle tempo’s vaker getraind dan bij een halve marathon (21,1 km) of een marathon (42,195 km).
We werken ook aan specifieke tempo’s voor een 10 km, halve marathon of marathon, wat overeenkomt met het tempo dat je zou hebben tijdens een race van die afstand. Dit helpt je om verschillende snelheden te trainen die nuttig zijn voor je vooruitgang.
Voor lange trails of een 100 km liggen de wedstrijdtempo’s dicht bij het tempo van basisduurtraining of actieve duurtraining. Het is daarom belangrijk om sneller dan alleen duurtraining te trainen, om onder andere je hart- en longsysteem te ontwikkelen. Het is dus heel normaal om tempo’s voor een 10 km, halve marathon of marathon in je trainingsschema te zien bij de voorbereiding op een lange trail of 100 km. Voor lange trails, vooral wanneer de gebruiker toegang heeft tot berggebieden, worden veel van deze specifieke tempo’s vervangen door lange heuveltrainingen, wat zeer nuttig is voor trailruns met hoogteverschillen.
Door tempo’s te variëren, wordt de training ook leuker en minder eentonig, wat het risico op blessures vermindert. Veel succes met je training!
Bijgewerkt op: 21/01/2025