Waarop is de feedback / nabespreking van de coach gebaseerd?
Het analyseren van een hardloopsessie is complex. Verschillende factoren kunnen de analyse vertekenen, vooral de kwaliteit van de data.
De meest betrouwbare manier is om te kijken naar je eigen gevoel, wat je aan het einde van de sessie hebt aangegeven.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het effectief is om rekening te houden met de ervaren inspanning van de loper. Dit is wat we vragen na het koppelen van de activiteiten aan de geplande sessie. De nabespreking van de sessie is dus gebaseerd op deze ervaren inspanning, door de verwachte inspanning te vergelijken met de door de loper ingevoerde inspanning. Dit blogartikel legt uit wat de ervaren inspanning (RPE) inhoudt.
Bij een sessie van 50 minuten met 6 versnellingen verwachten we een RPE rond de 5/10 (de helft van de schaal). Dit komt doordat, hoewel de duurtraining eenvoudig is (RPE tussen 1 en 3/10), de korte versnellingen aan het einde een extra uitdaging toevoegen.
Voor andere intervaltrainingen moet de RPE tussen 6 en 10/10 liggen, afhankelijk van het type interval: korte intervallen (MAS-snelheden of 5 km-tempo) of lange intervallen (10 km-tempo, drempeltempo, halve marathon- of marathontempo).
De globale gegevens maken het ook mogelijk om de trainingsbelasting te berekenen, die we over meerdere weken gebruiken om je programma op te stellen.
Cijfers moeten in een context worden geanalyseerd.
De nauwkeurigheid van GPS is in het beste geval 1%, wat overeenkomt met 10 meter per kilometer of 2 tot 4 seconden per kilometer voor lopers.
Daarnaast is de hartslag, vooral gemeten op de pols met een optische sensor, vaak niet nauwkeurig, zelfs niet bij hoogwaardige horloges.
Naast deze meetfactoren kunnen externe omstandigheden de prestaties beïnvloeden, zoals:
Het weer
De nacht
De omgeving: ben ik gestopt bij een kruispunt of gehinderd door andere gebruikers?
Ook intrinsieke factoren van de loper kunnen de prestaties beïnvloeden, zoals:
Het vermoeidheidsniveau
Het stressniveau in het persoonlijke of professionele leven
Biomechanische problemen in geval van een blessure
…
We kunnen toegang krijgen tot gegevens zoals het weer, het tijdstip van de dag of andere factoren, maar het blijft erg ingewikkeld om een sessie te analyseren zonder rekening te houden met al deze factoren.
De trainingssnelheden zijn vooral gebaseerd op je eerdere tijden en je doelstelling. Wedstrijden zijn vaak betrouwbaarder om te analyseren, omdat de hierboven genoemde factoren op de wedstrijddag meestal geoptimaliseerd zijn: een ongehinderd parcours, optimale fitheid, opwinding van de race...
We werken eraan om je een nauwkeurigere feedback te geven over wat je hebt gerealiseerd, op basis van de bovenstaande gegevens.
Met de Premium-versie krijg je toegang tot een volledige analyse, uitgevoerd door kunstmatige intelligentie. Door je gevoelens, de gegevens van je horloge (GPS, hartslag, etc.) en je doel te combineren, bieden we je een gedetailleerde en gepersonaliseerde analyse van je trainingssessies. Dit hulpmiddel helpt je beter te begrijpen hoe succesvol je sessies zijn en waar je jezelf kunt verbeteren (vooral als je variaties hebt in herhalingen). Deze functie maakt deel uit van ons PREMIUM-aanbod. Klik hier om alle PREMIUM-functies van RunMotion Coach te ontdekken.
De eerste feedback van gebruikers geeft aan dat onze AI een nauwkeurigheid van 90% behaalt in de analyse (beoordeeld met 4/5 of 5/5). Het is mogelijk dat sommige analyses worden beïnvloed door handmatige invoer van de activiteit of onnauwkeurigheden in GPS-signalen.
De meest betrouwbare manier is om te kijken naar je eigen gevoel, wat je aan het einde van de sessie hebt aangegeven.
Wat wordt er momenteel in overweging genomen?
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het effectief is om rekening te houden met de ervaren inspanning van de loper. Dit is wat we vragen na het koppelen van de activiteiten aan de geplande sessie. De nabespreking van de sessie is dus gebaseerd op deze ervaren inspanning, door de verwachte inspanning te vergelijken met de door de loper ingevoerde inspanning. Dit blogartikel legt uit wat de ervaren inspanning (RPE) inhoudt.
Bij een sessie van 50 minuten met 6 versnellingen verwachten we een RPE rond de 5/10 (de helft van de schaal). Dit komt doordat, hoewel de duurtraining eenvoudig is (RPE tussen 1 en 3/10), de korte versnellingen aan het einde een extra uitdaging toevoegen.
Voor andere intervaltrainingen moet de RPE tussen 6 en 10/10 liggen, afhankelijk van het type interval: korte intervallen (MAS-snelheden of 5 km-tempo) of lange intervallen (10 km-tempo, drempeltempo, halve marathon- of marathontempo).
De globale gegevens maken het ook mogelijk om de trainingsbelasting te berekenen, die we over meerdere weken gebruiken om je programma op te stellen.
Waarom is het moeilijk om cijfers te analyseren?
Cijfers moeten in een context worden geanalyseerd.
De nauwkeurigheid van GPS is in het beste geval 1%, wat overeenkomt met 10 meter per kilometer of 2 tot 4 seconden per kilometer voor lopers.
Daarnaast is de hartslag, vooral gemeten op de pols met een optische sensor, vaak niet nauwkeurig, zelfs niet bij hoogwaardige horloges.
Naast deze meetfactoren kunnen externe omstandigheden de prestaties beïnvloeden, zoals:
Het weer
De nacht
De omgeving: ben ik gestopt bij een kruispunt of gehinderd door andere gebruikers?
Ook intrinsieke factoren van de loper kunnen de prestaties beïnvloeden, zoals:
Het vermoeidheidsniveau
Het stressniveau in het persoonlijke of professionele leven
Biomechanische problemen in geval van een blessure
…
We kunnen toegang krijgen tot gegevens zoals het weer, het tijdstip van de dag of andere factoren, maar het blijft erg ingewikkeld om een sessie te analyseren zonder rekening te houden met al deze factoren.
De trainingssnelheden zijn vooral gebaseerd op je eerdere tijden en je doelstelling. Wedstrijden zijn vaak betrouwbaarder om te analyseren, omdat de hierboven genoemde factoren op de wedstrijddag meestal geoptimaliseerd zijn: een ongehinderd parcours, optimale fitheid, opwinding van de race...
We werken eraan om je een nauwkeurigere feedback te geven over wat je hebt gerealiseerd, op basis van de bovenstaande gegevens.
Premium-versie: een volledige analyse dankzij kunstmatige intelligentie
Met de Premium-versie krijg je toegang tot een volledige analyse, uitgevoerd door kunstmatige intelligentie. Door je gevoelens, de gegevens van je horloge (GPS, hartslag, etc.) en je doel te combineren, bieden we je een gedetailleerde en gepersonaliseerde analyse van je trainingssessies. Dit hulpmiddel helpt je beter te begrijpen hoe succesvol je sessies zijn en waar je jezelf kunt verbeteren (vooral als je variaties hebt in herhalingen). Deze functie maakt deel uit van ons PREMIUM-aanbod. Klik hier om alle PREMIUM-functies van RunMotion Coach te ontdekken.
De eerste feedback van gebruikers geeft aan dat onze AI een nauwkeurigheid van 90% behaalt in de analyse (beoordeeld met 4/5 of 5/5). Het is mogelijk dat sommige analyses worden beïnvloed door handmatige invoer van de activiteit of onnauwkeurigheden in GPS-signalen.
Bijgewerkt op: 31/01/2025