Artikel über: Mein Training
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Wie werden meine Trainingstempi und meine vVO2max berechnet?

RunMotion Coach schätzt dein Leistungsniveau anhand deiner Wettkampfergebnisse und bestimmter Trainingseinheiten ein. Daraus ermittelt die App deine vVO2max (deine Geschwindigkeit bei VO2max), deine Ausdauer und deine individuellen Trainingstempi. Diese Tempi werden in jeder Einheit als Zahlen angezeigt (z. B. 50 Min. mit 6:00 min/km) und können mit deiner Sportuhr synchronisiert werden.


Deine Tempi sind nicht in Stein gemeißelt: Sie werden bei jedem neuen Wert neu berechnet, damit sie möglichst nah an deinem aktuellen Niveau bleiben.


Welche Daten fließen in die Berechnung ein?


RunMotion Coach braucht mindestens einen Referenzwert:


  • eine Wettkampfzeit unter 5 Stunden;
  • eine bestätigte Einheit im Wettkampftempo;
  • eine bestätigte Schwelleneinheit.


Lockere Grundlagenläufe und Bergintervalle werden nicht berücksichtigt: Sie bilden dein Niveau bei einem bestimmten Tempo nicht genau genug ab.


Ein einziger Wert reicht für eine Schätzung, aber je mehr aktuelle und unterschiedliche Daten du hinzufügst, desto genauer werden deine Tempi.


Welche Wettkämpfe und Einheiten in deine Berechnung einfließen, siehst du unter:


Mein Profil > Meine Statistiken > Tempoprognose > Tab „Prognose“ > Für meine Prognosen verwendete Daten anzeigen (unten auf dem Bildschirm).


Wie füge ich einen vergangenen Wettkampf hinzu?


Gehe zu Mein Profil > Meine Statistiken > Meine bisherigen Wettkampfzeiten und wähle ganz unten Wettkampf hinzufügen. Gib Distanz und Zeit ein: Dein Plan und deine Tempi werden sofort neu berechnet.


Kann ich meine vVO2max manuell ändern?


Nein. Mit dem neuen Tempomodell kannst du deine vVO2max nicht mehr direkt eingeben: Sie wird immer aus all deinen Wettkämpfen und Einheiten geschätzt.


Du kannst aber eine 6-Minuten-Leistung hinzufügen, um deine vVO2max anzupassen – zum Beispiel nach einer Pause, einer deutlichen Verbesserung oder einem vVO2max-Test:


  1. Gehe zu Mein Profil > Meine Statistiken > Meine bisherigen Wettkampfzeiten > Wettkampf hinzufügen.
  2. Füge einen Wettkampf mit dem heutigen Datum und einer Dauer von 6 Minuten hinzu, mit der Distanz, die deiner vVO2max entspricht:
    • 1.400 m in 6 Min. = 14 km/h
    • 1.500 m in 6 Min. = 15 km/h
    • 1.600 m in 6 Min. = 16 km/h


Diese Leistung fließt zusammen mit deinen vergangenen Wettkämpfen in die Berechnung ein. Sie bringt deine geschätzte vVO2max sehr nah an den eingegebenen Wert, ohne ihn zwingend exakt zu übernehmen: Gibst du 16 km/h ein, kann die App zum Beispiel 15,8 km/h anzeigen. Das ist normal, denn das Modell kombiniert all deine Daten.


💡 Um deine vVO2max zu ermitteln, kannst du einen Halb-Cooper-Test laufen: Lauf nach gutem Aufwärmen 6 Minuten lang so weit wie möglich und trage dann diese Distanz ein.


Meine vVO2max oder mein Grundlagentempo hat sich verändert – ist das normal?


Ja. Die Berechnung berücksichtigt neben deinen Wettkämpfen auch deine Trainingseinheiten. Deine geschätzte vVO2max kann also steigen oder sinken.


Das Grundlagentempo liegt bei etwa 70 % deiner vVO2max und verändert sich daher mit ihr. Wettkampftempi (10 km, Halbmarathon, Marathon) sind dagegen kein fester Prozentsatz der vVO2max: Sie hängen auch von deiner Ausdauer und der Dauer der Belastung ab. Zwei Läufer mit derselben vVO2max können daher unterschiedliche Marathontempi haben.


Meine Tempi kommen mir zu schnell oder zu langsam vor


Du kannst deine Tempi nach oben oder unten anpassen unter:


Mein Profil > Meine Statistiken > Tempoprognose > Tab „Training“ > Meine Zieltempi ändern


So bleibt die Logik des Modells erhalten, wird aber an dein Körpergefühl und deine Erfahrung angepasst.


Meine Prognose weicht von Garmin, Strava oder COROS ab – wem soll ich glauben?


Jede Plattform nutzt ihr eigenes Modell und ihre eigenen Daten. Beim Vergleich von Prognosen mit tatsächlichen Wettkampfergebnissen haben wir festgestellt:


  • Garmin ist oft optimistisch;
  • Strava ist eher vorsichtig;
  • COROS und RunMotion Coach liegen meist näher an den tatsächlichen Zeiten.


Die Methodik von RunMotion Coach basiert auf veröffentlichten wissenschaftlichen Arbeiten. Ziel ist nicht nur, eine Zielzeit vorherzusagen, sondern vor allem, dir stimmige Tempi für deinen Fortschritt zu geben. Eine Prognose bleibt eine Schätzung: Müdigkeit, Wetter, Strecke, Ernährung und Renntaktik spielen am Wettkampftag ebenfalls eine Rolle.


Das Wichtigste in Kürze


  • Füge deine aktuellen Wettkämpfe unter 5 Stunden hinzu.
  • Bestätige deine Einheiten im Wettkampftempo und an der Schwelle.
  • Um deine vVO2max anzupassen, füge eine 6-Minuten-Leistung mit dem heutigen Datum hinzu.
  • Passe deine Zieltempi leicht an, wenn sie nicht zu deinem Körpergefühl passen.

Aktualisiert am: 15/10/2026