¿Es normal tener ritmos de maratón cuando se entrena para trail o una carrera de 100 km?
El entrenamiento en RunMotion Coach es variado e incluye sesiones de resistencia y entrenamientos fraccionados.
Las sesiones de fraccionados abarcan diferentes ritmos, trabajando distintas intensidades entre el 70% y el 100% de tu VMA (velocidad máxima aeróbica). Cuando se prepara una carrera de 5K o 10K, los ritmos rápidos se trabajan más que en un medio maratón (21,1 km) o un maratón (42,195 km).
También incluimos ritmos específicos de 10K, medio maratón y maratón, que corresponden al ritmo que tendrías en esas distancias. Esto ayuda a entrenar diferentes velocidades útiles para tu progresión.
Para carreras de trail largo o una prueba de 100 km, el ritmo de carrera suele estar cerca de la resistencia fundamental o activa. Sin embargo, es importante entrenar a ritmos más rápidos que la simple resistencia para desarrollar el sistema cardiorrespiratorio. Por eso, en los planes de entrenamiento de trail largo o 100 km, es completamente normal incluir ritmos de 10K, medio maratón y maratón.
Para los trails largos, si el corredor tiene acceso a la montaña, muchas de estas sesiones de ritmos específicos se sustituyen por entrenamientos en cuestas largas, que son muy útiles para preparar carreras de trail con desnivel.
¡Variar los ritmos también significa disfrutar más! Un entrenamiento menos monótono ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
¡Feliz entrenamiento!
Las sesiones de fraccionados abarcan diferentes ritmos, trabajando distintas intensidades entre el 70% y el 100% de tu VMA (velocidad máxima aeróbica). Cuando se prepara una carrera de 5K o 10K, los ritmos rápidos se trabajan más que en un medio maratón (21,1 km) o un maratón (42,195 km).
También incluimos ritmos específicos de 10K, medio maratón y maratón, que corresponden al ritmo que tendrías en esas distancias. Esto ayuda a entrenar diferentes velocidades útiles para tu progresión.
Para carreras de trail largo o una prueba de 100 km, el ritmo de carrera suele estar cerca de la resistencia fundamental o activa. Sin embargo, es importante entrenar a ritmos más rápidos que la simple resistencia para desarrollar el sistema cardiorrespiratorio. Por eso, en los planes de entrenamiento de trail largo o 100 km, es completamente normal incluir ritmos de 10K, medio maratón y maratón.
Para los trails largos, si el corredor tiene acceso a la montaña, muchas de estas sesiones de ritmos específicos se sustituyen por entrenamientos en cuestas largas, que son muy útiles para preparar carreras de trail con desnivel.
¡Variar los ritmos también significa disfrutar más! Un entrenamiento menos monótono ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
¡Feliz entrenamiento!
Actualizado el: 03/02/2025