Choisis ton objectif principal dans l’application RunMotion Coach

Dans l’application RunMotion Coach, commence par choisir un objectif principal qui correspond le mieux à ta motivation et à tes priorités du moment. Cela peut être :

• un objectif de compétition (comme préparer une course spécifique), ou
• un objectif de bien-être (comme perdre du poids, retrouver la forme ou reprendre la course à pied).

Si tu prépares plusieurs courses avec des formats ou des distances très différents — par exemple un 10 km sur route et un ultra-trail dans une période assez courte — choisis comme objectif principal la course qui compte le plus pour toi. Ton plan d’entraînement sera alors principalement optimisé et structuré autour de cet objectif.

Pour créer ton objectif principal :

1. Ouvre ton Dashboard ou ta Calendrier dans l’application RunMotion Coach.
2. Appuie sur le message qui t’invite à créer un nouvel objectif.
3. Définis ton objectif en choisissant le type de défi, ton objectif et la date prévue.

Objectifs de compétition disponibles

Tu peux préparer différents types de compétitions avec RunMotion Coach, soit avec l’objectif simple de finir la course, soit avec un objectif chronométrique précis.

Course sur route

Prépare des courses de pratiquement toutes les distances, notamment :

• 5 km
• 10 km
• 20 km
• Semi-marathon
• Marathon
• 100 km
• Toute autre distance personnalisée sur route

Trail running

L’application prend en charge tous les formats de trail, notamment :

• Trails courts
• Trails de moyenne et longue distance
• Ultra-trails
• Courses avec n’importe quel dénivelé ou type de terrain

Triathlon

Des plans d’entraînement sont disponibles pour :

• Distance Sprint / S
• Distance Olympique / M
• Longue distance / format L

Autres formats de compétition

Tu peux également préparer :

• Des courses à étapes
• Des courses à durée (par exemple : 1 heure, 12 heures ou 24 heures)
• Des formats de type Backyard ou courses sans fin

Jusqu’à quand peux-tu planifier ?

Tu peux créer des objectifs de compétition jusqu’à 18 mois à l’avance.

Cependant, pour garder une motivation et une progression optimales, nous te conseillons de définir un objectif principal tous les 3 à 6 mois, surtout si tu participes à plusieurs courses dans l’année. Cela t’aidera à rester régulier, à mieux structurer tes cycles d’entraînement et à éviter les longues périodes sans objectif motivant.

Objectifs de bien-être et de progression

RunMotion Coach te permet aussi de préparer des objectifs de bien-être et de progression physique, comme :

• Perdre du poids
• Améliorer ton endurance
• Reprendre un entraînement régulier
• Développer ta condition physique générale
• Gagner en régularité dans tes entraînements

Ces programmes durent généralement entre 4 et 16 semaines (environ 1 à 4 mois), selon tes préférences, tes disponibilités et ton niveau actuel.

Tests physiques et évaluations de performance

L’application permet également de préparer différents tests physiques et de performance, utiles pour les compétitions, le coaching ou l’évaluation de ton niveau actuel.

Les tests disponibles incluent notamment :

• Test VO2max
• Test Demi-Cooper (test de 6 minutes)
• Test Cooper (test de 12 minutes)

Pour préparer un test :

1. Crée ou modifie un objectif principal.
2. Appuie sur « Préparer un test » pendant la configuration de l’objectif.
3. Choisis le type de test et sélectionne la date prévue.

Ton plan d’entraînement s’adaptera ensuite automatiquement pour t’aider à être au meilleur de ta forme le jour du test.

Quelle est la différence entre objectif principal et objectif intermédiaire ?

L'objectif principal est LA prochaine course que tu prépares assidument pour arriver le jour J.

Un objectif intermédiaire (ou course intermédiaire) est une course de préparation dans le cadre de ton objectif principal. Un très bon exemple est un semi-marathon effectué environ un mois avant l'objectif phare du marathon. L'objectif intermédiaire permet d'adapter ton plan autour de la date de cet objectif : rappel d'allure avant et récupération ensuite.

Si tu souhaites préparer plusieurs courses sur des distances très différentes, par exemple un 10km route et un trail long sur une courte période, choisis la course qui te tient le plus à cœur en objectif principal.  L’entrainement sera avant tout focalisé sur cet objectif principal.

Tu as un doute pour ton prochain dossard : principal ou secondaire ? On t'aide à choisir ici : J’ai 2 courses rapprochées, laquelle mettre en objectif principal ?

Comment ajouter mon objectif principal ?

Pour créer le plan adapté à ton prochain objectif, voici comment il faut procéder :

• Etape 1️⃣ et 2️⃣ : L’objectif principal est à créer depuis le tableau de bord ou la consultation de ton plan via le message t’invitant à créer celui-ci
• Etape 3️⃣ : Une conversation s’ouvre pour choisir avec le coach ce nouvel objectif principal.
• Etape 4️⃣ et 5️⃣ : Dans le cadre d'une préparation pour une compétition, un formulaire te permettra de donner toutes les informations au coach pour un plan sur mesure.

• Je n’ai pas un nouvel objectif mais souhaite continuer à m’entraîner : que dois-je indiquer sur l'App ?

Comment ajouter un objectif (course) intermédiaire ?

Pour ajouter un objectif intermédiaire, il est nécessaire que tu aies déjà un objectif principal en cours de préparation 👆.

Si c'est bien le cas, alors cela se passe depuis la consultation de ton objectif principal, accessible depuis le tableau de bord de l'App (1️⃣ et 2️⃣).

En bas de l'écran, le lien "Ajouter un objectif intermédiaire" (3️⃣) te permettra d'accéder au formulaire pour ajouter ton dossard de préparation (4️⃣ et 5️⃣). N'oublies pas de "Sauvegarder" ta saisie (6️⃣).

A tout moment, tu peux retrouver la liste de tes objectifs intermédiaires, en bas de l'écran de consultation de ton objectif principal (7️⃣, juste en dessus du lien pour en ajouter un nouveau).

A noter pour les courses intermédiaires :

Il est possible d’ajouter une ou plusieurs courses de préparation, dont la date est AVANT l’objectif principal, puisque c’est une course de préparation 😉

Les courses de préparation sont positionnées dans ton programme, et tu trouveras quelques jours plus faciles avant pour arriver avec de la fraicheur, et quelques jours plus facile après pour bien récupérer.

Si tu as un objectif principal bien-être ou perte de poids, il n’est pas possible d’ajouter une course de préparation. Si tu souhaites préparer une course, il est donc nécessaire de supprimer ton objectif en cours et de créer un objectif principal de course.

Mis à jour le : 11/05/2026