Ajouter des entraînements avec des côtes longues pour le trail
Si tu prépares un trail en objectif principal, tu auras dans tous les cas des rando-courses et des côtes.
Si tu habites en ville, tu n’as probablement pas coché Montagne dans mon profil > Mes préférences d’entrainement > Mes terrains d’entrainement.
Dans ce cas, tu auras des côtes courtes, et nous t’invitons fortement à faire de la PPG en plus, voire de la force à vélo. Ces deux derniers réglages sont dans mon profil > Mes Préférences d’entrainement > Mes jours d’entrainement.
Si tu as accès à la montagne ou des terrains bien vallonnés, tu peux cocher Montagne > Mes préférences d’entrainement > Mes terrains d’entrainement. Tu auras ainsi des côtes longues, et là aussi tu peux faire de la PPG et de la force à vélo pour être encore plus prêt musculairement. Tu auras aussi de temps en temps des séances de descente.
Les côtes longues varient entre 3 et 15 minutes en général, et même si tu as une côte plus courte, tu peux très bien finir ton fractionné en descente, ou inclure une courte phase de descente dans le fractionné.
Non, la préparation reste axée pour ton objectif principal, dans ton cas la course sur route si tu l'as mis en objectif principal. Tu peux parfois rajouter du dénivelé sur tes sorties en endurance, en essayant de garder les indications de fréquence cardiaque de ton coach digital.
Si tu as plus de 2 mois d’écart entre 2 objectifs trail et route, ou route et trail, le mieux est de rentrer d’abord le premier en objectif principal, puis après avoir couru celui-ci, rentrer le second en nouvel objectif principal.
Vouloir réussir 2 courses très différentes, une sur route et une sur trail, en moins de 2 mois est souvent un peu compliqué, et il vaut mieux choisir celle qu’on préfère si on veut être performant.
Les réglages pour avoir des séances de côtes
Si tu habites en ville, tu n’as probablement pas coché Montagne dans mon profil > Mes préférences d’entrainement > Mes terrains d’entrainement.
Dans ce cas, tu auras des côtes courtes, et nous t’invitons fortement à faire de la PPG en plus, voire de la force à vélo. Ces deux derniers réglages sont dans mon profil > Mes Préférences d’entrainement > Mes jours d’entrainement.
Si tu as accès à la montagne ou des terrains bien vallonnés, tu peux cocher Montagne > Mes préférences d’entrainement > Mes terrains d’entrainement. Tu auras ainsi des côtes longues, et là aussi tu peux faire de la PPG et de la force à vélo pour être encore plus prêt musculairement. Tu auras aussi de temps en temps des séances de descente.
Les côtes longues varient entre 3 et 15 minutes en général, et même si tu as une côte plus courte, tu peux très bien finir ton fractionné en descente, ou inclure une courte phase de descente dans le fractionné.
Est-ce que je vais avoir des côtes longues si je prépare un objectif principal de course sur route et j’ai une course de préparation en trail ?
Non, la préparation reste axée pour ton objectif principal, dans ton cas la course sur route si tu l'as mis en objectif principal. Tu peux parfois rajouter du dénivelé sur tes sorties en endurance, en essayant de garder les indications de fréquence cardiaque de ton coach digital.
Si tu as plus de 2 mois d’écart entre 2 objectifs trail et route, ou route et trail, le mieux est de rentrer d’abord le premier en objectif principal, puis après avoir couru celui-ci, rentrer le second en nouvel objectif principal.
Vouloir réussir 2 courses très différentes, une sur route et une sur trail, en moins de 2 mois est souvent un peu compliqué, et il vaut mieux choisir celle qu’on préfère si on veut être performant.
Mis à jour le : 22/02/2024