Si tu prépares  un trail en objectif principal, ton plan d'entrainement comprendra des rando-courses et des côtes.

Pour obtenir des séances en côte adaptées à ta localisation, il est nécessaire de paramétrer correctement ton app. On ne s'entraîne pas à Paris comme on s'entraine en Savoie...

Comment ajouter des séances de côtes dans mon plan d'entrainement ?

Cela se passe dans tes réglages :

• Etape 1️⃣ : accède à ton profil...
• Etape 2️⃣ : ... puis aux réglages de ton plan via l'onglet "Mon RunMotion" ...
• Etape 3️⃣ : ... et enfin à tes terrains à disposition !

Si tu n'as pas encore renseigné cette information, un bouton "Personnaliser les terrains d'entraînement" t'invitera à le faire. Sinon, tu pourras rapidement et facilement vérifier ce que tu as paramétré.

• Etape 4️⃣ : choisis la longueur de la plus longue côte sur laquelle tu peux t'entrainer et sauvegarde !

Ton plan sera recalculé en fonction de ce changement de paramètre.

• Côtes courtes :

Si tu habites en ville, tu n’as probablement pas coché Montagne dans tes terrains à disposition. Dans ce cas, tu auras des côtes courtes.

Si le travail prévu est plus long que la côte disponible, ce n'est pas grave. N'hésites pas à continuer le travail en relançant sur du plat ou en redescendant directement. Ce sera très bénéfique dans le cadre d'une préparation trail.

Nous t’invitons fortement à faire de la PPG en plus, voire de la force à vélo (Modifier mes jours d’entrainement et ajouter des sports croisés (vélo, natation, ski & PPG)).

• Terrains vallonés ou Montagne :

Si tu as accès à la montagne ou des terrains bien vallonnés, tu peux cocher Montagne. Ainsi, tu auras des côtes longues.

Là aussi tu peux faire de la PPG et de la force à vélo pour être encore plus prêt musculairement. Tu auras aussi de temps en temps des séances de descente.

Les côtes longues varient entre 3 et 15 minutes en général, et même si tu as une côte plus courte, tu peux très bien finir ton fractionné en descente, ou inclure une courte phase de descente dans le fractionné.

Je n'ai pas de séances en côte malgré avoir indiqué des côtes courtes à disposition ?

Actuellement, les séances en petite côte n'apparaissent qu'à partir de 5 séances par semaine. Tout le monde ne peut pas se permettre 5 séances par semaine. Deux possibilités s'offrent à toi :

➡️ Passes sur un réglage intermédiaire des terrains à disposition. Si le travail prévu est plus long que la côte disponible, ce n'est pas grave. Tu peux : 

• Continuer le travail en relançant sur du plat ou en redescendant directement. Ce sera très bénéfique dans le cadre d'une préparation trail.
• Appuyer sur la touche lap pour passer à la récupération une fois que tu esarrivé en haut de ta côte à disposition.

➡️ Tu peux rester sur le paramétrage "Petites côtes" et ponctuellement (toutes les 2 semaines par exemple), modifier ta séance de VMA du jour par une séance de côte via la nouvelle fonctionnalité (Comment modifier ma séance du jour ?).

Est-ce que je vais avoir des côtes si je prépare un objectif principal de course sur route et une course de préparation en trail ?

Non, la préparation reste axée pour ton objectif principal, dans ton cas la course sur route si tu l'as mis en objectif principal. Tu peux parfois rajouter du dénivelé sur tes sorties en endurance, en essayant de garder les indications de fréquence cardiaque de ton coach digital.

Si tu as plus de 2 mois d’écart entre 2 objectifs trail et route, ou route et trail, le mieux est de rentrer d’abord le premier en objectif principal, puis après avoir couru celui-ci, rentrer le second en nouvel objectif principal.

Vouloir réussir 2 courses très différentes, une sur route et une sur trail, en moins de 2 mois est souvent un peu compliqué, et il vaut mieux choisir celle qu’on préfère si on veut être performant.

Mis à jour le : 18/09/2025