Parfois, tu peux avoir un dénivelé important sur certaines courses sur route. Découvre nos meilleurs conseils pour adapter au mieux ton entraînement :

Privilégie les terrain valloné

Fais tes séances d'entraînement sur terrain vallonné. Sur ton plan RunMotion Coach, nous ne donnons pas d'indication de dénivelé trop précis car cela est dépendant de ton environnement et/ou de ton terrain d'entraînement. Sur tes sorties longues, au moins une fois par semaine, essaie d'inclure du dénivelé. Attention, ne le fais pas sur toutes tes sorties car cela occasionnerait beaucoup de fatigue.

➡️ Si tes sorties comportent du dénivelé +, cours un peu moins vite de ce qui est indiqué sur l'App. Si tu as une allure cible de 6'00/km par exemple, tu peux viser 6'20/km.

➡️ Tu peux aussi effectuer certaines séances avec dénivelé en surveillant le cardio plutôt que l'allure : Export : Choisir la zone cible en vitesse, fréquence cardiaque ou puissance pour les alertes

Ne lésine pas sur le renforcement musculaire

Tu peux ajouter de la PPG à ton plan d'entraînement RunMotion Coach : c'est le meilleur moyen pour gagner en puissance et en explosivité.

Pour ajouter de la PPG à ton plan d'entraînement, ça se passe par : Comment ajouter de la PPG (renforcement musculaire) sur RunMotion Coach ?

Pourquoi pas intégrer une séance de côte ?

Enfin, tu peux aussi faire des séances en côte.

Pour en avoir dans ton plan d'entraînement, tu dois sélectionner au moins cinq séances par semaine et notre algorithme te proposera des séances de côtes.

Si tu n'as pas la possibilité de faire 5 séances par séance, tu peux ponctuellement modifier ta séance de VMA du jour par une séance de côte : Comment modifier ma séance du jour ?

Mis à jour le : 18/09/2025