Gebruikershandleiding om optimaal van RunMotion Coach te profiteren
Wil je een 10 km lopen? Een marathon? Een trail of ultratrail? Je persoonlijk record verbeteren? Of regelmatig hardlopen? Ontdek onze handleiding voor RunMotion Coach in 6 stappen, zodat je alle functies van de app ten volle kunt benutten.
De RunMotion Coach-app is gemaakt door trainers en topatleten met de wens om gepersonaliseerde training voor iedereen toegankelijk te maken. Wij geloven dat iedereen een persoonlijk trainingsprogramma verdient. We willen je helpen je dromen waar te maken, ongeacht je niveau en je doelstellingen. 😉
Je hebt de app gedownload, en een introductiegesprek opent zich zodat je coach je beter leert kennen en een trainingsschema kan samenstellen dat is afgestemd op jouw behoeften.
Vertel ons over je hardloopervaring.
Tip: Voeg je eerdere prestaties en afstanden toe voor nauwkeurige trainingssnelheden. Anders krijg je algemene intensiteitsrichtlijnen. Je kunt later meer prestaties toevoegen in “Mijn Profiel”. Onze algoritmes berekenen je MAS (Maximale Aerobe Snelheid) en uithoudingsindex (als je minimaal twee wedstrijdresultaten hebt ingevoerd) om je trainingssnelheden te bepalen.
Na dit introductiegesprek raden we je aan om je e-mailadres in te vullen via Mijn Profiel > Mijn RunMotion-account, zodat je je account kunt terugvinden als je je telefoon kwijtraakt of vervangt. 😉
Je kunt verschillende soorten doelen instellen:
Prestaties: 5 km, 10 km, halve marathon, marathon? Vul je gewenste tijd in!
Finisher: Meer dan een tijd, je wilt de finish halen.
Trailrunning: Trail van 20 km, 40 km, 80 km, 100 km, 160 km? Vul ook de hoogtemeters in.
Gezondheid of conditie: Regelmatig hardlopen? Of afvallen?
Voorbereiding op een test: Halve Cooper, Cooper, 3000 m of 3x500 m.
De voorbereiding is gericht op je hoofddoel. Als je tussentijdse wedstrijden instelt, worden de dagen ervoor en erna verlicht, zodat je fris aan de start verschijnt en goed kunt herstellen.
We raden aan om maximaal 3 tot 4 hoofddoelen per jaar te stellen, met minimaal twee maanden ertussen. Tussentijdse doelen zijn bijvoorbeeld een halve marathon in aanloop naar een marathon over 3 tot 4 maanden.
Als je 17 weken voor je wedstrijd begint, werk je in verschillende trainingsfases. De laatste 12 weken zijn specifiek gericht op je hoofddoel. In de laatste twee weken voor een hoofdwedstrijd wordt de training verlicht, zodat je in topvorm aan de start staat!
Onze trainingsschema’s worden gegenereerd door een kunstmatige intelligentie, ontwikkeld door ingenieurs, topatleten en coaches. Het programma wordt aangepast op basis van jouw feedback, conditie en beschikbaarheid.
Je zult gevarieerde trainingen vinden, afhankelijk van je niveau en doelstellingen: duurloop, korte en lange intervaltrainingen, heuveltrainingen, krachttraining,… Voor trailrunning geven we een doelstelling voor hoogtemetersaan, ongeveer 3 maanden voor je hoofddoel.
Wijzig je week: Geef je beschikbaarheid en conditie door. Wanneer wil je trainen? Maandag? Dinsdag? Tot zondag?
Geavanceerde instellingen: Vanaf 3 trainingen per week kun je in Mijn profiel > Mijn trainingsvoorkeuren > Geavanceerde instellingen hardlopen aangeven wanneer je je lange duurloop en intervaltraining wilt plannen.
Houd je persoonlijke gegevens bij: zoals trainingssessies, doelen, MAS, uithoudingsindex en geschatte VO2 max.
Synchroniseer met je GPS-horloge: zoals Garmin, Suunto, Polar, Coros, Apple Watch, Strava,… Dit stelt je in staat je sessies te analyseren en je voortgang te volgen in je Overzicht.
Volg je vooruitgang! Bekijk voltooide sessies, voeg foto’s toe en analyseer je trainingsbelasting. Met Premium heb je toegang tot meer details.
Elke trainingssessie ontvang je motiverende berichten van je coach. Je kunt de stijl kiezen die het beste bij jou past:
Positief: “Vind de inspiratie om het beste uit jezelf te halen.” – Joy, Positieve Coach
Filosofisch: “Moge de kracht met je zijn.” – Socrates, Filosofische Coach
Autoritair: “We zijn hier niet om te lanterfanten.” – Philippe, Autoritaire Coach
Pas dit aan in Mijn profiel > Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn coach.
Je kunt genieten van een gratis proefperiode van 7 dagen en op elk moment upgraden naar Premium. Hiermee krijg je toegang tot exclusieve voordelen:
Kies je coach: Selecteer een coach die bij jouw stijl past!
Aangepaste gesprekken: Ontvang motivatie en advies op maat om jouw doelen te bereiken.
Wijzig je weekplanning: Pas je trainingsdagen elke week aan volgens je beschikbaarheid.
Krachttraining: Werk aan een betere looptechniek en een sterkere lichaamshouding met gerichte oefeningen.
Mentale voorbereiding / Sophrologie: Ontspan, herstel goed en visualiseer je succes.
Voeding: Leer hoe je voeding je prestaties kan verbeteren of je welzijn kan ondersteunen.
Synchronisatie: Exporteer je trainingen naar je Garmin-, Suunto-, Coros- of Apple Watch-horloge, en synchroniseer je sessies met Google Agenda om niets te missen!
Upgrade naar Premium om je kansen op succes te optimaliseren. Het biedt je toegang tot meer functies en inhoud en ondersteunt tegelijkertijd een Frans bedrijf met sterke waarden, gevestigd in de Alpen.
Met deze gids heb je een goed overzicht van hoe de RunMotion Coach-app werkt. We wensen je veel succes met het bereiken van je hardloopdoelen, net zoals 88% van onze gebruikers! 😉
De RunMotion Coach-app is gemaakt door trainers en topatleten met de wens om gepersonaliseerde training voor iedereen toegankelijk te maken. Wij geloven dat iedereen een persoonlijk trainingsprogramma verdient. We willen je helpen je dromen waar te maken, ongeacht je niveau en je doelstellingen. 😉
Stap 1: Welkom, maak kennis met je coach
Je hebt de app gedownload, en een introductiegesprek opent zich zodat je coach je beter leert kennen en een trainingsschema kan samenstellen dat is afgestemd op jouw behoeften.
Vertel ons over je hardloopervaring.
Tip: Voeg je eerdere prestaties en afstanden toe voor nauwkeurige trainingssnelheden. Anders krijg je algemene intensiteitsrichtlijnen. Je kunt later meer prestaties toevoegen in “Mijn Profiel”. Onze algoritmes berekenen je MAS (Maximale Aerobe Snelheid) en uithoudingsindex (als je minimaal twee wedstrijdresultaten hebt ingevoerd) om je trainingssnelheden te bepalen.
Na dit introductiegesprek raden we je aan om je e-mailadres in te vullen via Mijn Profiel > Mijn RunMotion-account, zodat je je account kunt terugvinden als je je telefoon kwijtraakt of vervangt. 😉
Stap 2: Kies je doel
Je kunt verschillende soorten doelen instellen:
Prestaties: 5 km, 10 km, halve marathon, marathon? Vul je gewenste tijd in!
Finisher: Meer dan een tijd, je wilt de finish halen.
Trailrunning: Trail van 20 km, 40 km, 80 km, 100 km, 160 km? Vul ook de hoogtemeters in.
Gezondheid of conditie: Regelmatig hardlopen? Of afvallen?
Voorbereiding op een test: Halve Cooper, Cooper, 3000 m of 3x500 m.
De voorbereiding is gericht op je hoofddoel. Als je tussentijdse wedstrijden instelt, worden de dagen ervoor en erna verlicht, zodat je fris aan de start verschijnt en goed kunt herstellen.
We raden aan om maximaal 3 tot 4 hoofddoelen per jaar te stellen, met minimaal twee maanden ertussen. Tussentijdse doelen zijn bijvoorbeeld een halve marathon in aanloop naar een marathon over 3 tot 4 maanden.
Als je 17 weken voor je wedstrijd begint, werk je in verschillende trainingsfases. De laatste 12 weken zijn specifiek gericht op je hoofddoel. In de laatste twee weken voor een hoofdwedstrijd wordt de training verlicht, zodat je in topvorm aan de start staat!
Stap 3: Jouw gepersonaliseerde trainingsschema
Onze trainingsschema’s worden gegenereerd door een kunstmatige intelligentie, ontwikkeld door ingenieurs, topatleten en coaches. Het programma wordt aangepast op basis van jouw feedback, conditie en beschikbaarheid.
Je zult gevarieerde trainingen vinden, afhankelijk van je niveau en doelstellingen: duurloop, korte en lange intervaltrainingen, heuveltrainingen, krachttraining,… Voor trailrunning geven we een doelstelling voor hoogtemetersaan, ongeveer 3 maanden voor je hoofddoel.
Wijzig je week: Geef je beschikbaarheid en conditie door. Wanneer wil je trainen? Maandag? Dinsdag? Tot zondag?
Geavanceerde instellingen: Vanaf 3 trainingen per week kun je in Mijn profiel > Mijn trainingsvoorkeuren > Geavanceerde instellingen hardlopen aangeven wanneer je je lange duurloop en intervaltraining wilt plannen.
Stap 4: Mijn profiel en instellingen
Houd je persoonlijke gegevens bij: zoals trainingssessies, doelen, MAS, uithoudingsindex en geschatte VO2 max.
Synchroniseer met je GPS-horloge: zoals Garmin, Suunto, Polar, Coros, Apple Watch, Strava,… Dit stelt je in staat je sessies te analyseren en je voortgang te volgen in je Overzicht.
Stap 5: Overzicht
Volg je vooruitgang! Bekijk voltooide sessies, voeg foto’s toe en analyseer je trainingsbelasting. Met Premium heb je toegang tot meer details.
Stap 6: Kies je coach
Elke trainingssessie ontvang je motiverende berichten van je coach. Je kunt de stijl kiezen die het beste bij jou past:
Positief: “Vind de inspiratie om het beste uit jezelf te halen.” – Joy, Positieve Coach
Filosofisch: “Moge de kracht met je zijn.” – Socrates, Filosofische Coach
Autoritair: “We zijn hier niet om te lanterfanten.” – Philippe, Autoritaire Coach
Pas dit aan in Mijn profiel > Mijn trainingsvoorkeuren > Mijn coach.
Premium functies
Je kunt genieten van een gratis proefperiode van 7 dagen en op elk moment upgraden naar Premium. Hiermee krijg je toegang tot exclusieve voordelen:
Kies je coach: Selecteer een coach die bij jouw stijl past!
Aangepaste gesprekken: Ontvang motivatie en advies op maat om jouw doelen te bereiken.
Wijzig je weekplanning: Pas je trainingsdagen elke week aan volgens je beschikbaarheid.
Krachttraining: Werk aan een betere looptechniek en een sterkere lichaamshouding met gerichte oefeningen.
Mentale voorbereiding / Sophrologie: Ontspan, herstel goed en visualiseer je succes.
Voeding: Leer hoe je voeding je prestaties kan verbeteren of je welzijn kan ondersteunen.
Synchronisatie: Exporteer je trainingen naar je Garmin-, Suunto-, Coros- of Apple Watch-horloge, en synchroniseer je sessies met Google Agenda om niets te missen!
Waarom Premium?
Upgrade naar Premium om je kansen op succes te optimaliseren. Het biedt je toegang tot meer functies en inhoud en ondersteunt tegelijkertijd een Frans bedrijf met sterke waarden, gevestigd in de Alpen.
Met deze gids heb je een goed overzicht van hoe de RunMotion Coach-app werkt. We wensen je veel succes met het bereiken van je hardloopdoelen, net zoals 88% van onze gebruikers! 😉
Bijgewerkt op: 03/02/2025