Train jij voor een 10 km, marathon, trail of ultra-trail? Wil je jouw persoonlijk record verbeteren of gewoon regelmatiger lopen? Ontdek de gebruikersgids van de RunMotion Coach app in 6 stappen en haal alles uit de app.

De RunMotion Coach app werd ontwikkeld door topcoaches en ervaren hardlopers met één doel: gepersonaliseerde training toegankelijk maken voor iedereen. Wij geloven dat elke loper een trainingsplan op maat verdient, ongeacht niveau of doel. 😉

Stap 1: Welkom — Maak kennis met je coach

Zodra je de app downloadt, start er een korte kennismaking zodat je coach jou beter leert kennen en een trainingsplan op maat kan maken.

Vertel ons iets over jouw hardloopervaring.

Tip: Voeg je eerdere wedstrijdtijden en afstanden toe om nauwkeurige trainingspaces te krijgen 😉
Anders werkt je coach met inspanningsniveaus in plaats van concrete tempo’s.

Je kunt later altijd extra wedstrijden toevoegen via Mijn Profiel. Onze algoritmes berekenen jouw geschatte vVO2max en uithoudingsindex om de juiste trainingspaces te bepalen.

Vergeet na deze eerste configuratie niet om je e-mailadres toe te voegen via Mijn Profiel → Mijn RunMotion-account. Zo kun je je account makkelijk terugvinden als je van smartphone verandert… of hem onderweg laat vallen tijdens het lopen. 😉

Stap 2: Kies je doel

Je kunt verschillende soorten doelen kiezen, afhankelijk van wat jou motiveert:

• Prestatiegericht doel: 5 km, 10 km, halve marathon, marathon… Vul je streeftijd in!
• Finisher-doel: Voor jou draait het vooral om de finish halen.
• Trail-doel: 20 km, 40 km, 80 km, 100 km of zelfs 160 km trail? Voeg ook het aantal hoogtemeters toe.
• Welzijn & fitness: Wil je regelmatiger lopen of gewicht verliezen?
• Testvoorbereiding: Cooper-test, halve Cooper, 3000 m, 3x500 m, enzovoort.

De voorbereiding is altijd gericht op jouw hoofddoel.

Als je tussentijdse wedstrijden toevoegt, past het plan automatisch de belasting ervoor en erna aan zodat je fris aan de start staat en goed herstelt.

We raden aan om maximaal 3 tot 4 hoofddoelen per jaar te plannen, met minstens 2 maanden tussen elk doel.

Bereid je bijvoorbeeld een marathon voor? Dan past een halve marathon 6 tot 8 weken vooraf perfect als tussendoel.

Start je jouw voorbereiding 16 tot 20 weken voor de wedstrijd, dan doorloop je eerst verschillende trainingsfases voordat de specifieke voorbereiding ongeveer 12 weken voor de race begint.

En welk doel je ook hebt: de laatste 2 weken worden altijd lichter zodat je topfit aan de start verschijnt. 🚀

Stap 3: Jouw gepersonaliseerde trainingsplan

Onze trainingsplannen worden aangestuurd door artificiële intelligentie en ontwikkeld door ingenieurs, topatleten en ervaren coaches voor lopers van elk niveau.

Jouw plan evolueert voortdurend op basis van:

• Jouw feedback
• Jouw conditie
• Jouw beschikbaarheid
• Jouw trainingsregelmaat

Je krijgt gevarieerde trainingen aangepast aan jouw niveau en doelen:

• Rustige duurloopjes
• Korte intervallen
• Lange intervallen
• Heuveltrainingen
• Kracht- en stabiliteitstraining
• Trail-specifieke sessies

Voor trailrunning geven we ongeveer 3 maanden voor je hoofddoel ook een richtwaarde voor positieve hoogtemeters tijdens hike & run-trainingen.

Na elke training kun je aangeven hoe je je voelde. Je coach gebruikt die feedback om de volgende weken automatisch aan te passen.

Een training gemist? Geen probleem — dat gebeurt iedereen wel eens. De app kijkt naar de algemene trend, niet naar één gemiste sessie.

Pas je week aan

Kies zelf op welke dagen je wilt trainen.

Maandag? Woensdag? Lange duurloop op zaterdag? Jij beslist.

Geavanceerde instellingen

Train je minstens 3 keer per week? Dan kun je jouw planning verder verfijnen via:

Mijn Profiel → Mijn Trainingsvoorkeuren → Mijn Trainingsdagen → Geavanceerde loopinstellingen

Daar kun je kiezen:

• Wanneer je lange duurloop plaatsvindt
• Wanneer je intervaltraining ingepland wordt

Over het algemeen vermijd je best twee zware trainingen op opeenvolgende dagen.

Je kunt ook toevoegen:

• Fietstrainingen (1 of 2 keer per week)
• Krachttraining (1 of 2 keer per week)

via Aanvullende training.

Stap 4: Mijn profiel & instellingen

Mijn gegevens, loopervaring & trainingsvoorkeuren

Hier vind je al jouw trainingsinformatie:

• Aantal voltooide trainingen
• Behaalde doelen
• Geschatte vVO2max (alleen Premium)

De trainingspaces in RunMotion Coach worden berekend op basis van jouw geschatte vVO2max en uithoudingsprofiel, voornamelijk afgeleid uit je wedstrijdresultaten.

Je kunt hier ook invoeren:

• Je maximale hartslag
• Je rusthartslag

De app berekent vervolgens automatisch je hartslagzones.

Tempo’s worden berekend voor vlak en technisch eenvoudig terrein. Bij trailrunning is hartslag vaak een betrouwbaardere indicator van inspanning.

Mijn gegevens — Voeg je e-mailadres toe om je account makkelijk terug te vinden.

Mijn loopervaring — Afstanden en persoonlijke records.

Mijn trainingsvoorkeuren — Trainingsdagen, terrein, eenheden (km/mijlen) en coachstijl.

Train je voor trailrunning en heb je toegang tot een klim met minstens 100 hoogtemeters? Dan kun je dit aangeven bij Mijn trainingsterreinen.

Zelfs als je niet in de bergen woont, zorgt dit voor meer trailgerichte trainingen.

Train je vooral in de stad zonder hoogteverschillen? Dan raden we aan om minstens één fietssessie per week toe te voegen om kracht en uithouding op te bouwen.

Synchroniseer je GPS-horloge

Je kunt RunMotion Coach synchroniseren met je GPS-horloge of tracking-app om je trainingen automatisch te analyseren en op te volgen.

Compatibele platformen:

• GARMIN
• SUUNTO
• POLAR
• COROS
• APPLE WATCH
• WAHOO
• DECATHLON
• STRAVA
• ADIDAS RUNNING
• HUAWEI
• FITBIT

We raden aan om je GPS-horloge rechtstreeks te verbinden. Als zowel Strava als een horloge gekoppeld zijn, krijgen de gegevens van het horloge voorrang.

In het onderdeel Overzicht vind je al je gesynchroniseerde activiteiten.

Ga naar:

Mijn Profiel → Verbind een tracking-app

Elke aanbieder werkt net iets anders:

• Strava geeft toegang tot vroegere activiteiten.
• GPS-horloges synchroniseren alleen toekomstige activiteiten.
• GPS-horloges leveren seconde-per-seconde data.
• Strava levert enkel rondegegevens.

Daarnaast geldt:

• Wijzigingen in Strava (titel, activiteitstype, enz.) worden weergegeven in RunMotion Coach.
• Wijzigingen rechtstreeks in Garmin, Suunto of Polar worden niet gesynchroniseerd.

Met Premium kun je bovendien:

• Je trainingen rechtstreeks volgen op je GPS-horloge
• Je sessies synchroniseren met Google Agenda
• Trainingen exporteren naar Garmin, Polar, Suunto, Coros en Apple Watch

Stap 5: Overzicht

Volg je vooruitgang!

In het onderdeel Overzicht vind je al je voltooide trainingen, automatisch gesynchroniseerd of handmatig toegevoegd.

Voor elke sessie kun je:

• Foto’s toevoegen
• Je training hernoemen
• Je persoonlijke trainingsdagboek bijhouden

Een leuke foto delen na je training is natuurlijk altijd een goed idee 😉

Je overzicht bevat ook grafieken van je trainingsbelasting, waarbij rekening wordt gehouden met al je sportactiviteiten:

• Hardlopen
• Fietsen
• Zwemmen
• En meer

Daarnaast vind je wekelijkse statistieken zoals:

• Totale afstand
• Trainingsuren
• Regelmaat

Stap 6: Kies je coach

Bij elke training krijg je tips en motivatie van je coach

(alleen beschikbaar in Premium of tijdens de Premium-proefperiode).

Je kunt de persoonlijkheid van je coach kiezen via:

Mijn Profiel → Mijn Trainingsvoorkeuren → Mijn Coach

Kies de stijl die jou het meest motiveert:

“Vind inspiratie om het beste uit jezelf te halen.”

– Joy, de positieve coach

“We zijn hier niet om wat aan te modderen.”

– Philippe, de strenge coach

“Moge de kracht met je zijn.”

– Socrates, de filosofische coach

Premium-functies

Geniet van een gratis proefperiode van 7 dagen en schakel op elk moment over naar Premium.

Met Premium krijg je toegang tot:

• De coachstijl van jouw keuze
• Gepersonaliseerde motivatiegesprekken
• Flexibele aanpassing van je trainingsweek
• Kracht- en stabiliteitstraining
• Mentale voorbereiding & sofrologie
• Voedingsadvies
• Export van trainingen naar GPS-horloges
• Synchronisatie met Google Agenda

Met Premium vergroot je jouw kans op succes dankzij extra functies en exclusieve content.

Nu weet je alles om optimaal aan de slag te gaan met de RunMotion Coach app. We hopen dat jij jouw loopdoelen bereikt — net zoals 88% van onze gebruikers! 😉

Bijgewerkt op: 11/05/2026