Comment sont calculées mes allures d'entraînement et ma VMA ?
RunMotion Coach estime votre niveau à partir de vos performances en course et de certains de vos entraînements. Il en déduit votre VMA, votre endurance et vos allures d'entraînement personnalisées. Ces allures s'affichent en chiffres dans chaque séance (par ex. 50 min à 6:00/km) et peuvent être synchronisées avec votre montre.
Vos allures ne sont pas figées : elles sont recalculées à chaque nouvelle donnée pour rester au plus proche de votre niveau actuel.
Quelles données sont utilisées pour le calcul ?
RunMotion Coach a besoin d'au moins un point de référence parmi :
- un chrono réalisé en course de moins de 5 heures ;
- un entraînement à allure spécifique validé ;
- un entraînement au seuil validé.
Les séances d'endurance fondamentale et de côtes ne sont pas prises en compte : elles ne permettent pas d'estimer assez précisément votre niveau sur une allure donnée.
Un seul point suffit pour obtenir une estimation, mais plus vous ajoutez de données récentes et variées, plus vos allures sont précises.
Pour voir les courses et entraînements pris en compte dans votre calcul, rendez-vous dans :
Mon profil > Mes stats > Prédiction d'allure > onglet Prédiction > Voir les données utilisées pour mes prédictions (en bas de l'écran).
Comment ajouter une course passée ?
Rendez-vous dans Mon profil > Mes stats > Mes chronos passés, puis sélectionnez Ajouter une course tout en bas. Renseignez la distance et le chrono : votre plan et vos allures sont aussitôt recalculés.
Puis-je modifier ma VMA manuellement ?
Non. Avec le nouveau modèle de calcul des allures, il n'est plus possible de saisir directement sa VMA : elle est toujours estimée à partir de l'ensemble de vos courses et entraînements.
En revanche, vous pouvez ajouter une performance de 6 minutes pour ajuster votre VMA, par exemple après une reprise, une forte progression ou un test VMA :
- Allez dans Mon profil > Mes stats > Mes chronos passés > Ajouter une course.
- Ajoutez une course à la date du jour, d'une durée de 6 minutes, avec la distance correspondant à votre VMA :
- 1 400 m en 6 min = 14 km/h
- 1 500 m en 6 min = 15 km/h
- 1 600 m en 6 min = 16 km/h
Cette performance est intégrée au calcul avec vos courses passées. Elle rapproche fortement votre VMA estimée de la valeur saisie, sans forcément l'imposer exactement : si vous saisissez 16 km/h, l'application peut par exemple afficher 15,8 km/h. C'est normal, le modèle combine toutes vos données.
💡 Pour connaître votre VMA, vous pouvez réaliser un test demi-Cooper : courir la plus grande distance possible en 6 minutes, après un bon échauffement, puis saisir cette distance.
Ma VMA ou mon allure d'endurance a changé, est-ce normal ?
Oui. Le calcul tient compte de vos entraînements en plus de vos compétitions : votre VMA estimée peut donc évoluer, à la hausse comme à la baisse.
L'endurance fondamentale est définie autour de 70 % de la VMA : elle évolue donc avec votre VMA. Les allures de course (10 km, semi, marathon) ne sont pas un pourcentage fixe de la VMA : elles dépendent aussi de votre endurance et de la durée de l'effort. Deux coureurs ayant la même VMA peuvent donc avoir des allures marathon différentes.
Mes allures me semblent trop rapides ou trop lentes
Vous pouvez ajuster vos allures à la hausse ou à la baisse dans :
Mon profil > Mes stats > Prédiction d'allure > onglet Entraînement > Modifier mes allures cibles
Le modèle garde sa logique tout en s'adaptant à votre ressenti et à votre expérience.
Ma prédiction est différente de Garmin, Strava ou COROS : laquelle croire ?
Chaque plateforme utilise son propre modèle et ses propres données. D'après nos comparaisons avec les performances réellement réalisées par des coureurs :
- Garmin a souvent tendance à être optimiste ;
- Strava a plutôt tendance à être conservateur ;
- COROS et RunMotion Coach donnent généralement des estimations plus proches de la réalité.
La méthodologie de RunMotion Coach repose sur des travaux scientifiques publiés (en savoir plus). Son objectif n'est pas seulement de prédire un chrono, mais surtout de vous proposer des allures cohérentes pour progresser. Une prédiction reste une estimation : fatigue, météo, parcours, nutrition ou stratégie de course comptent aussi le jour J.
À retenir
- Ajoutez vos courses récentes de moins de 5 heures.
- Validez vos séances à allure spécifique et au seuil.
- Pour ajuster votre VMA, ajoutez une performance de 6 minutes à la date du jour.
- Ajustez légèrement vos allures cibles si elles ne correspondent pas à votre ressenti.
Mis à jour le : 15/10/2026