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Entender y ajustar mis ritmos de entrenamiento

RunMotion Coach utiliza tus resultados en carrera y algunos datos de tus entrenamientos para estimar tu nivel y proponerte ritmos de entrenamiento personalizados.

Estos ritmos pueden cambiar con el tiempo para reflejar mejor tu nivel actual.

Aquí tienes las respuestas a las preguntas más frecuentes.

Mi predicción no se calcula

Para calcular tus predicciones y tus ritmos de entrenamiento, RunMotion Coach necesita al menos un punto de referencia.

Puede ser:

una marca en carrera de menos de 5 horas;
un entrenamiento a ritmo de carrera validado;
un entrenamiento de umbral validado.

En cambio, los rodajes suaves, las sesiones de cuestas y, en general, los entrenamientos que no permiten estimar con suficiente precisión tu nivel a un ritmo determinado no se tienen en cuenta en este cálculo.

Para añadir una marca anterior, ve a:

Mi perfil > Mis estadísticas > Mis marcas anteriores

y añade una carrera con su distancia y su tiempo.

Con un solo punto de referencia, RunMotion Coach ya puede calcular una estimación. Pero cuantos más datos relevantes y recientes tenga la app, más precisa será la predicción.

Varias carreras o entrenamientos a distintas intensidades nos ayudan a estimar mejor tu perfil y tu resistencia.

Mi VAM ha cambiado, ¿es normal?

Sí, puede pasar.

El cálculo de los ritmos tiene ahora en cuenta más datos de tus entrenamientos, además de tus resultados en competición.

Tu VAM (velocidad aeróbica máxima) estimada puede subir o bajar para reflejar mejor tu nivel actual.

Eso explica por qué el valor que ves hoy puede ser distinto del que veías antes en la app.

Mi ritmo de rodaje suave ha cambiado, ¿es normal?

Sí. Si tu ritmo de rodaje suave ha cambiado, lo más probable es que se deba a un cambio en tu VAM estimada.

En RunMotion Coach, el ritmo de rodaje suave se sitúa en torno al 70 % de tu VAM. Si tu VAM sube o baja, tu ritmo de rodaje suave también cambia.

En cambio, los ritmos de carrera no corresponden a un porcentaje fijo de la VAM. Dependen sobre todo de tu resistencia y de la duración del esfuerzo.

Por eso, dos corredores con la misma VAM pueden tener ritmos diferentes en 10 km, media maratón o maratón.

Mis ritmos me parecen demasiado rápidos o demasiado lentos

Puedes ajustar tus ritmos directamente en la app.

Si las sesiones te parecen un poco fáciles o un poco difíciles, puedes pedir a RunMotion Coach que suba o baje tus ritmos.

Así se mantiene la lógica del modelo, adaptada a tus sensaciones y a tu experiencia.

Quiero fijar mi VAM en un valor concreto, por ejemplo 16 km/h

Puedes añadir manualmente una marca que corresponda a tu VAM.

Ve a:

Mi perfil > Mis estadísticas > Mis marcas anteriores

y, abajo del todo, selecciona Añadir una carrera.

Añade una marca:

con la fecha de hoy;
con una duración de 6 minutos;
con una distancia que corresponda a tu VAM.

Por ejemplo:

1400 m en 6 min = 14 km/h
1550 m en 6 min = 15,5 km/h
1600 m en 6 min = 16 km/h

Esta marca se tendrá en cuenta en el cálculo de tus ritmos.

Acercará mucho tu VAM estimada al valor introducido, aunque no tiene por qué coincidir exactamente.

Por ejemplo, si añades una marca equivalente a 16 km/h, RunMotion Coach puede mostrar una VAM de 15,8 km/h, porque también tiene en cuenta tus otras carreras y entrenamientos.

Es totalmente normal: el modelo combina varios datos para obtener una estimación coherente de tu nivel global.

Mi predicción es distinta de la de Garmin, Strava o COROS: ¿cuál me creo?

Es normal que las predicciones varíen según la plataforma: cada servicio usa su propio modelo y sus propios datos.

Al comparar las predicciones con los resultados reales de corredores, hemos observado que:

Garmin suele ser optimista y predice marcas más rápidas;
Strava tiende a ser más conservador;
COROS y RunMotion Coach suelen dar estimaciones más cercanas a los resultados reales.

Aun así, ten en cuenta que una predicción sigue siendo una estimación: el cansancio, la meteorología, el recorrido, la preparación, la nutrición o la estrategia de carrera pueden influir mucho en tu rendimiento el día de la carrera.

¿Por qué el modelo de RunMotion es diferente?

RunMotion Coach no se limita a extrapolar tu nivel a partir de una sola actividad.

Nuestro modelo utiliza varios datos de tus carreras de menos de 5 horas y de tus entrenamientos a ritmo de carrera o de umbral validados para estimar tu capacidad en distintas distancias y definir tus ritmos de entrenamiento.

Los rodajes suaves y las sesiones de cuestas no se usan para esta estimación, porque no son puntos de referencia lo bastante precisos para medir tu nivel a un ritmo determinado.

La metodología de nuestros modelos de predicción también ha sido objeto de trabajos científicos publicados, a diferencia de la mayoría de los modelos propietarios de otras plataformas.

El objetivo no es solo darte una marca potencial, sino sobre todo proponerte ritmos coherentes para progresar en tus entrenamientos.