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¿Cómo se calculan mis ritmos de entrenamiento y mi VAM?

RunMotion Coach estima tu nivel a partir de tus resultados en carrera y de algunos de tus entrenamientos. Con ello calcula tu VAM (velocidad aeróbica máxima), tu resistencia y tus ritmos de entrenamiento personalizados. Estos ritmos se muestran en cifras en cada sesión (p. ej. 50 min a 6:00 min/km) y pueden sincronizarse con tu reloj deportivo.

Tus ritmos no son fijos: se recalculan con cada nuevo dato para ajustarse lo máximo posible a tu nivel actual.

¿Qué datos se usan para el cálculo?

RunMotion Coach necesita al menos un punto de referencia entre:

una marca en carrera de menos de 5 horas;
un entrenamiento a ritmo de carrera validado;
un entrenamiento de umbral validado.

Los rodajes suaves y las sesiones de cuestas no se tienen en cuenta: no permiten estimar con suficiente precisión tu nivel a un ritmo determinado.

Un solo dato basta para obtener una estimación, pero cuantos más datos recientes y variados añadas, más precisos serán tus ritmos.

Para ver qué carreras y entrenamientos se tienen en cuenta en tu cálculo, ve a:

Mi perfil > Mis estadísticas > Predicción de ritmo > pestaña Predicción > Ver los datos usados para mis predicciones (al final de la pantalla).

¿Cómo añado una carrera anterior?

Ve a Mi perfil > Mis estadísticas > Mis marcas anteriores y selecciona Añadir una carrera abajo del todo. Introduce la distancia y el tiempo: tu plan y tus ritmos se recalculan al instante.

¿Puedo modificar mi VAM manualmente?

No. Con el nuevo modelo de cálculo de ritmos, ya no es posible introducir la VAM directamente: siempre se estima a partir del conjunto de tus carreras y entrenamientos.

En cambio, puedes añadir una marca de 6 minutos para ajustar tu VAM, por ejemplo después de un parón, de una gran mejora o de un test de VAM:

Ve a Mi perfil > Mis estadísticas > Mis marcas anteriores > Añadir una carrera.
Añade una carrera con la fecha de hoy, con una duración de 6 minutos y la distancia que corresponda a tu VAM:
- 1400 m en 6 min = 14 km/h
- 1500 m en 6 min = 15 km/h
- 1600 m en 6 min = 16 km/h

Esta marca se integra en el cálculo junto con tus carreras anteriores. Acerca mucho tu VAM estimada al valor introducido, aunque no tiene por qué coincidir exactamente: si introduces 16 km/h, la app puede mostrar, por ejemplo, 15,8 km/h. Es normal, ya que el modelo combina todos tus datos.

💡 Para conocer tu VAM, puedes hacer un test semi-Cooper: tras un buen calentamiento, corre la mayor distancia posible en 6 minutos y luego introduce esa distancia.

Mi VAM o mi ritmo de rodaje suave ha cambiado, ¿es normal?

Sí. El cálculo tiene en cuenta tus entrenamientos además de tus competiciones, así que tu VAM estimada puede subir o bajar.

El ritmo de rodaje suave se sitúa en torno al 70 % de tu VAM, por lo que cambia con ella. Los ritmos de carrera (10 km, media maratón, maratón) no son un porcentaje fijo de la VAM: dependen también de tu resistencia y de la duración del esfuerzo. Por eso, dos corredores con la misma VAM pueden tener ritmos de maratón diferentes.

Mis ritmos me parecen demasiado rápidos o demasiado lentos

Puedes subir o bajar tus ritmos en:

Mi perfil > Mis estadísticas > Predicción de ritmo > pestaña Entrenamiento > Modificar mis ritmos objetivo

El modelo mantiene su lógica, adaptándose a tus sensaciones y a tu experiencia.

Mi predicción es distinta de la de Garmin, Strava o COROS: ¿cuál me creo?

Cada plataforma usa su propio modelo y sus propios datos. Al comparar las predicciones con los resultados reales de corredores, hemos observado que:

Garmin suele ser optimista;
Strava tiende a ser más conservador;
COROS y RunMotion Coach suelen dar estimaciones más cercanas a la realidad.

La metodología de RunMotion Coach se basa en trabajos científicos publicados. Su objetivo no es solo predecir una marca, sino sobre todo proponerte ritmos coherentes para progresar. Una predicción sigue siendo una estimación: el cansancio, la meteorología, el recorrido, la nutrición o la estrategia de carrera también cuentan el día de la carrera.