Mijn trainingstempo's begrijpen en aanpassen

RunMotion Coach gebruikt je wedstrijdresultaten en bepaalde gegevens uit je trainingen om je niveau in te schatten en je persoonlijke trainingstempo's voor te stellen.

Deze tempo's kunnen in de loop van de tijd veranderen, zodat ze je huidige niveau beter weergeven.

Hier vind je de antwoorden op de meest gestelde vragen.

Mijn voorspelling wordt niet berekend

Om je voorspellingen en trainingstempo's te berekenen, heeft RunMotion Coach minstens één referentiepunt nodig.

Dat kan zijn:

• een wedstrijdtijd van minder dan 5 uur;
• een gevalideerde training op wedstrijdtempo;
• een gevalideerde drempeltraining.

Rustige duurlopen, heuveltrainingen en in het algemeen trainingen waarmee je niveau op een bepaald tempo niet nauwkeurig genoeg kan worden ingeschat, tellen niet mee in deze berekening.

Om een eerdere prestatie toe te voegen, ga je naar:

Mijn profiel > Mijn statistieken > Mijn eerdere wedstrijdtijden

en voeg je een wedstrijd toe met de afstand en je eindtijd.

Met één referentiepunt kan RunMotion Coach al een schatting maken. Maar hoe meer relevante en recente gegevens de app heeft, hoe nauwkeuriger de voorspelling wordt.

Meerdere wedstrijden of trainingen op verschillende intensiteiten helpen ons om je profiel en je uithoudingsvermogen beter in te schatten.

Mijn vVO2max is veranderd – is dat normaal?

Ja, dat kan.

Bij de berekening van je tempo's wordt nu meer rekening gehouden met gegevens uit je trainingen, naast je wedstrijdresultaten.

Je geschatte vVO2max (je snelheid bij VO2max) kan dus stijgen of dalen, zodat hij je huidige niveau beter weergeeft.

Dat kan verklaren waarom de waarde die je vandaag ziet anders is dan wat je eerder in de app zag.

Mijn duurlooptempo is veranderd – is dat normaal?

Ja. Als je rustige duurlooptempo is veranderd, komt dat waarschijnlijk door een verandering van je geschatte vVO2max.

In RunMotion Coach ligt het rustige duurlooptempo rond 70% van je vVO2max. Als je vVO2max stijgt of daalt, verandert je duurlooptempo dus ook.

Wedstrijdtempo's zijn daarentegen geen vast percentage van je vVO2max. Ze hangen vooral af van je uithoudingsvermogen en de duur van de inspanning.

Twee lopers met dezelfde vVO2max kunnen daardoor verschillende tempo's hebben op de 10 km, halve marathon of marathon.

Mijn tempo's voelen te snel of te langzaam

Je kunt je tempo's rechtstreeks in de app aanpassen.

Vind je de trainingen net iets te makkelijk of te zwaar? Dan kun je RunMotion Coach vragen je tempo's te verhogen of te verlagen.

Zo blijft de logica van het model behouden, maar wordt het afgestemd op je gevoel en je ervaring.

Ik wil mijn vVO2max op een bepaalde waarde zetten, bijvoorbeeld 16 km/u

Je kunt handmatig een prestatie toevoegen die overeenkomt met je vVO2max.

Ga naar:

Mijn profiel > Mijn statistieken > Mijn eerdere wedstrijdtijden

en kies helemaal onderaan Wedstrijd toevoegen.

Voeg een prestatie toe:

• met de datum van vandaag;
• met een duur van 6 minuten;
• met een afstand die overeenkomt met je vVO2max.

Bijvoorbeeld:

• 1.400 m in 6 min = 14 km/u
• 1.550 m in 6 min = 15,5 km/u
• 1.600 m in 6 min = 16 km/u

Deze prestatie wordt dan meegenomen in de berekening van je tempo's.

Ze brengt je geschatte vVO2max heel dicht bij de ingevoerde waarde, zonder dat die precies wordt overgenomen.

Als je bijvoorbeeld een prestatie invoert die overeenkomt met 16 km/u, kan RunMotion Coach een vVO2max van 15,8 km/u tonen, omdat ook rekening wordt gehouden met je andere wedstrijden en trainingen.

Dat is helemaal normaal: het model combineert meerdere gegevens om tot een samenhangende inschatting van je algemene niveau te komen.

Mijn voorspelling verschilt van die van Garmin, Strava of COROS – welke klopt?

Het is normaal dat voorspellingen per platform verschillen: elke dienst gebruikt zijn eigen model en zijn eigen gegevens.

Toen we voorspellingen vergeleken met de werkelijke wedstrijdtijden van lopers, zagen we dat:

• Garmin vaak optimistisch is en snellere tijden voorspelt;
• Strava eerder voorzichtig is;
• COROS en RunMotion Coach meestal dichter bij de werkelijke tijden zitten.

Houd er wel rekening mee dat een voorspelling altijd een schatting blijft: vermoeidheid, weer, parcours, voorbereiding, voeding en wedstrijdtactiek kunnen je prestatie op de wedstrijddag sterk beïnvloeden.

Waarom is het model van RunMotion anders?

RunMotion Coach extrapoleert je niveau niet zomaar op basis van één enkele activiteit.

Ons model gebruikt meerdere gegevens uit je wedstrijden van minder dan 5 uur en je gevalideerde trainingen op wedstrijdtempo of drempeltempo om je prestatievermogen op verschillende afstanden in te schatten en je trainingstempo's te bepalen.

Rustige duurlopen en heuveltrainingen worden voor deze schatting niet gebruikt, omdat ze geen nauwkeurig genoeg referentiepunt zijn om je niveau op een bepaald tempo te meten.

De methode achter onze voorspellingsmodellen is bovendien beschreven in gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek, in tegenstelling tot de meeste eigen modellen van andere platforms.

Het doel is dus niet alleen om je een mogelijke eindtijd te geven, maar vooral om je samenhangende tempo's te geven waarmee je beter wordt door te trainen.

Om te onthouden

Je tempo's liggen niet vast: ze ontwikkelen zich mee met je prestaties en je training.

Voor de meest relevante schattingen:

• voeg je recente wedstrijden van minder dan 5 uur toe;
• valideer je trainingen op wedstrijdtempo en drempeltempo wanneer ze in aanmerking komen;
• pas je tempo's een beetje aan als ze niet overeenkomen met je gevoel;
• voeg waar mogelijk meerdere recente gegevens toe die je huidige niveau weergeven.

Eén gegeven is genoeg voor een schatting, maar hoe meer relevante informatie RunMotion Coach heeft, hoe nauwkeuriger je voorspellingen en tempo's kunnen zijn.

Bijgewerkt op: 24/09/2026