Meine Trainingstempi verstehen und anpassen
RunMotion Coach nutzt deine Wettkampfergebnisse und bestimmte Daten aus deinem Training, um dein Leistungsniveau einzuschätzen und dir individuelle Trainingstempi vorzuschlagen.
Diese Tempi können sich mit der Zeit verändern, damit sie dein aktuelles Niveau besser widerspiegeln.
Hier findest du die Antworten auf die häufigsten Fragen.
Meine Prognose wird nicht berechnet
Um deine Prognosen und Trainingstempi zu berechnen, braucht RunMotion Coach mindestens einen Referenzwert.
Das kann sein:
- eine Wettkampfzeit unter 5 Stunden;
- eine bestätigte Einheit im Wettkampftempo;
- eine bestätigte Schwelleneinheit.
Lockere Grundlagenläufe, Bergintervalle und generell Einheiten, die dein Niveau bei einem bestimmten Tempo nicht genau genug abbilden, fließen dagegen nicht in die Berechnung ein.
Um eine frühere Leistung hinzuzufügen, gehe zu:
Mein Profil > Meine Statistiken > Meine bisherigen Wettkampfzeiten
und füge einen Wettkampf mit Distanz und Zeit hinzu.
Mit einem einzigen Referenzwert kann RunMotion Coach bereits eine Schätzung berechnen. Aber: Je mehr relevante und aktuelle Daten die App hat, desto genauer wird die Prognose.
Mehrere Wettkämpfe oder Einheiten in unterschiedlichen Intensitäten helfen uns, dein Profil und deine Ausdauer besser einzuschätzen.
Meine vVO2max hat sich verändert – ist das normal?
Ja, das kann passieren.
Die Tempoberechnung berücksichtigt jetzt mehr Daten aus deinem Training, zusätzlich zu deinen Wettkampfergebnissen.
Deine geschätzte vVO2max (deine Geschwindigkeit bei VO2max) kann also steigen oder sinken, um dein aktuelles Niveau besser abzubilden.
Das erklärt, warum der heute angezeigte Wert von dem abweichen kann, den du früher in der App gesehen hast.
Mein Grundlagentempo hat sich verändert – ist das normal?
Ja. Wenn sich dein Grundlagentempo verändert hat, liegt das höchstwahrscheinlich an einer Veränderung deiner geschätzten vVO2max.
In RunMotion Coach liegt das Grundlagentempo bei etwa 70 % deiner vVO2max. Steigt oder sinkt deine vVO2max, verändert sich also auch dein Grundlagentempo.
Wettkampftempi entsprechen dagegen keinem festen Prozentsatz der vVO2max. Sie hängen vor allem von deiner Ausdauer und der Dauer der Belastung ab.
Zwei Läufer mit derselben vVO2max können daher unterschiedliche Tempi über 10 km, Halbmarathon oder Marathon haben.
Meine Tempi kommen mir zu schnell oder zu langsam vor
Du kannst deine Tempi direkt in der App anpassen.
Wenn dir die Einheiten etwas zu leicht oder zu schwer vorkommen, kannst du RunMotion Coach bitten, deine Tempi zu erhöhen oder zu senken.
So bleibt die Logik des Modells erhalten, wird aber an dein Körpergefühl und deine Erfahrung angepasst.
Ich möchte meine vVO2max auf einen bestimmten Wert setzen, z. B. 16 km/h
Du kannst manuell eine Leistung hinzufügen, die deiner vVO2max entspricht.
Gehe zu:
Mein Profil > Meine Statistiken > Meine bisherigen Wettkampfzeiten
und wähle ganz unten Wettkampf hinzufügen.
Füge eine Leistung hinzu:
- mit dem heutigen Datum;
- mit einer Dauer von 6 Minuten;
- mit einer Distanz, die deiner vVO2max entspricht.
Zum Beispiel:
- 1.400 m in 6 Min. = 14 km/h
- 1.550 m in 6 Min. = 15,5 km/h
- 1.600 m in 6 Min. = 16 km/h
Diese Leistung fließt dann in die Berechnung deiner Tempi ein.
Sie bringt deine geschätzte vVO2max sehr nah an den eingegebenen Wert, ohne ihn zwingend exakt zu übernehmen.
Wenn du zum Beispiel eine Leistung eingibst, die 16 km/h entspricht, kann RunMotion Coach eine vVO2max von 15,8 km/h anzeigen, weil auch deine anderen Wettkämpfe und Einheiten berücksichtigt werden.
Das ist völlig normal: Das Modell kombiniert mehrere Daten, um dein Gesamtniveau stimmig einzuschätzen.
Meine Prognose weicht von Garmin, Strava oder COROS ab – wem soll ich glauben?
Es ist normal, dass die Prognosen je nach Plattform unterschiedlich ausfallen: Jeder Dienst nutzt sein eigenes Modell und seine eigenen Daten.
Beim Vergleich von Prognosen mit den tatsächlichen Wettkampfergebnissen von Läuferinnen und Läufern haben wir festgestellt:
- Garmin ist oft optimistisch und sagt schnellere Zeiten voraus;
- Strava ist eher vorsichtig;
- COROS und RunMotion Coach liegen meist näher an den tatsächlich gelaufenen Zeiten.
Denk aber daran: Eine Prognose bleibt eine Schätzung. Müdigkeit, Wetter, Strecke, Vorbereitung, Ernährung oder Renntaktik können deine Leistung am Wettkampftag stark beeinflussen.
Warum ist das RunMotion-Modell anders?
RunMotion Coach rechnet dein Niveau nicht einfach aus einer einzigen Aktivität hoch.
Unser Modell nutzt mehrere Daten aus deinen Wettkämpfen unter 5 Stunden und deinen bestätigten Einheiten im Wettkampftempo oder an der Schwelle, um deine Leistungsfähigkeit über verschiedene Distanzen einzuschätzen und deine Trainingstempi festzulegen.
Lockere Grundlagenläufe und Bergintervalle werden für diese Schätzung nicht genutzt, da sie keine ausreichend genauen Referenzwerte für dein Niveau bei einem bestimmten Tempo liefern.
Die Methodik hinter unseren Prognosemodellen wurde außerdem in veröffentlichten wissenschaftlichen Arbeiten beschrieben – anders als die meisten proprietären Modelle anderer Plattformen.
Es geht also nicht nur darum, dir eine mögliche Zielzeit zu nennen, sondern vor allem darum, dir stimmige Tempi für dein Training zu geben, damit du Fortschritte machst.
Das Wichtigste in Kürze
Deine Tempi sind nicht in Stein gemeißelt: Sie entwickeln sich mit deinen Leistungen und deinem Training weiter.
Für möglichst genaue Schätzungen:
- Füge deine aktuellen Wettkämpfe unter 5 Stunden hinzu;
- bestätige deine Einheiten im Wettkampftempo und an der Schwelle, wenn sie berücksichtigt werden können;
- passe deine Tempi leicht an, wenn sie nicht zu deinem Körpergefühl passen;
- füge wenn möglich mehrere aktuelle Daten hinzu, die dein jetziges Niveau widerspiegeln.
Ein einziger Wert reicht für eine Schätzung – aber je mehr relevante Informationen RunMotion Coach hat, desto genauer werden deine Prognosen und Tempi.
Aktualisiert am: 24/09/2026