Comprendre et ajuster mes allures d’entraînement

RunMotion Coach utilise vos performances en course et certaines données issues de vos entraînements pour estimer votre niveau et vous proposer des allures d’entraînement personnalisées.
Ces allures peuvent évoluer au fil du temps afin de mieux refléter votre niveau actuel.
Voici les réponses aux questions les plus fréquentes.

Ma prédiction ne se calcule pas

Pour calculer vos prédictions et vos allures d’entraînement, RunMotion Coach a besoin d’au moins 1 point de référence.
Ce point peut provenir :

d’un chrono réalisé en course de moins de 5 heures ;
d’un entraînement à allure spécifique validé ;
d’un entraînement au seuil validé.

En revanche, les séances d’endurance fondamentale, les séances de côtes et, plus généralement, les entraînements qui ne permettent pas d’estimer suffisamment précisément votre niveau sur une allure donnée ne sont pas pris en compte dans ce calcul.
Pour ajouter une performance passée, rendez-vous dans :
Mon profil > Mes Stats > Mes chronos passés
puis ajoutez une course avec votre distance et votre chrono.
Avec un seul point de référence, RunMotion Coach peut déjà calculer une estimation. En revanche, plus l’application dispose de données pertinentes et récentes, plus la prédiction sera précise.
Plusieurs courses ou entraînements réalisés à différentes intensités permettent notamment de mieux estimer votre profil et votre endurance.

Ma VMA a changé, est-ce normal ?

Oui, c’est possible.
Le calcul des allures prend désormais en compte davantage de données issues de vos entraînements, en complément de vos performances en compétition.
Votre VMA estimée peut donc évoluer, à la hausse comme à la baisse, afin de mieux représenter votre niveau actuel.
Cela peut notamment expliquer pourquoi la valeur affichée aujourd’hui est différente de celle que vous aviez auparavant dans l’application.

Mon allure d’endurance fondamentale a changé, est-ce normal ?

Oui. Si votre allure d’endurance fondamentale a évolué, cela vient très probablement d’une évolution de votre VMA estimée.
Dans RunMotion Coach, l’endurance fondamentale est définie autour de 70 % de la VMA. Si votre VMA augmente ou diminue, votre allure d’endurance fondamentale évolue donc elle aussi.
En revanche, les allures de course ne correspondent pas à un pourcentage fixe de VMA. Elles dépendent notamment de votre niveau d’endurance et de la durée de l’effort.
Deux coureurs ayant la même VMA peuvent donc avoir des allures différentes sur 10 km, semi-marathon ou marathon.

Mes allures me semblent trop rapides ou trop lentes

Vous pouvez ajuster vos allures directement dans l’application.
Si vous estimez que les séances proposées sont légèrement trop faciles ou trop difficiles, vous pouvez demander à RunMotion Coach d’augmenter ou de diminuer vos allures.
Cela permet de conserver la logique du modèle tout en l’adaptant à votre ressenti et à votre expérience.

Je veux forcer ma VMA à une valeur précise, par exemple 16 km/h

Vous pouvez ajouter manuellement une performance correspondant à votre VMA.
Rendez-vous dans :
Mon profil > Mes Stats > Mes chronos passés
puis, tout en bas, sélectionnez Ajouter une course.
Ajoutez une performance :

à la date d’aujourd’hui ;
d’une durée de 6 minutes ;
avec une distance correspondant à votre VMA.

Par exemple :

1 400 m en 6 min = 14 km/h
1 550 m en 6 min = 15,5 km/h
1 600 m en 6 min = 16 km/h

Cette performance sera alors prise en compte dans le calcul de vos allures.
Elle va fortement rapprocher votre VMA estimée de la valeur saisie, sans nécessairement l’imposer exactement.
Par exemple, si vous ajoutez une performance correspondant à 16 km/h, RunMotion Coach peut afficher une VMA de 15,8 km/h en tenant compte également de vos autres courses et entraînements.
C’est tout à fait attendu : le modèle combine plusieurs données afin d’obtenir une estimation cohérente de votre niveau global.

Ma prédiction est différente de Garmin, Strava ou COROS : laquelle croire ?

Il est normal d’obtenir des prédictions différentes selon les plateformes : chaque service utilise son propre modèle et ses propres données.
Lors de nos comparaisons entre les prédictions et les performances réellement réalisées par des coureurs, nous avons notamment constaté que :

Garmin a souvent tendance à être optimiste et à prédire des performances plus rapides ;
Strava a plutôt tendance à être conservateur ;
COROS et RunMotion Coach donnent généralement des estimations plus proches des performances réellement observées.

Il faut néanmoins garder en tête qu’une prédiction reste une estimation : fatigue, météo, parcours, préparation, nutrition ou stratégie de course peuvent fortement influencer votre performance le jour J.

Pourquoi le modèle RunMotion est différent ?

RunMotion Coach ne se contente pas d’extrapoler votre niveau à partir d’une seule activité.
Notre modèle utilise plusieurs informations issues de vos courses de moins de 5 heures et de vos entraînements à allure spécifique ou au seuil validés afin d’estimer vos capacités sur différentes distances et de déterminer vos allures d’entraînement.
Les séances d’endurance fondamentale ou de côtes ne sont pas utilisées pour cette estimation, car elles ne constituent pas des points de référence suffisamment précis pour mesurer votre niveau sur une allure donnée.
La méthodologie à l'origine de nos modèles de prédiction a également fait l’objet de travaux scientifiques publiés, contrairement à la plupart des modèles propriétaires utilisés par les autres plateformes.
L’objectif n’est donc pas uniquement de vous donner un chrono potentiel, mais surtout de vous proposer des allures cohérentes pour progresser à l’entraînement.

À retenir

Vos allures ne sont pas figées : elles évoluent avec vos performances et votre entraînement.
Pour obtenir les estimations les plus pertinentes :

ajoutez vos courses récentes de moins de 5 heures ;
validez vos entraînements à allure spécifique et au seuil lorsqu’ils sont éligibles ;
ajustez légèrement vos allures si elles ne correspondent pas à votre ressenti ;
ajoutez plusieurs données récentes et représentatives de votre niveau actuel lorsque c’est possible.

Un seul point suffit pour obtenir une estimation, mais plus RunMotion Coach dispose d’informations pertinentes, plus vos prédictions et vos allures peuvent être précises.

Mis à jour le : 09/09/2026