• Hoe stel ik mijn trainingsweekend in de RunMotion Coach-app in?

  Wat is een trainingsweekend? Een trainingsweekend in een trailtrainingsprogramma is een periode waarin alles draait om je training. Tijdens deze periode verhoog je je trainingsbelasting om een overcompensatie-effect in je lichaam te creëren. Dit helpt je om sneller vooruitgang te boeken. Hoe stel je je trainingsweekend in de RunMotion Coach-app in? Deze functie is uitsluitend beschikbaar in de Premium-versie. Stappenplan: Stap 1: Open de RunMotion Coach-app en ga naar hetEnkele lezers

• Hoe voeg ik Kracht- en Stabilisatietraining toe aan mijn trainingsplan op RunMotion Coach?

  Hoe Kracht- en Stabilisatietraining toevoegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach? Om Kracht- en Stabilisatietraining toe te voegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach, ga naar je instellingen. Klik hiervoor op je profiel (pictogram rechtsonder) en vervolgens op "Instellingen". Klik daarna op "Mijn trainingsvoorkeuren" en vervolgens op "Mijn trainingsdagen". Je kunt tot 2 dagen Kracht- en Stabilisatietraining per week kiezen. We raden aan om niet twee dagen achterEnkele lezers

• Hoe voeg ik skiën toe aan mijn RunMotion Coach-plan?

  Om skitrainingen toe te voegen aan je trainingsplan in RunMotion Coach, ga je naar je instellingen. Klik hiervoor op je profiel (pictogram rechtsonder) en daarna op "Instellingen". Vervolgens klik je op "Mijn trainingsvoorkeuren" en daarna op "Mijn trainingsdagen". Klik daarna op het kleine potloodje rechtsboven en vervolgens op "Volgende" (de pijl rechtsboven in de app). Nu kun je je ski-activiteiten toevoegen (langlaufen of toerskiën). (https://storage.crisp.chat/users/helEnkele lezers

• Hoe voeg ik zwemtrainingen toe op RunMotion Coach?

  Wil je zwemtrainingen toevoegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach? Ontdek hieronder hoe je dit kunt doen: Om zwemtrainingen toe te voegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach, ga je naar de instellingen. Klik hiervoor op je profiel (icoon rechtsonder) en vervolgens op "Instellingen". Daarna klik je op "Mijn trainingsvoorkeuren" en vervolgens op "Mijn trainingsdagen". Klik vervolgens op het kleine potloodje rechtsboven en daarna op "Volgende". (https://storaEnkele lezers

• Hoe voeg ik fietstrainingen toe op RunMotion Coach?

  Wil je fietstrainingen toevoegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach? Ontdek hieronder hoe je dit kunt doen: Om fietstrainingen toe te voegen aan je trainingsplan op RunMotion Coach, ga je naar je instellingen. Klik hiervoor op je profiel (icoon rechtsonder in het menu) en klik vervolgens op "Instellingen". Daarna klik je op "Mijn trainingsvoorkeuren" en vervolgens op "Mijn trainingsdagen". Klik vervolgens op het kleine potloodje rechtsboven en daarna op " Volgende".Enkele lezers

• Hoe wijzig ik mijn MAS?

  De door onze algoritmes berekende MAS (Maximale Aerobe Snelheid) is in de meeste gevallen nauwkeurig, maar kan afwijken. Bijvoorbeeld als een loper een uitstekende prestatie op een 10 km invoert en een gemiddelde prestatie op een marathon, zal het model een lage uithoudingsvermogen detecteren en een hogere MAS toekennen. Of als een loper een niveau heeft dat duidelijk lager of hoger is dan de prestaties die zijn ingevoerd bij 'Mijn eerdere wedstrijden' ( Mijn profiel >Instellingen Mijn hardlWeinig lezers

• Mijn uitgevoerde sessie koppelen aan de geplande sessie

  Als je een tracking-app of GPS-horloge hebt gekoppeld aan je RunMotion Coach-account, worden activiteiten automatisch voorgesteld. Deze activiteiten moeten voldoen aan de volgende 3 criteria: De activiteit moet van dezelfde sport zijn als de geplande sessie. De datum van de activiteit moet binnen 5 dagen vóór of na de geplande sessie liggen. De sessie mag nog niet gekoppeld zijn aan dit of een vorig trainingsplan (bijvoorbeeld als je tussentijds van doel bent veranderd). Ik kaWeinig lezers

• Hoe pas ik de equivalentie tussen snelheid en hartslag aan?

  Wanneer je je rusthartslag en maximale hartslag invoert in je profiel en je MAS (Maximale Aerobe Snelheid) is berekend, geven we je bijvoorbeeld de indicatie: "Loop tussen 5:00 en 5:10/km (140-146 bpm)". Het kan zijn dat je hartslag (HR) hoger of lager is dan verwacht bij deze snelheid. We gebruiken de Karvonen-formule om deze berekening te maken. Als er te veel verschil is, kunnen verschillenWeinig lezers

• Heb je een wegwedstrijd met veel hoogteverschil? Hier zijn onze beste tips!

  Soms kan een wegwedstrijd een aanzienlijk hoogteverschil hebben. Ontdek onze beste tips om je training hierop aan te passen: Train op heuvelachtig terrein. In je RunMotion Coach-plan geven we geen zeer specifieke hoogteverschilrichtlijnen, omdat dit afhankelijk is van je omgeving en/of trainingsgebied. Bij je lange duurlopen, probeer minstens één keer per week hoogteverschil op te nemen. Let op: doe dit niet bij al je trainingen, want dat kan tot veel vermoeidheid leiden. P.S.: AWeinig lezers

• Mijn trainingsdagen wijzigen en cross-trainingen toevoegen (fietsen, zwemmen, skiën & krachttraining)

  Wil je je trainingsdagen permanent wijzigen of alleen voor de huidige week (bijvoorbeeld vanwege onvoorziene omstandigheden)? In de RunMotion Coach-app kun je dit op 2 manieren doen: Voor ALLE weken via Mijn Profiel Je kiest je hardloopdagen en andere activiteiten (krachttraining, fietsen, zwemmen, skiën...) (alleen beschikbaar in de Premium-functionaliteiten) in Mijn Profiel. Alleen de wijziging van de hardloopdagen is beschikWeinig lezers

• Welk tempo moet ik aanhouden bij hellingtraining?

  Heb je korte hellingen (15 tot 25 seconden) of lange hellingen (meer dan 2 minuten) in je RunMotion Coach-trainingsplan? In dit artikel vind je antwoorden op de meeste vragen die je hierover kunt hebben. Waarom geven we geen snelheid of hartslagzones voor hellingtraining? Snelheid De snelheid hangt af van het stijgingspercentage van de helling en de moeilijkheidsgraad van het terrein. Een helling op een smal pad (singletrack) of op de weg beïnvloedt de snelheid. Ook de hellingshoek spWeinig lezers

• Hoe worden de trainingssnelheden berekend?

  Wanneer je een trainingsplan volgt, is het belangrijk om je exacte loopsnelheden te kennen, zodat je je inspanning kunt aanpassen en effectief vooruitgang kunt boeken. Standaard bevat de beschrijving van elke trainingssessie een algemene instructie, zoals: 50 min langzaam lopen 4x5 min in 10 km-tempo met 2 min herstel tussen elke 5 min Als je liever nauwkeurige snelheden wilt, zoals 50 min lopen met 6:00 min/km of 50 min lopen met 12 km/u, moet je je profiel instellen door ofwel eeWeinig lezers

• Trainingen met lange hellingen toevoegen voor trailrunning

  Als je je voorbereidt op een trail als hoofddoel, zul je sowieso wandel-lopend trainingen en hellingen in je schema hebben. Instellingen om hellingtrainingen te krijgen Als je in de stad woont Waarschijnlijk heb je de optie Bergachtig terrein niet aangevinkt in Mijn profiel Instellingen Mijn trainingsvoorkeuren Mijn trainingsgebieden. In dit geval krijg je korte hellingen, en raden we je sterk aan om daarnaast krachttraining (https://nl.run-motion.com/spierversterking-Weinig lezers

• Hoe stel ik mijn gepersonaliseerde zones in?

  Voor lopers die een inspanningstest op de loopband of atletiekbaan hebben gedaan, is het mogelijk om gepersonaliseerde zones in te stellen via Mijn profiel (pictogram rechtsonder in het menu) Instellingen Mijn fysiologische gegevens Geavanceerde intestellingen voor hartslagfrequentie. Wanneer de gebruiker handmatig zijn zones instelt in de geavanceerde instellingen, vervangt de ingevoerde MAS (Maximale Aerobe Snelheid) de MAS die wordt berekend op basis van wedstrijdresulWeinig lezers

• Is er een opbouw van tempo’s tot aan de wedstrijd?

  Ja, er is een opbouw van tempo’s als je een streeftijd opgeeft voor je hoofddoel die vereist dat je MAS (Maximale Aerobe Snelheid) of uithoudingsvermogen verbetert. In dat geval beginnen de tempo’s bij je huidige niveau en werken ze geleidelijk toe naar de doeltempo’s. Als de doeltempo’s van de wedstrijd dicht bij je huidige niveau liggen, zijn de specifieke tempo’s vanaf het begin van je voorbereiding afgestemd op je doeltempo’s. Als je aangeeft dat je alleen wilt " finisher " zonderWeinig lezers

• Ik heb geen nieuw doel maar wil blijven trainen: wat moet ik doen?

  Als je geen nieuwe wedstrijd op de planning hebt staan, maar wel je trainingsroutine wilt behouden, is het belangrijk om te weten hoe je je doelen in de RunMotion-app kunt aanpassen. Zelfs zonder een geplande wedstrijd kun je blijven verbeteren en gemotiveerd blijven. Hier lees je wat je moet doen: Klik op 'Een nieuw doel stellen'. Klik op 'Welzijn en plezier'. (https://storage.crisp.chat/users/helpdesWeinig lezers

• Hoe voeg ik rekoefeningen toe in RunMotion Coach?

  Er zijn 3 situaties waarin we rekoefeningen aanbevelen: Voor een sessie: dynamische rekoefeningen of heupmobiliteit Na een activiteit: alleen als de sessie niet te intensief was Op een rustdag: ontspannende stretchoefeningen Om rekoefeningen toe te voegen, ga je naar het startscherm. Klik op het RunMotion-logo (pictogram linksonder) en klik daarna op "Rekken". Vervolgens heb je drieWeinig lezers

• Hoe krijg je toegang tot je volledige trainingsplan?

  Je trainingsplan in de RunMotion Coach-app vind je in het tabblad "kalender" onderaan het menu. Gratis versie: In de gratis versie is het trainingsplan beperkt tot de komende twee weken. Premium versie: Als je toegang wilt tot je volledige trainingsplan (en alle andere functionaliteiten), moet je upgraden naar de PREMIUM-versie. Wil jeWeinig lezers

• Ik wil de duur van mijn lange duurlopen verhogen

  Als je je voorbereidt op een marathon, zul je lange duurlopen hebben die variëren tussen 2 en 2,5 uur, afhankelijk van je profiel. Als je al gewend bent aan lange duurlopen van 2 uur en je wilt iets langer gaan, kun je 15 tot 20 minuten toevoegen aan de duur van je lange duurlopen, als je denkt dat dit je zal helpen. Hetzelfde geldt als je je voorbereidt op een halve marathon en in het weekend iets langer wilt lopen. Je kunt ook 15 tot 20 minuten toevoegen als je gewend bent aan lange dWeinig lezers

• Ik heb 2 weken niet kunnen hardlopen, hoe herbegin ik?

  Als je een paar weken vakantie hebt gehad of gedwongen bent geweest om te rusten (blessure, ziekte...), is het ideaal om geleidelijk weer te beginnen. In de RunMotion Coach-app kun je in Mijn week aanpassen (Premium-functie) Ik wil mijn type week aanpassen, aan de coach aangeven: "Ik ben aan het herstellen" en vragen om een geleidelijke hervatting. Voor gebruikers zonder Premium is het ook mogelijk om het huidige hoofddoel te verwijderen en opnieuw in te stellen, en aan te geven: "IkWeinig lezers

• Is het normaal om marathontempo te hebben bij trailruns of 100 km?

  De trainingen in RunMotion Coach zijn gevarieerd en bestaan uit duurlooptrainingen en intervalsessies. De intervalsessies omvatten verschillende snelheden om verschillende systemen te trainen, variërend van 70% tot 100% van je MAS (Maximale Aerobe Snelheid). Bij de voorbereiding op een 5 of 10 km worden snelle tempo’s vaker getraind dan bij een halve marathon (21,1 km) of een marathon (42,195 km). We werken ook aan specifieke tempo’s voor een 10 km, halve marathon of marathon, wat overeenkomtWeinig lezers

• Waarop is de feedback / nabespreking van de coach gebaseerd?

  Het analyseren van een hardloopsessie is complex. Verschillende factoren kunnen de analyse vertekenen, vooral de kwaliteit van de data. De meest betrouwbare manier is om te kijken naar je eigen gevoel, wat je aan het einde van de sessie hebt aangegeven. Wat wordt er momenteel in overweging genomen? Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het effectief is om rekening te houden met de ervaren inspanning van de loper. Dit is wat we vragen na het koppelen van de activiteiten aan deWeinig lezers

• Geluidsmeldingen activeren in de krachttraining-module

  Wist je dat? In de krachttraining-module van RunMotion Coach krijg je piepjes om je te waarschuwen bij het wisselen van oefeningen. En laten we eerlijk zijn, dat is super handig! Om geluidsmeldingen te activeren in de krachttraining-module van RunMotion Coach, zorg ervoor dat de stille modus van je telefoon is uitgeschakeld, en je bent klaar om te gaan! De knop om de stille modus uit te schakelen bevindt zich meestal aan de linker- of rechterkant van je telefoon 😉Weinig lezers

• Hoe registreer je je menstruatiecyclus in de RunMotion Coach-app?

  Met de PREMIUM-modul houdt RunMotion Coach rekening met je menstruatiecycli en biedt het gepersonaliseerde aanpassingen op basis van jouw behoeften. Of je nu je trainingen wilt voortzetten, intensiveren, verminderen of helemaal stoppen tijdens je menstruatie, deze innovatie zorgt voor een trainingsprogramma dat perfect is afgestemd op jouw lichaam. Hier lees je hoe je je menstruatiecyclus kunt invoeren in de RunMotion Coach-app 👇 Stap 1: Ga naar "Mijn Profiel" Open de RunMotion CoaWeinig lezers

• Hoe zet je je trainingsplan op pauze (als je geblesseerd bent, ziek bent of op vakantie bent)?

  Ben je geblesseerd, ziek of ga je op vakantie? En wil je daarom je trainingsplan pauzeren? Ontdek hieronder hoe je dit doet: 🚨Let op: deze functie is alleen beschikbaar in de Premium-versie 🚨 Stap 1: Open de RunMotion Coach-app, ga naar het hoofdscherm (klik op het pictogram met het RunMotion-logo) en klik vervolgens op 'Mijn fitheidsniveau'. Stap 2: Je bent geblesseerd, ziek of op vakantie BenWeinig lezers