Hoe worden mijn trainingstempo's en mijn vVO2max berekend?
RunMotion Coach schat je niveau in op basis van je wedstrijdresultaten en bepaalde trainingen. Daaruit berekent de app je vVO2max (je snelheid bij VO2max), je uithoudingsvermogen en je persoonlijke trainingstempo's. Deze tempo's worden in elke training als cijfers weergegeven (bijv. 50 min op 6:00 min/km) en kunnen gesynchroniseerd worden met je sporthorloge.
Je tempo's liggen niet vast: ze worden bij elk nieuw gegeven opnieuw berekend, zodat ze zo dicht mogelijk bij je huidige niveau blijven.
Welke gegevens worden gebruikt voor de berekening?
RunMotion Coach heeft minstens één referentiepunt nodig:
- een wedstrijdtijd van minder dan 5 uur;
- een gevalideerde training op wedstrijdtempo;
- een gevalideerde drempeltraining.
Rustige duurlopen en heuveltrainingen tellen niet mee: ze geven je niveau op een bepaald tempo niet nauwkeurig genoeg weer.
Eén gegeven is genoeg voor een schatting, maar hoe meer recente en gevarieerde gegevens je toevoegt, hoe nauwkeuriger je tempo's worden.
Wil je zien welke wedstrijden en trainingen in je berekening worden meegenomen? Ga naar:
Mijn profiel > Mijn statistieken > Tempovoorspelling > tabblad Voorspelling > Gegevens bekijken die voor mijn voorspellingen worden gebruikt (onderaan het scherm).
Hoe voeg ik een eerdere wedstrijd toe?
Ga naar Mijn profiel > Mijn statistieken > Mijn eerdere wedstrijdtijden en kies helemaal onderaan Wedstrijd toevoegen. Vul de afstand en je eindtijd in: je plan en je tempo's worden meteen opnieuw berekend.
Kan ik mijn vVO2max handmatig wijzigen?
Nee. Met het nieuwe tempomodel kun je je vVO2max niet meer rechtstreeks invoeren: hij wordt altijd geschat op basis van al je wedstrijden en trainingen.
Je kunt wel een prestatie van 6 minuten toevoegen om je vVO2max bij te stellen, bijvoorbeeld na een pauze, een flinke vooruitgang of een vVO2max-test:
- Ga naar Mijn profiel > Mijn statistieken > Mijn eerdere wedstrijdtijden > Wedstrijd toevoegen.
- Voeg een wedstrijd toe met de datum van vandaag, met een duur van 6 minuten en de afstand die overeenkomt met je vVO2max:
- 1.400 m in 6 min = 14 km/u
- 1.500 m in 6 min = 15 km/u
- 1.600 m in 6 min = 16 km/u
Deze prestatie wordt samen met je eerdere wedstrijden meegenomen in de berekening. Ze brengt je geschatte vVO2max heel dicht bij de ingevoerde waarde, zonder dat die precies wordt overgenomen: voer je 16 km/u in, dan kan de app bijvoorbeeld 15,8 km/u tonen. Dat is normaal, want het model combineert al je gegevens.
💡 Om je vVO2max te bepalen, kun je een halve Cooper-test lopen: loop na een goede warming-up zo ver mogelijk in 6 minuten en voer daarna die afstand in.
Mijn vVO2max of duurlooptempo is veranderd – is dat normaal?
Ja. De berekening houdt naast je wedstrijden ook rekening met je trainingen, dus je geschatte vVO2max kan stijgen of dalen.
Het rustige duurlooptempo ligt rond 70% van je vVO2max en verandert dus mee. Wedstrijdtempo's (10 km, halve marathon, marathon) zijn geen vast percentage van je vVO2max: ze hangen ook af van je uithoudingsvermogen en de duur van de inspanning. Twee lopers met dezelfde vVO2max kunnen daardoor verschillende marathontempo's hebben.
Mijn tempo's voelen te snel of te langzaam
Je kunt je tempo's verhogen of verlagen via:
Mijn profiel > Mijn statistieken > Tempovoorspelling > tabblad Training > Mijn doeltempo's aanpassen
Zo blijft de logica van het model behouden, maar wordt het afgestemd op je gevoel en je ervaring.
Mijn voorspelling verschilt van die van Garmin, Strava of COROS – welke klopt?
Elk platform gebruikt zijn eigen model en zijn eigen gegevens. Toen we voorspellingen vergeleken met de werkelijke wedstrijdtijden van lopers, zagen we dat:
- Garmin vaak optimistisch is;
- Strava eerder voorzichtig is;
- COROS en RunMotion Coach meestal dichter bij de werkelijkheid zitten.
De methode van RunMotion Coach is gebaseerd op gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek. Het doel is niet alleen een eindtijd te voorspellen, maar vooral je samenhangende tempo's te geven om vooruitgang te boeken. Een voorspelling blijft een schatting: vermoeidheid, weer, parcours, voeding en wedstrijdtactiek spelen op de wedstrijddag ook mee.
Om te onthouden
- Voeg je recente wedstrijden van minder dan 5 uur toe.
- Valideer je trainingen op wedstrijdtempo en drempeltempo.
- Om je vVO2max bij te stellen, voeg je een prestatie van 6 minuten toe met de datum van vandaag.
- Pas je doeltempo's een beetje aan als ze niet overeenkomen met je gevoel.
Bijgewerkt op: 15/10/2026